Англиска диета принципи од 21 ден, резултати

21-дневна англиска диета е програма за слабеење и фитнес што трае три недели. Дознајте повеќе за оваа диета во следниот материјал.

Содржина:

Која е англиската диета?

21-дневната англиска диета е една од најпопуларните и најефикасните планови за диети што ќе ви помогне брзо и лесно да ослабете. Времетраењето на оваа диета е 21 ден, а нејзината најважна предност е разновидноста на храна што можете да ја вклучите во вашата дневна диета, со што ќе добиете сè што е потребно за организмот. Со помош на познатата англиска диета ќе можете да изгубите до 7 килограми за три недели!

Која е суштината на диетата

Суштината на оваа диета е да се менуваат протеинските денови со деновите на зеленчук. Ова значи дека ќе мора да јадете одредена храна неколку дена. Така, во текот на првите два дена, треба да го подготвите вашето тело за нов вид диета во наредните денови. Што се однесува до остатокот од деновите, тие мора да бидат распоредени во парови, во одредени денови ќе се консумираат протеини, а во други зеленчук. Менито е подредено така што трошите околу 1000 калории на ден. Диетата вклучува и три оброка дневно, вклучително појадок, ручек и вечера. Но, она што треба да го запомните е дека последниот оброк мора да се земе не подоцна од 19:00 часот.

Друга работа што треба да ја имате на ум во врска со 21-дневната англиска диета е дека таа е прилично строга и треба да ја користите само еднаш годишно.

Принципи на 21-дневна диета

21-дневната англиска диета трае точно три недели. По овој период, телото се чисти, обновени се варењето и метаболизмот, а едно лице губи помеѓу 3 и 10 кг вишок тежина. Покрај слабеењето, диетата обезбедува целокупно подобрување на благосостојбата. Исхраната не е ограничена само од палетата производи, туку има и прилично строг распоред. Затоа, експертите не препорачуваат ваква диета повеќе од еднаш годишно.

Суштината на методот е да се менуваат денови на зеленчук со протеински денови. Секој ден, треба да јадете четири оброци на ден, со многу ограничени делови.

Денови со „црн пост“

Најтешки денови се првите два и последните. Овие денови можеби ќе треба дури и да не јадете ништо. Ова ќе се однесува само на оние чие здравје ќе им овозможи да одолеат и да можат целосно да ја одбијат храната. Секој ден треба да започне со појадок. Вечерата исто така мора да биде присутна, но секогаш треба да заврши пред 19:00 часот.

Дозволена е храна

Меѓу производите дозволени за двете фази на диета - протеини и зеленчук, нема многу варијанти:

овошје - јаболка, портокал, ананас, лимони, киви се приоритет
зеленчук - нема значителни ограничувања за зеленчукот, напротив, поради нив може значително да се диверзифицирате секој нов ден, но во исто време компирот е дозволен само кога ќе го готвите на неговата кожа
житарици - овес, леќата, ориз (мора да изберете кафеав или непреработен ориз)
зачини - мајчина душица, нане, цимет, црн пипер, кардамон
ореви - лешници, борови ореви или ореви.

Забранета храна

Меѓу производите што строго мора да ги одбиете се:

солта
шеќерот
пржена храна
брашно и слатка храна
слатки сокови, газирани пијалоци
алкохолни производи
црн чај, кафе
кисели и пушени производи.

Меѓу овошјето, има претставници кои немаат место во англиската диета 21 ден. Тука спаѓаат банани, грозје, смокви, дињи - сите калорични.

Солта е табу

Не можете да користите сол за да ги ароматизирате готовите јадења. Можете само да додадете бибер или можете да користите зачини од дозволената листа. Преливи за салата и растителни масла не треба да се злоупотребуваат или да се консумираат ако се вклучени во менито 21 ден.

Вегетаријанци, меѓу среќните

Најлесен начин да се заврши 21-дневна англиска диета ќе биде за оние кои јадат месо многу ретко, како што се вегетаријанци, бидејќи оваа диета речиси и да нема месо. За остатокот од луѓето кои не се во такви категории, ќе биде многу тешко да останат 3 недели без месо. Затоа, дефинитивно треба да го разгледате ова пред да започнете диета и многу добро да ја измерите ситуацијата. Самата диета е прилично толерирана од луѓето затоа што е доста разновидна, за разлика од моно-диетите. Балансираното мени ќе донесе морален мир, и покрај фактот дека има многу малку калории во телото.

Како можам да ја заменам забранетата храна во англиската диета 21 ден?

Никотинот исто така треба да биде вклучен во списокот на забранети јадења, иако тоа не е храна. Анализирајќи ги многуте забрани, почнува да се чини дека ништо не е дозволено. Но, сè е многу поедноставно.

Пржената храна може да се замени со чорби или храна на пареа.

Црниот чај е забранет и може да се замени со зелен чај во сите овие три недели. Исто така, солта идеално ќе се замени со одредени зачини со вкус.

Наместо тоа, производите како што се шеќерот, алкохолот и кафето треба целосно да се елиминираат, бидејќи овие производи предизвикуваат задржување на водата во организмот.

