Анаеробна обука Како навистина да согорувате маснотии
Важноста на анаеробниот тренинг станува сè поважна во светот на фитнесот. Причината е важноста што ја има краткиот, но енергичен напор на овој метод на обука - како што е спринт во трки за издржливост или тренинг со висок интензитет во интервал - за согорување на маснотиите. Покажуваме како работи точно и што треба да земете предвид кога тренирате.
Зборот „аеробик“ доаѓа од грчки јазик и значи воздух. Анаеробното е спротивно и затоа значи без воздух: Ако сме „без здив“ за време на спортот, ние сме во анаеробната област. Недостасува кислород. Со вообичаена максимална срцева фрекфенција, анаеробниот праг (во зависност од возраста и полот) е обично од 180 до 190 отчукувања на срцето во минута. Тоа одговара на 90 проценти од срцевиот ритам. Оваа интензивна анаеробна обука може и треба да биде соодветно кратка.
Секој што постојано се обидува да тренира анаеробично, има потреба од многу долго време на опоравување или ризикува пад на перформансите и сериозно оштетување на здравјето со таканаречена претренираност. Од каде започнува точно анаеробната област е различно. Фитнесот и здравјето се исто толку важни како и возраста.
Ако сакате да знаете точно, мора да ја измерите концентрацијата на лактат во крвта кога телото е под стрес. Мерењето на срцевиот ритам само тука не е доволно.
Горење на маснотии - само аеробик?
Разликата помеѓу аеробна и анаеробна е важна за метаболизмот на супстанциите во телото. Маснотиите можат - на краток рок и веднаш - да се согоруваат и разградуваат само преку аеробни тренинзи, т.е. со помош на кислород. Анаеробниот тренинг, од друга страна, само ги претвора јаглехидратите во енергија. И тоа се исплати на долг рок.
На телото му треба многу енергија при вежбање. Во зависност од оптоварувањето, т.е. интензитетот, а со тоа и отчукувањата на срцето, тој може да ја добие потребната моќност од маснотии или јаглехидрати.
Дали срцевиот ритам се одмара?
Додека со години аеробната област беше пофалена како лек за согорување на маснотиите под клучниот збор „пулс за одмор“, спортското истражување сега е исто така сериозно загрижено за ефектот на анаеробниот тренинг. Вистина е дека не може да се согоруваат маснотии за време на вежбање, ако кислородот не е достапен. Сепак, вежбањето во поголем опсег на пулсот ја зголемува потрошувачката на енергија за пократко време, а со тоа и апсолутната количина на калории што се бара.
Како брзо да се ослободите од маснотиите
Поголем интензитет во тренингот за фитнес е поврзан со зголемување на перформансите и доведува до поголема мускулна маса во телото. Ова, за возврат, има поголем ефект на изгореници врз метаболизмот, бидејќи мускулните клетки имаат потреба и користат повеќе енергија отколку масните клетки.
Анаеробната обука помага во согорувањето на маснотиите три пати:
- поради зголемената потрошувачка на енергија во споредба со аеробни тренинзи
- се должи на ефектот на изгореници во фазата на регенерација
- преку долгорочно зголемено барање за енергија на телото
Наместо да џогирате на тегови?
Ако сакате да изгубите тежина во спортот, потребен ви е релативно долг, зголемен период на обука во аеробната област. Оние кои не можат или не сакаат да го најдат овој пат, побрзо ќе ги постигнат своите цели со анаеробна обука. Тука е доволно да се зголеми интензитетот и брзината. Потоа, ефективното согорување на маснотиите се става во движење „потоа“.
Со цел да се постигне посакуваниот ефект, доволно е да се спринтуваат одвреме-навреме додека трчате. За оние кои претпочитаат теретана, се препорачува тренинг со висок интензитет за губење на тежината.
Промената помеѓу аеробните и анаеробните области се користи специјално во натпреварувачките спортови со цел да се постигне трајно зголемување на кондицијата. 80 проценти од обуката се користат за издржливост, 20 проценти за висок интензитет. Овој однос може да го користат и искусни спортисти. Почетниците треба да тренираат под анаеробниот праг за да го зајакнат својот кардиоваскуларен систем.