Вежбањето само не дозволува килограмите лесно да паѓаат
Оние кои сакаат да изгубат тежина често се потпираат на спортот, но влијанието на физичката активност врз телесната тежина е контроверзно прашање. Многу студии ги разгледаа ефектите на програмата за вежбање врз телесната тежина и само мал дел од оние со прекумерна тежина, всушност, изгубиле тежина.
Некои од учесниците во студиите ја задржале почетната тежина или дури и се здебелиле. Како и да е, медиумите го пропагираат спортот како оружје за сите намени кога станува збор за објавување војна на килограмите и ослободување од вишокот килограми. Клучната улога на правилна исхрана често се занемарува.
Безброј луѓе кои сакаат да изгубат тежина се потпираат на спортот затоа што согорува калории. Отпрвин тие се многу мотивирани, но по повеќечасовно трчање или неделен тренинг, многумина не изгубија килограм. Секако, вежбањето има влијание врз трошењето енергија и го зголемува здравјето, но ефектите врз телесната тежина честопати се преценети.
Трите типа на потрошувачка на енергија
Кога станува збор за потрошувачката на енергија, разликуваме три главни типа: енергија за одржување на виталните функции во состојба на мирување, односно енергија што е потребна за дишење, телесна температура итн. Оваа основна стапка на метаболизам учествува со околу 60 до 80 проценти од дневната потреба за повеќето луѓе. За варење, потребни ни се и околу 10 проценти од вкупната енергија. Останатиот процент е составен од физичка активност, на пример спорт.
Во теорија, треба само да се консумира помалку храна отколку што се троши и да се зголеми потрошувачката преку вежбање со цел да се постигне негативен енергетски биланс. Тоа звучи едноставно, но не е лесно да се спроведе во пракса.
Вежбањето го стимулира апетитот
Оние кои се занимаваат со спорт автоматски имаат поголем апетит. Телото сака да ја наполни енергијата што ја потрошила што побрзо. Продавницата за јаглени хидрати се троши брзо, особено во необучени, што доведува до чувство на глад. Дури и ако се потпрете на овошје, мусли шипки и слично после вежбање, ова снабдување со енергија само го компензира она што претходно било потрошено за време на вежбање.
Практичен пример
Половина час пливање троши околу 200 калории. Ако тогаш имате смути, лесно може да достигне 350 калории.
Психолошкиот фактор не треба да се потценува. По напорен спортски курс или долга прошетка, сакате да се наградите со парче торта или пица. Понатаму, во студиите може да се забележи дека луѓето кои се занимаваат со спорт на еден ден не се движат многу остатокот од денот, па дури и неделата, бидејќи тие веќе ја завршиле својата програма.
Дали е спорт воопшто неопходен?
Пристапот кон вежбањето треба да се гледа од поинаков агол. Вежбањето нè штити од висок крвен притисок, кардиоваскуларни болести и го намалува ризикот од рак. Покрај тоа, редовното вежбање промовира издржливост и нè наградува со хормони на среќа. Вежбањето е важно за здрав начин на живот, но не е лек за слабеење. Диетата игра многу поважна улога во ова. Откако ќе се достигне посакуваната тежина, физичката активност може да има позитивен ефект врз психата и да ве мотивира да ја одржувате тежината.
Сè е во врска со исхраната
Во easylife, ние се фокусираме на исхраната. Така, можете успешно и трајно да успеете да изгубите тежина. Дали сакате да изгубите тежина и дали ве интересира лесниот живот? Или имате какви било прашања? Нашите експерти за лесен живот живеат со задоволство да ве советуваат.