Анаболна диета - план за исхрана и каква храна е во ред

На анаболна диета спаѓа во групата диети со ниски хидрати. Пред сè, се потпира на многу протеини и маснотии. Но, колку е навистина добра оваа диета? А за кого е наменето? Ние многу внимателно го погледнавме!

Што е анаболна диета?

Овој метод припаѓа на диети со ниски хидрати, слично на диетата со кетогена и диетата со метаболизмот. Таа беше развиена во 1980-тите години од страна на канадскиот спортски научник и лекар Ди Пасквалс, кој ја следеше диетата Аткинс.

Како функционира анаболната диета?

Оваа диета сериозно ја ограничува количината на јаглехидрати. Ова го става метаболизмот во брза состојба на кршење маснотии. Ова ги празни резервите на енергија во црниот дроб и мускулите. Тогаш телото оди во резервите на маснотии. Резултат: метаболизмот е во трајно согорување на маснотии.

Со анаболна диета, сепак, постојат и фази во кои многу јаглехидрати се на менито. Ова, пак, доведува до зголемено производство на инсулин. И во исто време го зголемува транспортот на хранливи материи до сите мускулни клетки. Процесот на раст на мускулите е ефикасно промовиран.

Наизменично помеѓу денови со високи и ниски јаглени хидрати, нивото на хормонот може да се зголеми природно.

Ова ефикасно го забрзува растот на мускулите.

Исто така, има многу обука за програмата. Ова го намалува распаѓањето на мускулните протеини - под услов да се испорачуваат многу протеини и јаглехидрати.

Што да јадете после анаболна диета?

На менито има многу протеини. Количината на јаглехидрати варира во зависност од фазата. Потрошувачката на маснотии е исто така многу голема. Од следната причина: Телото треба да знае дека добива доволно маснотии и повеќе не мора да ги чува.

Анаболна диета - што е можно?

Фазата 1 има многу малку јаглени хидрати. Наместо тоа, на менито има многу протеини и маснотии (5 дена). Фаза 2, сепак, предвидува дека телото е наполнето со јаглени хидрати (од 1 до 2 дена)

Распределбата на хранливите материи треба да изгледа вака (фаза 1):

55-60% маснотии
30 - 35% протеини
Индивидуалните фази исто така можат да бидат разновидни - со текот на времето обично развивате чувство за тоа. На пример, ако забележите дека фазата 2 доведува до брзи наслаги на маснотии, можете да ја скратите на еден ден. Или преминете на јаглени хидрати со долг ланец. Овие се исто така поздрави од пицата, хамбургерите и слично.!

Колку оброци на анаболна диета?

Колку оброци имате, можете сами да одлучите - во зависност од гладот и енергетските барања. Секако е важно вкупната количина на калории неделно да е точна:

Ако сакате да внесете 5.000 kcal на ден во фаза 1, ќе добиете вкупно 25.000 до 30.000 kcal за 5 до 6 дена.

Ако јадете помалку или повеќе еден ден, ова треба да се компензира за следниот ден.

Исто така е важно да создадете дефицит на калории, т.е. да користите повеќе калории отколку што консумирате. Но, тоа не треба да биде помалку од 1.500 kcal на ден!

Анаболна диета - што е дозволено?

Тука составивме избор на дозволена храна за вас во анаболна диета:

Јајца
месо
Риба
колбаси
ореви
Масла
сирење
путер
малку зеленчук
Протеински прав

Сепак, секогаш внимавајте на состојките кога купувате! Бидејќи многу шеќери и сол често се кријат на информациите за пакувањето. Ова исто така важи и за пијалоци како што се кола или сода!

Кои додатоци во анаболната исхрана?

Често се препорачуваат додатоци како што се мултивитамини или протеини во прав. Ова е препорачливо бидејќи анаболната диета не обезбедува разни важни хранливи материи.

А што е со обуката?

Обуката е суштински дел од оваа диета. Обука за сила интензивно ги стимулира мускулите, ја штити мускулната маса и исто така ефикасно го зголемува согорувањето на мастите.

Покрај тоа, ние би сакале да ви дадеме нешто друго во овој момент: Искуството покажа дека може да се постигнат најдобри резултати за обука ако се фокусирате првенствено на обука за сила. Добро е многу лесен (!) Додаток во форма на обука за издржливост, т.е. кардио. Ова секогаш треба да биде второ!

Добро размислете за кој тренинг може да уживате. Ова е единствениот начин на кој можете да се мотивирате долгорочно и навистина ќе се држите до оваа диета!

Колку долго анаболна диета?

Откако ќе ја постигнете соодветната цел, можете да се вратите на вообичаената диета. Сепак, проверете дали на вашето тело му треба малку за да се навикне на сè повторно - така полека приоѓајте на поголема количина калории! Во спротивно, тоа може брзо да доведе до јо-јо ефект ...

Несаканите масни наслаги можат да бидат повторно на нив за кратко време - и потоа фрустрацијата е сè поголема. Во овој поглед, за жал, не е оптимално дека анаболната диета не обезбедува никаков ефект на учење. Особено што не е дизајниран на долг рок - туку само за одредено време.

Анаболна диета - Кога да се откажете?

На телото му треба малку време да се прилагоди на оваа нова нутритивна состојба. Тоа трае четири недели - треба да бидете свесни за тоа! Особено, бидејќи првите неколку дена без јаглехидрати не се лесни за секој да ги совлада. За тоа време, може да има силни промени во расположението! Доколку оваа фаза е завршена, искуството покажува дека станува полесно.

Се разбира, добро е што нема чувство на глад, бидејќи количините се дарежливи. Сепак, размислете точно колку калории ќе консумирате однапред - и соодветно пресметајте ја дневната количина.

Видео: Анаболна диета (кетогена диета) - изгуби маснотии и одржувај го мускулот

Анаболна диета - кој е нашиот заклучок?

Оваа диета е особено погодна за оние кои сакаат да се фокусираат на интензивна физичка активност. Во исто време, тоа може да доведе до губење на тежината кај луѓето со побавен метаболизам. Сепак, потребна е голема дисциплина и упорност! Исто така е неповолно многу витамини и хранливи материи да се испорачуваат одделно. Бидејќи зеленчукот и овошјето природно ги нема на менито.

За жал, грешките тука веднаш се казнуваат. На пример, ако предизвикате високо ниво на инсулин за време на фазата 2, ризикувате масните наслаги повторно да бидат вклучени многу брзо. И тогаш фрустрацијата е сè поголема ...