Анти-јо-јо принцип Јадење на телесната тежина Еве зошто работи
Звучи неверојатно - јадете како што сакате и ослабете додека се релаксирате на софата. Да бидеш премногу добар за да бидеш вистински? Не Зошто апсолутно мора да јадете за да изгубите килограми, објаснува професорот др. Инго Фробазе во интервју за news.de.
Ако сакате да изгубите тежина, не треба да држите диета. Слика: istockphoto
Од уредникот на news.de Фабиен Рзитки
Безброј луѓе кои сакаат да изгубат тежина не успеваат на диети затоа што едноставно јадат премалку. Бидејќи: Внесувањето храна толку масовно влијае на метаболизмот што гладувањето доведува само до повеќе сланина да заврши повторно на колковите, нозете и задникот. Здравствен експерт професор др. Инго Фробазе. Тој придружуваше разни студии веќе пет години и разви нова програма за слабеење од резултатите.
Принцип анти-јо-јо: тоа е зад тоа
Професоре Фробазе, зошто диетите се лоши?
Фробоза: Диетата е секогаш за лишување на телото од храна, односно енергија. Како резултат, телото го забавува метаболизмот и работи на режачот. Ова доведува до согорување на помалку калории. Иако неколку килограми паѓаат на почетокот, слабеењето на крајот доаѓа до застој поради нискиот метаболизам.
Фатална работа: Метаболизмот е во подрумот долго после диетата - до дванаесет месеци. Можете да го споредите со автомобилски мотор: осумцилиндричен станува двоцилиндричен. Ако јадете нормално повторно по диета со глад, се јавува добро познатиот јо-јо ефект: повторно ставате тежина, па дури и тежите повеќе после диетата отколку порано. Таканаречените експерти за диети ги уништуваат луѓето со тоа.
Што се случува ако се занимавате и со спорт?
Фробоза: Вежбањето согорува уште поголема енергија. Тоа го ниша метаболизмот уште повеќе, а исто така ги намалува перформансите.
Зошто е важно да јадеме доволно?
Фробоза: Во крајна линија е дека на телото му треба минимум енергија. Ова се снабдува преку диета. Метаболизмот е одговорен за фактот дека енергијата се троши: Десет проценти од тоа е потребно за термогенеза, односно за производство на топлина во телото. Потребни ни се дополнителни 20 до 25 проценти за физички активности како што се спортски трошоци за изведба. 65-70 проценти од енергијата е достапна за виталните функции како што се дишење, размислување и трчање - тоа е основната стапка на метаболизам.
Ако ова вкупно барање за енергија е трајно надминето или недоволно зафатено, енергетскиот биланс се распаѓа. Премногу калории доведува до зголемување на телесната тежина, но премалку не значи дека губите многу.
Јадење за да изгубите тежина: вака работи основната метаболичка стапка
На кој принцип се заснова вашата програма за слабеење?
Фробоза: Станува збор за позитивно влијание врз 70 проценти, т.е. на основната метаболичка стапка - зголемување на потрошувачката на енергија чекор по чекор. Тогаш никој не паѓа во јо-јо стапицата. Важно е да се земат предвид гладот на телото, неговите биолошки промени во однос на неговата адаптација кога основната метаболичка стапка добива премалку енергија. Значи, мора да јадете доволно за да одговарате на вашата базална стапка на метаболизам.
Како може да се одреди основната метаболичка стапка?
Фробоза: Сигурен метод за мерење на основната метаболичка стапка, вистинската вредност, е анализа на гасови за дишење (спирометрија). Но, исто така, мора да ја знаете целната вредност - личната продажба на анти-јо-јо - за да излезете од ќор-сокакот. За ова, јас развив формула: 1 килокалорија (жена) или 1,1 килокалорија (маж) по телесна тежина на 24 часа резултира во целната вредност. Пример: За жена со 70 килограми, ова резултира со 1.680 килокалории продажба на анти-јо-јо. Важно е да се дојде до оваа вредност. Потоа, исто така можете да спортувате за да ги намалите маснотиите.
Анти-јо-јо принцип и вежбање за зголемување на основната метаболичка стапка
Како е структурирана анти-јо-јо програмата?