Англиска диета со денови

Во потрага по хармонија, многу жени решаваат да ги преземат најочајните мерки за да се ослободат од вишокот килограми и инчи во најкус можен рок. Во такви случаи, телото е во состојба на стрес. За да го заштитите од таква состојба, треба да изберете долгорочна диета која дава долгорочни резултати, како што е 21-дневна англиска диета.

Мени за диета на англиски јазик

Дводневна диета

првите два дена - пост;
следните неколку дена - главно внес на протеини;
последниот „повик“ - диета со зеленчук.

По 6 дена диета, можете да започнете со наизменични протеински денови со денови на зеленчук.

Примерно мени за првите два дена на „глад“

2 парчиња црн леб или житни култури;
1 чаша свеж сок од домати;
млеко - 1 л.

Пример за мени за протеински денови

Утрински прием - млечен чај со минимална содржина на маснотии, сендвич од 'ржан леб со путер (0,5 лажички) и мед (1 лажица).
Ручек - 200 мл супа од риба со малку маснотии или супа и парче леб, плус 200 гр пилешко или риба со малку маснотии, 2 лажички конзервиран грашок.
Попладневна закуска - чај со млеко и мед (1 лажица).
Вечера - можете да изберете помеѓу: парче леб од кефир, парче шунка, 2 варени јајца, 50 гр риба или месо.

Пример за мени за денови на зеленчук

Појадок - 2 портокали или 2 јаболка.
Ручек - чорба од зеленчук или супа без компири. Дозволено е парче леб и чорба со лажица маслиново или растително масло.
Попладневна закуска - повеќе овошје од списокот на дозволени јадења.
Вечера - 200-250 гр салата од зеленчук, чај од билки или зелен чај на кој можете да додадете лажичка мед.

Други препораки

Следните денови може да се менуваат или еден (растителен протеин) или два, во зависност од вашите желби. Во овој случај, ротацијата не треба да влијае на деновите на постот. Обичните луѓе со лесен појадок и обилна вечера можат да го организираат своето мени малку поинаку, прилагодувајќи го без да влијаат на воспоставениот режим.

Доколку е потребно, млекото вклучено во исхраната во форма на посебен оброк може да се замени со кефир со малку маснотии. Техниката ќе биде толерирана исто како и на која било возраст. Главната работа е луѓето да ги преживеат најтешките денови - првите два, без храна. После тоа, непријатноста во дигестивниот систем и опсесивната потреба да се јаде нешто ќе исчезнат.

Предности и недостатоци

Иако може да донесе важни придобивки, како што се слабеење и подобра контрола на порциите, 21-дневната англиска диета има некои потенцијални недостатоци.

Пред сè, менито станува здодевно, па затоа треба да се обидете да го диверзифицирате што е можно повеќе. Така, користете различни видови месо, риба, направете салати и супи од различен зеленчук.

Фокусот е на краткорочно слабеење

Како што сугерира името, 21-дневната англиска диета се фокусира на период од три недели. Вие навистина може да изгубите тежина за време на диетата, но ризиците да ги повратите по завршувањето на програмата се многу големи.

Можеби е премногу ограничувачко за некои

Диетата се фокусира на подобра контрола на порциите на храна. Иако може да биде ефикасен начин да се избегне прејадување, нискиот внес на храна може да биде премногу ограничен за некои луѓе.

Покрај тоа, ова не е реален начин за јадење на долг рок, а континуираното следење на порциите и внесувањето храна може да доведе до нарушени начини на јадење кај некои луѓе.

резултат

Долго, но најефикасно - ова беше карактеризација на англиската диета 21 ден.

21-дневна диета изгубите 15 кг

Неговите приврзаници ветуваат дека луѓето кои ќе се одлучат за оваа диета ќе изгубат помеѓу 8 и 12, во некои случаи дури и 18 кг.

Суштината е да се менуваат денови. 21-дневната англиска диета вклучува 2 дена пост и 19 дена менија кои се менуваат по два дена. Тринеделната шема мора да се организира во денови, така што луѓето не прават грешки и не јадат ништо од списокот на забранета храна.

Како што споменавме, најтешкиот тест се одвива во првите два дена, кога на луѓето им е дозволено да пијат млеко три пати. Појадок и закуски се завршени со парче тост. Еден дел од сок од домати е диетална вечера, и така завршува првиот ден.

Главното мени во периодот е нешто монотоно, шемата е следна:

денови 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 - со протеини;
5-6, 9-10, 13-14, 17-18 дена - со зеленчук.

Ризици и контраиндикации

И покрај строгата диета и ограниченото мени, за разлика од другите видови, 21-дневната англиска диета може да ја прифатат скоро сите. Исклучок можат да бидат само бремени жени и доилки.

За да добиете најдобри резултати, мора строго да ги следите правилата на диета. Исто така, тринеделната диета, ограничена во интервал, подразбира разумно заклучување. Најдобар начин да го направите ова е воведување млечни производи. Покрај тоа, треба да мислите дека крајот на диетата не значи крај на напорите за создавање на идеално тело. Не заборавајте да продолжите да го почитувате здравиот начин на живот.

Мерки на претпазливост

Ако се чувствувате болни во деновите на глад, ако имате главоболки, вртоглавица, губење на силата, треба да престанете со диета и да побарате медицинска помош. Обично, ваквите симптоми може да укажуваат на срцеви заболувања, присуство на хормонални нарушувања, заболување на панкреасот.