Дневник за обука Евиденција на достигнувања и победи
Денес сакам да разговарам со вас за дневникот за обуки. И покрај важната улога на оваа алатка во животот на секој што „губи тежина“, ништо не пишува за тоа. Па, ќе речете, ако не е напишано за тоа, тогаш тоа не е толку важно. Не брзајте да донесете заклучоци! Што е со следната изјава:
99% од вас нема да добијат никакви резултати (воопшто) ако не започнете да држите еден дневник за обука!
Прилично убедливо? Или не верувате во тоа?
Што е дневник за обука?
Секогаш се прашувам колку малку од оние што тренираат следат дневник за обука. Повеќето претпочитаат или да клекнат, или да ги користат истите тегови трета година по ред, или да трчаат само неколку милји, губејќи само време.
Одење во теретана и „кревање пегла“ е добро ако сте почетник, но за да навистина напредувате и да можете да го процените вашиот напредок и програмата за обука, дневникот е крајно неопходен.
Дневник за обука е шема за обука и алатка за запишување на резултатите од вежбите.
И, ако одите во теретана, како механички робот, и видите дека не напредувате, мора да промените нешто. И првото нешто што треба да направите е да започнете да водите дневник за обука.
Зошто треба да водите дневник за обука?
Списанието ви овозможува да го следите постигнатиот напредок во корекцијата на фигурата, програмата за вежбање, катаболизмот и мускулната маса и да изградите поефикасна шема за обука, земајќи ги предвид физиологијата и физичкиот тренинг.
И што е најважно, вашиот комплекс за вежбање веднаш ќе има смисла.
Сите тренинзи дома или во теретана добија нови цели! Подготвувате се за тренинг, видете ги најновите достигнувања во дневникот, испланирајте нови на овој тренинг, направете ги и запишете ги во дневникот.
Кругот е комплетен. Кругот на континуиран напор кон напредок!
Па дури и ако првите достигнувања нема да бидат многу ефикасни во еден тренинг, по неколку месеци, тие ќе се видат со додавање килограми мускулна маса на телото и согорени килограми маснотии.
Списанието ќе има многу важна улога во обезбедувањето на напредок што се забележува на обемот на телото и мускулите.
Тој ќе ве дисциплинира, ќе ве натера постојано да поставувате нови цели и да ги постигнувате. Beе има периоди кога нема да се забележи напредок, или периоди на регресија воопшто.
Но, благодарение на записите во дневникот, можете да ги анализирате грешките во комплексот за обука и постепено да ја менувате ситуацијата во посакуваната „насока“.
Што мислите, како повеќето членови на теретана не напредуваат? На крајот на краиштата, овие луѓе имаат прилично јасни цели и идеи за тоа што сакаат. И 99% немаат резултати. Зошто?
Одговорот е едноставен: тие немаат специфичен план за акција за да ги постигнат своите спортски цели. Тие немаат потребен систем за обука.
Тие имаат цели, но не планираат!
Како да водите дневник за обука? Што и како можете да снимате во него?
Обично, дневник за обука е обична тетратка, по можност многу густа, се разбира, ако сте решени сериозно и долго да тренирате.
На првите страници, останува простор за снимање на основни податоци:
- Датум на мерење:
- Тежината
- половината
- Волумен на биста
- Волуменот на колковите
Потоа, во дневникот, мора да резервирате простор за изготвување програма за обука и план. Овде ќе ги закажете тренинзите за еден месец или повеќе. Подобро е да се прават циклични планови. На крајот од секој циклус на обука, ќе мора да ги запишете резултатите од работата и да ги анализирате.
Како да снимате вежби?
Постојат многу мода. Еве го најчестиот.
- Наведнување на коленото - 12 пати со 5 кг тегови, 12 пати, 10 пати, 10 пати
- Плови - 20 пати, 20 пати, 15 пати, 15 пати
- Пресврти - 25 пати, 25 пати, 25 пати, 25 пати
Времетраењето на обуката за секоја вежба е 0:45.
Кога го пополнувате дневникот за обука, не ограничувајте се на едноставна листа на вежби за време на тренингот и бројот на серии и повторувања. Покрај тоа, забележете ја здравствената состојба: уморен (енергичен), спиев (не спиев доволно), јадев (не јадев), време за обука, вашето расположение
Како заклучок, уште еднаш сакам да кажам дека водењето дневник за обука значи да ја разгледате вашата програма за обука и да напредувате од друга перспектива. Ова за возврат ќе ви овозможи да ги испланирате и процените идните циклуси на тренингот и на крајот да продолжите да напредувате.!