Анаболна диета како работи
Анаболната диета го согорува согорувањето на мастите со наизменични фази без јаглени хидрати и денови во кои се надополнуваат резервите на гликоген и со тоа се исфрлаат килограми.
Диетите со ниски хидрати се уште се многу популарни. Избегнувајте јаглехидрати што е можно повеќе, наместо тоа, јадете протеини и масти како што сакате? За многумина, ова е изводлив начин да се ослободат вишокот килограми без да се чувствувате премногу гладни и без да се откажете. Анаболната диета во голема мера се потпира на избегнување јаглехидрати - но не само: Фази во кои може да се јаде минимална количина јаглехидрати, наизменично со денови кога навистина можете да јадете тестенини, леб, итн.
Како работи анаболната диета?
Принцип: Анаболната диета, како и многу диети со малку јаглехидрати или без хидрати и кетогени диети, претпоставува дека телото ја црпи својата енергија од јаглехидрати и шеќер, кои подоцна ги претвора во гликоза - и само подоцна ги користи масните наслаги. Со кетогена диета, телото, кое не се храни со јаглени хидрати, треба да ја добие својата енергија од мастите кои се веќе присутни. Целта е да се стави телото во состојба на кетоза. Тука, црниот дроб ги формира таканаречените кетонски тела од мастите - и директно ги напаѓа резервите на маснотии. Ова би требало да донесе брзо губење на тежината.
Во анаболната диета, две фази се наизменично: во првата не јадете скоро никакви јаглени хидрати, во втората се заситуваат резервите на гликоген.
Со тестенини до фигура од соништата?
Анаболна фаза
Анаболната диета е поделена на две фази. Првата фаза трае околу две недели. Таа е повикана анаболна фаза назначен. Овде скоро и да нема јаглени хидрати. Вашата диета е составена од 60 до 65 проценти протеини, 30 до 35 проценти треба да се состојат од маснотии, останатите пет проценти доаѓаат од јаглехидрати. Во фаза 1, треба да консумирате што е можно помалку калории - затоа што ова може да го направи согорувањето на мастите. Големата содржина на маснотии во вашата диета треба да има сигнален ефект: на телото му се дава сигнал дека добива доволно маснотии и не треба да чува масти. Покрај тоа, ензимите што горат маснотии треба да се активираат на овој начин.
„Судната фаза“
Втората фаза се нарекува „Фаза на реферирање“ и трае еден до два дена. Целта тука е да се надополнат резервите на гликоген и да се стимулира растот на мускулите. Овде вашето мени е сосема спротивно: 45 до 60 проценти се состојат од јаглехидрати, од 10 до 15 проценти од протеини, од 30 до 40 проценти од масти. Во втората фаза нема ограничување на калориите.
Изградете повеќе мускули со овој трик
Кога ќе ја завршите втората фаза, се враќате во првата фаза од пет до шест дена, на што потоа додавате уште еден или два „референтни“ дена.
Совет: Во двете фази треба да пиете доволно течности - се препорачуваат два до четири литри вода.
Предности на анаболната диета
Анаболната диета е особено популарна кај спортистите, особено во бодибилдерите. Од една страна, согорува телесни масти, но не ја напаѓа мускулната маса. Напротив, високата содржина на протеини е дури и продуктивна за градење и одржување на мускулите. Со анаболна диета, губење на тежината е можно релативно брзо - и без никакви желби за храна.
Недостатоци на анаболната диета
Оние кои не се навикнати на денови со малку јаглени хидрати можат да се чувствуваат исцрпено поради ненадејниот недостаток на јаглехидрати, особено на почетокот на диетата. Високата содржина на масти и протеини може да има здравствени недостатоци: црниот дроб и бубрезите можат да бидат прекумерно под стрес. За вегетаријанците и веганите, анаболната диета е исто така многу потешка да се спроведе. Покрај тоа, кетогените диети често имаат непријатен мирис од устата - ова се случува затоа што ацетонот се формира во телото за време на кетоза.
Анаболна диета: Не долгорочно решение
Анаболната диета не се препорачува долгорочно, бидејќи е премногу неурамнотежена и содржи маснотии или протеини. Секој што ќе одлучи во корист на нив (на пример, спортисти пред натпревар) треба да се погрижи да консумира доволно витамини и хранливи материи - и идеално да побара лекарски совет.