Фробоза: Програмата се состои од тренинг за мускулатура и издржливост, како и план за исхрана. Мускулите се важни затоа што согоруваат енергија, дури и кога одмарате. Составив програми за обука и рецепти за оние кои имаат сериозна прекумерна тежина и малку прекумерна тежина. Бидејќи искуството покажува дека малку дебелите мажи и жени имаат повисок метаболизам од оние кои се сериозно дебели. Поради ова, оние кои имаат сериозна прекумерна тежина можат да јадат повеќе од оние кои се буцки и имаат помалку на колковите. Со луѓе со прекумерна тежина, станува збор многу за извлекување на метаболизмот од подрумот, претворање на два цилиндри во осум цилиндри, пред да се сврти завртката за храна.
Каков спорт препорачувате?
Фробоза: Мускулите може да се изградат на 15-минутна тренинг сесија со Theraband. За обука за издржливост, препорачувам нордиско одење и одење. За да влезете во метаболизмот на мастите, мотото е „трчај без дишење“. Мастите се согоруваат само во чистилиштето на кислород. Ова значи дека секој треба да има доволно кислород кога вежба за да ги снабдува своите клетки со него.
Колку е лесно да се остане до концептот?
Фробоза: Долготрајното губење на тежината не е пикник. Потребно е високо ниво на дисциплина и истрајност. Но: штом сте навикнале да правите 15 минути гимнастика секој ден, веќе не е тешко. Ниту, пак, луѓето мораат да вежбаат четири до пет пати неделно. Тоа помага на почетокот, се разбира. Многу е поважно да се движите повеќе секој ден, односно да се качувате по скалите наместо во лифтот или да прошетате.
Колку време е потребно за да се одвива метаболизмот?
Фробоза: Потребно е малку време. Кај еден учесник во програмата, метаболизмот беше таму каде што требаше по шест месеци. На почетокот имала базална метаболичка стапка од 830 килокалории, по шест месеци имала 1600 килокалории, а на крајот била 1900 килокалории. На почетокот на нашата програма, жената можеше да јаде само две тезги за сирење на ден. Сè што е над 830 килокалории заврши на нејзините колкови.
Што друго можете да јадете во програмата анти-јо-јо?
Колку и колку брзо можете да изгубите тежина?
Фробоза: Едно до две килограми месечно е здраво. Ова е она што исто така би сакал. Дамата која заврши со 1900 килокалории изгуби 16 килограми за една година. Тоа е прекрасен пресек. Добрата работа во врска со тоа: Таа веќе не добива на тежина.
Колку калории има во турбо метаболизмот на крајот?
Фробоза: Секогаш е рамнотежата не на еден ден, туку на една недела. Се разбира, исто така можете да се препуштите на гурманска оргија. Потоа следниот ден јадете малку помалку. Оние кои ја достигнале целната вредност може да сметаат на 30 проценти - 20 проценти за перформанси, т.е. спорт и 10 проценти за термогенеза. Во случај на жена која тежи 70 килограми, ова е еднакво на вкупно енергетско барање од околу 2.200 килокалории. Мажите можат да добијат околу 2500 килокалории.
Дали ви е дозволено да јадете нешто или треба строго да се придржувате на здравата исхрана?
Професор Инго Фробазе Слика: Професор Др. Инго Фробазе
Фробоза: Мојата програма е водич за слабеење. Тоа значи: наутро јаглехидратите се на маса за да имаат енергија за тој ден, напладне разновидна мешана диета за да се добијат важни хранливи материи, а навечер диета богата со протеини, т.е. нема повеќе јаглехидрати. Ако веќе го имате вашиот турбо метаболизам, во принцип можете да јадете се што сакате. Во најдобар случај, храната треба да биде многу разновидна. Крем-тортата е исто толку во неа, како и зелена пишана торта или кари. Само секогаш станува збор за врска.
Проф. Инго Фробосе е универзитетски професор за превенција и рехабилитација на германскиот спортски универзитет во Келн, каде што е и претседател на Центарот за здравје. Тој е исто така научен советник на бројни компании за здравствено осигурување и осигурителни компании и исто така работи како автор за познати списанија и специјализирани издавачи.