Анаболна диета 🍏 зелена
За многу луѓе е сон да се ослободат од вишокот маснотии, кои се акумулираат грозно во одредени делови од телото, без да се намали нивната мускулна маса, кога следат програма за слабеење. Анаболна диета погоден е за оние кои решиле да ослабат, но без да изгубат мускулна маса. Оваа диета се заснова на идејата дека можете да согорувате маснотии во телото, помалку јаглехидрати. Анаболна диета, диета создадена од италијанскиот лекар и поранешен спортист Мауро ДиПаквале, ветува ниско ниво на маснотии, истовремено одржувајќи ја мускулната маса.
Диететски карактеристики
Иницијаторот на диетата верува дека телото мора да научи да добива енергија не од јаглехидрати, туку од масни наслаги. Првично, диетата беше создадена за спортисти кои сакаа да развијат мускулна маса, намалувајќи ги телесните масти на минимум. Подоцна, книгата што ја напиша за оваа диета им ја препорача на сите оние кои сакаа да ги намалат и согоруваат телесните масти, да спортуваат и да јадат според одреден план што се покажа како ефикасен. Препорачаната метода не е комплицирана и не вклучува многу пресметки на хранливи материи, а важноста е навика на телото и умот со овој нов вид на однесување во исхраната.
Времето на адаптација од најмалку еден месец мора да му се даде на телото, бидејќи поминува од фазата на употреба на јаглехидрати за да се напојува со енергија до процесот на согорување на маснотиите. За период од 12 дена не треба да консумирате јаглехидрати, туку масти и протеини, со што го принудувате телото да користи маснотии за набавка на енергија. Фазата на иницијација е најважна и одлучувачка, што го прави преминот во следната фаза - зголемување на мускулната маса и намалување на телесните масти.
По ова време се префрламе на алтернација на масти и јаглехидрати. Во текот на неделата (5 дена) консумираната храна мора да има малку јаглени хидрати, но богата за време на викендите. Во текот на петте дена од неделата, менијата мора да бидат богати со маснотии и протеини, а за два дена од викендот, треба да се консумираат мали количини на протеини и маснотии. Затоа, постои диета што треба да се следи во работните денови и друга за време на викендите.
Во текот на неделата треба да консумирате приближно 60% маснотии, 30-35% протеини и остатокот јаглехидрати. Дозволена храна е: месо, дури и во форма на бифтек, салама, риба, сирење, јајца, масло и зеленчук како што се: зелка, спанаќ, салата, брокула.
За време на викендите треба да преовладуваат јаглехидрати како тестенини, компири, ориз, леб, житарици, овошја.
Консумираните калории веќе не се проблем ако се следи оваа шема.
Има зголемување на енергијата и нема патници за благосостојба или замор.
Предности, препораки
Диетата доаѓа на помош на оние кои се заинтересирани за градење на тело и кои практикуваат многу спортови, метаболизмот е целосно стимулиран. Кога имате чувство на глад, можете да јадете храна, дневните оброци можат да достигнат до 6, но не во големи количини. Така, дозволени се трите главни оброци во текот на денот и две или три закуски. Храната е прилично разновидна, но избалансирана и поделена според времето на неделата (почеток или крај на неделата).
Здравствените ефекти се очигледни во одржувањето на општата благосостојба на нашето тело. Оваа диета успева да го одржи инсулинот на оптимално ниво, регенерација на ткивата и закрепнување на мускулите.
Главната предност, ценета од сите, е фактот дека мастите повеќе не се собираат, бидејќи тие се согоруваат додека јадеме, и се заменуваат со мускулна маса, генерирајќи состојба на здравје, хармонија и убавина. Вежбајќи интензивни спортови, телото е убаво обликувано и можеме да ја имаме посакуваната форма со намалување на телесните масти. На овој начин можете да го одржувате вашето тело во топ форма, избегнувајќи здравствени проблеми.