Анксиозност, депресија може да се намали за 150 минути вежбање неделно; MDPWH
Истражувачите велат дека луѓето можат да имаат корист од вежбањето, без разлика дали се на отворено или во затворено и дали се работи за тимски спортови или индивидуални активности.
Истражувачите велат дека фитнесот 150 минути неделно може да помогне во ублажување на нарушувањата во менталното здравје, како што се анксиозност и депресија.
Тие рекоа дека луѓето кои спортуваат на отворено добиваат повеќе придобивки отколку луѓето кои спортуваат во затворено.
Тие додадоа дека има придобивки од менталното здравје и за тимските спортови и за индивидуалните активности.
Тие предупредија дека повеќе не е нужно подобро, така што умерено количество вежба е најдобро за повеќето луѓе.
Мет Нергер имал 6 години кога првпат го испробал спортот и, како и за многу млади, тој беше поразителен.
Тој плачеше со часови до првиот фудбалски натпревар во пространиот комплекс во одморалиштето во Newу erseyерси.
Само помислата дека е на терен со сите други деца му предизвика прекумерна вознемиреност, гадење и страв.
,Тимската работа и учењето како да се работи со други се клучни за мојот развој во зрелоста “, рече Нергер, кој сега работи како писател. „Спортот ми помогна да рушам некои бариери што ги создаде мојата вознемиреност.
Научниците се согласуваат дека вежбањето - или соло или во тимско опкружување - не само што му помага на нашето тело да изгледа подобро и да функционира, туку може ефикасно да се бори против менталните здравствени состојби како што се анксиозност и депресија.
Истражувачи по спортска социологија на Универзитетот во Јужна Австралија (UniSA) и MSH Medical School Хамбург во Германија започнаа студија [4] што покажува дека спортот може да ги заштити луѓето од сериозно ментално здравје.
Студијата ги процени нивоата на вознемиреност и депресија кај 682 германски рекреативни спортисти во различни услови, заедно со слични количини на вежбање и интензитет.
Истражувачите, исто така, измерија фактори како што се поставки на отворено во затворено, како и тимски спорови во споредба со индивидуалните.
Спортистите кои го следеле водичот за вежбање на Светската здравствена организација (СЗО) генерално доживеале подобро ментално здравје од оние кои не го следеле тоа.
Упатствата препорачуваат 150 минути умерена физичка активност неделно за здрави возрасни лица на возраст од 18 до 64 години.
„За прв пат видовме неверојатни придобивки што дури и најмалата количина вежба за полк може да ја има на никого“, рече д-р Вернон Б. Вилијамс, директор за спортска неврологија и медицина против болка во Институтот „Кедарс-Синај Керлан“. „Работни места во Лос Анџелес“, рече тој за Здравствена линија.
,Иако лековите можат да играат важна улога во менталното здравје, како и во справувањето со болката и болестите, тие имаат свои ограничувања “.
,И со растечката криза во употребата на рецепти и употреба на опијат, ние, како клиничка заедница, треба да разгледаме други начини да им помогнеме на пациентите да го зголемат квалитетот на животот “, рече Вилијамс.
Една од авторите на студијата, Катја Сифкен, дополнителен предавач на Факултетот за здравствени науки на Универзитетот во Јужна Австралија, рече дека е важно да се признае дека различните форми на вежбање влијаат на менталното здравје на различни начини.
„Разбирањето на факторите што можат да влијаат или да ја ублажат депресијата и вознемиреноста е од суштинско значење, но до денес, нема доволно докази за оптималните видови - или количини - активност потребни за позитивно ментално здравје“, се вели во изјавата на Сифкен. .
Истражувачите откриле дека луѓето кои не работеле според упатствата на СЗО пријавиле поголеми резултати на депресија, без разлика дали работеле во затворено или на отворено, индивидуално или со тим.
,Проучував некои од овие проблеми во мојата лабораторија “, рече Томас Планте, д-р, АБПП, професор по психијатрија и науки за однесување на Универзитетот Стенфорд во Калифорнија.
,Од групните вежби добивате различни придобивки од индивидуалните. Обично, групното вежбање ќе ве држи ангажирано и енергично, додека индивидуалното вежба е посмислено и го намалува стресот “, рече тој.
Авторите, исто така, откриле најниски оценки поврзани со анксиозност и депресија кај спортистите на домашниот тим.
