Анти-стареење и исхрана

Синоними

Начини на анти-стареење

Со анти-стареење има многу различни опции на располагање за да се спротивстави на процесот на стареење - исто така терапевтски.
За една работа, можеш ментално направете нешто во врска со процесот на стареење. Само мешавината ментална кондиција и еден позитивен став кон животот предизвикуваат намалување на нивото на стрес во организмот. Ова го намалува бројот на штетни, слободни радикали. Телото веќе не е напнато и исто така не е склоно кон други оштетувања како на пр. Гастроинтестинални поплаки.
Покрај тоа, може стрес исто така може да се разложат од одредени спортови како јогата. Тука се прави обид да се усогласат дишењето и мислите со правилната техника на дишење.

Диета за спречување на стареење

Другото е многу разноврсно и здраво исхрана важно. Овие можете да ги составите сами, лекар или нутриционист.
На Пирамида на храна покажува дека особено житните производи треба да бидат на менито неколку пати на ден. Ова вклучува леб, тестенини, ориз и компири. Ова го снабдува организмот со потребната енергија секој ден. Покрај тоа, содржи многу витамини, минерали и влакна што го промовираат здравјето, кои го регулираат варењето и нивото на холестерол, а со тоа срце и ги штити крвните садови.
Покрај тоа, овошјето и зеленчукот, кои исто така се богати со растителни влакна, но се малку калорични, обезбедуваат дополнителни витамини и минерали. Витаминот Ц и витамин Е ги елиминираат слободните радикали кои ги оштетуваат клетките и со тоа го забавуваат процесот на стареење. Покрај тоа, бројните растителни супстанции што ги содржи Тумори, Инфекции или на друго место Кардиоваскуларни заболувања да бидат спречени.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Тест за недостаток на железо

Дали чувствувате дека имате недостаток на железо? Учествувајте во нашиот само-тест и одговорете на 10 кратки прашања!
Овде можете да одите директно на Тест за недостаток на железо

Додаток во исхраната во анти-стареењето

А. диета богата со витамини исто така помага да се забрза стареењето на телото. Сепак, пред да земете витамински препарати, треба да се консултирате со лекар кој може да утврди кои витамини му недостасуваат на телото за да се реши конкретно недостатокот.
Можете да видите на следната табела кои витамини, елементи во трагови и минерали имаат влијание врз одредени органи или делови од телото:

Витамин А.
- Заштита од слободни радикали (клеточна заштита)
витамин Ц.
- Заштита од слободни радикали (клеточна заштита)
- Затегнување на кожата, бидејќи сопствениот протеин на организмот учествува во формирање на колаген. Ова ја прави кожата да изгледа погуста и помлада
Витамин Е.
- Заштита од слободни радикали (клеточна заштита)
цинк
- Здрава структура на кожата и промовирање на заздравување на раните
Натриум, хлорид и калиум
- Регулирање на рамнотежата на водата во организмот и со тоа поцврста кожа
Витамин Б2,Витамин Б6,Витамин Б12, Фолна киселина, ниацин и биотин
- Подобар тен

Кожа/коса:

Пантотенска киселина
- Подобар тен
- Промовирајте го растот на косата и зајакнете ја косата
Витамин Е, витамин Б6, витамин Б12 и фолна киселина железо
- Формирање на крв
- Ова дава сјајна кожа и ги зајакнува косата и ноктите

Коска:

Калциум
- Зајакнување на забите и коските за сјајна насмевка и исправено држење на телото

Тироидна жлезда:

Риба и анти-стареење

При избор помеѓу риба и месо, треба да им дадете предност на рибите, бидејќи рибите содржат јод, кој пак потекнува од тироидната жлезда е потребно. Покрај тоа, омега-3 масните киселини содржани во него го зголемуваат протокот на крв, нивото на маснотии во крвта и Крвен притисок позитивно влијание.

