Анаболната диета не ја „топи“ вашата мускулна маса - слаба или дебела
Дознајте повеќе за анаболната диета, диета која ви помага да изгубите тежина здрава, заштитувајќи ја мускулната маса.
Анаболната диета ја развил докторот Мауро Ди Пасквале, светски шампион во 1981 година во кревање тегови. Принципите на оваа диета се различни од кој било друг метод на губење на тежината, бидејќи е дизајниран не само за целите на губење на тежината, туку и за поддршка на развојот на мускулите. Оваа предност се објаснува со фактот дека анаболната диета првично се однесуваше на спортистите во перформанси. По многу години резултати во спортот, докторот Мауро Ди Пасквале го препорача на пошироката јавност преку објавени книги.
Стимулира хормони кои помагаат во слабеењето
Наведената цел на оваа диета е да ви помогне да развивате мускули со согорување на маснотии. Секој што наполни 18 години и не страда од хронична или акутна болест, може да ја следи оваа диета, комбинирана или не, со план за вежбање. Позитивниот ефект го дава фактот дека го максимизира дејството на анаболните хормони во телото. Поточно, диетата го зголемува нивото на тестостерон, тоа на хормоните за раст и одржува оптимално ниво на инсулин. Сите овие хормони се активно вклучени во растот и регенерацијата на мускулите. За разлика од диетите базирани на јаглени хидрати, кои одржуваат високо ниво на инсулин во организмот, но имаат малку тестостерон и хормони за раст, анаболната диета има очигледни придобивки во согорувањето на маснотиите и заменувањето со мускулна маса.
Променете го темпото на горење
Теоријата зад оваа диета е дека високиот внес на јаглени хидрати не помага многу во процесот на слабеење. Иако ги користи телото како извор на енергија, постојаната потрошувачка го одредува организмот да не користи резерви на маснотии за согорување, туку да го користи само она што го добива од храната. Д-р Ди Пасквале вели дека во отсуство на јаглехидрати, нема да ни недостасува енергија. Единствените потешкотии ќе бидат привремени, сè додека телото не направи премин од производство на енергија заснована на јаглени хидрати во производство на енергија заснована на сопствените масни наслаги. Пронаоѓачот на анаболична диета тврди дека, штом се случи оваа промена, телесните маснотии ќе станат главен извор на горење во телото, па оттука и забрзувањето на процесот на слабеење, додека проголтаната храна ќе го поддржи развојот на мускулите.
Процесот на промена на изворот на изгореници трае една недела, за кое време може да се чувствувате уморни и да имате блага мигрена. По овој период, вашето ниво на енергија ќе се врати во нормала или ќе биде повисоко од вообичаеното и кој било друг вид на непријатност ќе исчезне.
Како да одржувате анаболна диета
Анаболната диета предлага храна многу малку јаглени хидрати во текот на неделата, односно само 30 грама од вкупната дневна храна и богата со јаглени хидрати во 2-от ден од викендот. Поточно, во текот на неделата ќе имате 5 дена храна богата со протеини и маснотии и малку јаглени хидрати, а за време на викендите, големи количини јаглехидрати, маснотии во умерени количини и малку протеини. Пропорциите препорачани од креаторот на диета за деновите во неделата се следниве: 55-60% маснотии, 30-35% протеини и 30 грама јаглени хидрати.
Пример мени
60 грама салама од пеперони
60 грама сирење моцарела
60 грама американско сирење
230 грама стек од говедско месо
3-ти грам американско сирење
зелена салата
Мени за викенд
1 парче леб со путер од кикирики
1 банана
Табела 3
1 чаша кафеав ориз
300 грама сладок компир
Табела 4
1 бифтек од говедско месо, може да се сервира сендвич
Дел од пире од грав
Табела 5
Шпагети со сос од маринара
1 чаша боранија
1 чаша салата со прелив од јогурт