,Вежбањето на отворено е поенергично и повеќе наградува за повеќето луѓе, се додека е безбедно и вклучува зелена површина “, рече Планте.
Студијата исто така открила дека луѓето со висок интензитет физичка активност често имале поголемо ниво на депресија.
Умереноста може да биде клучот.
,Би бил претпазлив за општа изјава која е повеќе (еднаква) подобра “, рече Кели Клифтон Тарнер, директор за образование на националниот синџир на јога YogaSix и искусен регистриран учител по јога.
,Некои луѓе се наклонети кон опсесивни склоности и, мислејќи дека треба да направат повеќе, повеќе, повеќе, всушност можат да додадат стрес - и на нивното физичко тело и на нивната емоционална состојба “, рече таа за Healthline. "Портокалите се прекрасна храна за јадење - тие имаат витамини [и] обезбедуваат добра енергија. Но, ниту еден лекар не би препорачал да јаде 20 портокали на ден. Умереноста и рамнотежата се важни во сè".
,Ако не можете да ги исполнувате 150 минути неделно, прашањето што треба да го поставите е: Што можете да направите? Нешто е подобро од ништо “, додаде таа.
Вежбањето е концепт за кој советник од Georgiaорџија рече дека трае милениуми.
,Гледањето на нашите рани предци ни помага да видиме зошто вежбањето го зголемува нашето ментално здравје “, изјави за Healthline Брент Свицер, ЛПЦ, лиценциран семеен терапевт од Georgiaорџија, кој им помага на децата да се чувствуваат загрозени.
,Пред првите населени места пред 10.000 години, човечките суштества патувале во просек по 13 милји на ден. „Нашиот мозок е поврзан за да работи најдобро кога многу се движиме“, рече тој.
,Вежбањето 30 минути на ден го обезбедува истото зајакнување на расположението како и земањето на стандардна доза на Прозак, но без несакани ефекти “, додаде Свицер.
Да се откажеш од вежбање дури и за рекреативец, исто така, може да има свои ефекти.
Арин Арпинар, медиумски аналитичар во Минеаполис, истрча три маратони и играше натпреварувачки фудбал.
Имал и мала вознемиреност и депресија. Кога претрпе некои неочекувани промени во животот, се најде без вежбање.
„Мојата вознемиреност значително се зголеми минатата година, кога раскинав со мојата поранешна девојка и се иселив од нашиот стан“, изјави Арпинар за Healthline. „Тоа беше голема животна промена. Додека го поминував ова, не можев да играм фудбал натпреварувачки или да трчам поради повреда на школка. "
,Оваа неспособност за вежбање беше исклучително тешко да се надмине и повреди моето ментално здравје “, додаде тој.
Месеците на рехабилитација и обука за силата „сериозно го подобрија моето ментално здравје“, рече тој. „Јас сум голем поборник за вежбање и неговото влијание врз менталното здравје.
Што не значи дека некој може да вежба излез од што било.
,Некои нарушувања, како што се биполарното [нарушување] и шизофренијата, нема да бидат запрени (со) трчање или играње тенис “, рече Планте. „Секако, вежбањето може да помогне при вознемиреност, депресија, стрес и самодоверба, што потоа може да доведе до нешто поважно. Но, тоа нема да престане да се случува голема психопатологија кај луѓе во ризик “.
За оние препораки што возрасните вежбаат 150 минути неделно? Не помалку од шампион и член на реномираната спортска сала ААУ рече дека тие не се баш законот.
,Што се однесува до упатствата на СЗО, ова се минимални услови, како што е АДР (препорачан додаток во исхраната) за витамини “, рече Роберт Хербст, кој имаше сколиоза кај деца и започна со кревање тегови, откако докторот му рече никогаш да не крева ништо. тешко, изјави тој за здравствената линија.
,Тие се дизајнирани да спречуваат физичко здравје. RDA на витамин Ц е 60 (милиграми). Ако го јадете ова, нема да добиете скорбут. 150-те минути вежба ќе обезбедат основно ниво на здравје, но луѓето можат да бидат во подобра форма од тоа “, рече тој.
,Понекогаш ви требаат 10 минути да ја исчистите главата или да ги намалите нивоата на кортизол “, рече Планте. „Дури и ако ова можеби не е доволно за кардио здравје, секое движење се смета за вежбање“. Вашето тело не ја знае разликата. Подготвување на креветот и вадење ѓубре е како свиткување, истегнување и кревање тегови во теретана. "