Анти-стареење и пијалоци

Дури и ако не се сомневате во тоа, црвеното вино (потрошувачка во мали количини), исто така, има позитивен ефект врз организмот. Сепак, само ако нема основни болести. Ова може да вклучува, на пример Дијабетес мелитус или Дебелината падне.
Фенолните киселини се содржани во црвеното вино, кои ги штитат телесните клетки од напади на слободните радикали. Меѓутоа, ако сакате да избегнете алкохол, постои можност и за конзумирање на фенолна киселина преку друга храна. Еве, на пример, кеale, бела зелка, ротквица, производи од цели зрна, кафе или чај се достапни.
Исто така е важно да бидете сигурни дека пиете доволно (барем еден и пол литар) вода секој ден. Млекото е исто така една од храната што има позитивни аспекти за организмот, бидејќи содржи многу калциум. Ова е добро за здравите коска и стабилен заби.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Навики во исхраната

Со зголемување на возраста, мора да го зголемите внесот на енергија Калории Бидете внимателни, бидејќи мускулната маса се намалува и калориите се трошат послабо.
Ова значи дека со истата диета, вишокот енергија во форма на Резерви на маснотии се создава во телото. Ова го забрзува процесот на стареење. За да се спротивстави на ова, внесот на калории мора да одговара на реалната потреба и, доколку е потребно, да се намали.

Што е диета против стареење?

Како што е објаснето погоре, здравата, урамнотежена исхрана игра важна улога во стареењето.

Диета против стареење не може да спречи природно стареење, но може значително да се одложи.
Следната храна и витамини треба да се консумираат повеќе.

витамин Ц.: Витаминот Ц е важен за одржување на имунолошкиот систем. Има многу во овошјето и зеленчукот. Витаминот Ц ја стимулира и еластичноста на кожата.

Моркови и жолти пиперки: Каротеноидите пронајдени во моркови и жолти пиперки се борат против слободните радикали, кои имаат тенденција да се акумулираат со возраста.

Омега-3 масни киселини: Овие ги има во риби со ладна вода и се борат против воспаленијата. Со зголемување на возраста, воспалителните процеси во телото исто така се зголемуваат, што може да доведе до болести како остеоартритис. Приближно 300 мг омега-3 масна киселина се препорачува како дневна доза. Покрај тоа, постојат и омега-3 масни киселини во форма на капсули кои може да се купат во аптеките како додатоци во исхраната.

какао: Темното чоколадо е антиоксидантна храна, што значи дека слободните радикали што се акумулирале во организмот може да се елиминираат со чоколадо со висока содржина на какао (на пример, 70%).

црвено вино: Црвеното вино има ист ефект како какаото. Сепак, треба да се консумира соодветна количина, така што ефектите на алкохолот не излегуваат од контрола. Препорачуваме 200 мл црвено вино за жени.

производи од цели зрна: Со внесување на храна богата со јаглени хидрати, како што се тестенини и бел леб, нивото на шеќер во крвта се зголемува брзо, од друга страна, исто така, брзо се намалува повторно со ослободување на инсулин. Ако ја замените оваа храна со производи од цели зрна, како што се паста од жито и леб од цели зрна, нивото на шеќер во крвта се зголемува многу побавно и останува на ова ниво, така што сте задоволни подолг временски период. Многу шеќер не само што доведува до сите кардиоваскуларни заболувања, туку и го стимулира стареењето на кожата. Ако го намалите дневниот внес на јаглени хидрати, исто така го одложувате стареењето на кожата.

Храна богата со растителни влакна (диетални влакна): Ова се зеленчук, овошје и производи од цели зрна споменати погоре. Особено мешунките содржат голема количина влакна. Влакната се варат побавно, што значи дека нивото на шеќер во крвта е помалку предмет на флуктуации.

Фитохормони: Ова се природни состојки кои се наоѓаат во билки како црвена детелина, црна кохош, жалфија и боровинка. Овие природни супстанции со ефект сличен на хормон се покажаа како добри средства против стареење. Овие исто така се наоѓаат во калинки, наут и урми.

соја: Сојата содржи растителни естрогени кои стимулираат формирање на колагенски влакна. Колагенските влакна се наоѓаат во сврзното ткиво под кожата и се намалуваат со возраста. Затоа се појавуваат брчки. Соја млеко, тофу итн. Може да се спротивстави на формирањето на овие фини линии.