Антистресна диета - 12 намирници кои ви помагаат Антена 1
Не ви треба вонредна волја. Само малку оптимизам, самодоверба и рамнотежа на финост во кујната.
Дури и ова може да се издаде за неколку дена, откако ќе научите да ги приближувате количините „од очите“. Ако ги следите точно износите презентирани подолу, ќе потрошите 1.600 калории на ден. Ова значи дека ќе изгубите тежина полека, но без глад и стрес. Ја имате целата слобода да направите свои комбинации, сè додека ги следите правилата.
редовно
Направете програма од 3 оброци и 2 закуски, во исти часови, не надминувајте ги препорачаните количини, не изневерувајте забранета храна, не вкусувајте ништо помеѓу оброците, пијте само вода, намалете сол, шеќер и маснотии, запомнете дека алкохолот е само за удирање или дегустација, а не за пиење!
Еве што можете да јадете за еден ден, за време на 3-те главни оброци и две закуски. Зеленчукот или месото се мерат откако ќе ги подготвите.
200 гр посно месо (пилешко без кожа, говедско месо) или посно риба (штука, штука, скуша, бакалар)
2. 50 гр посно урда, урда или урда
3. 500 гр засладено обезмастено млеко, шлаг или обесен јогурт
4. 1 тврдо варено јајце (но не повеќе од две јајца неделно)
5. 150 гр греам леб, среден или црн, или 500 гр палента
6. 400 гр зеленчук со 5% јаглени хидрати: боранија, праз, кеale, зелка, карфиол, тиквички, спанаќ, домати, краставици, зелена салата, пиперки, ротквица, модар патлиџан, ендиви, печурки, овес, аспарагус, коприва, стевија лобода, унтизор, пападие
7. 100 гр зеленчук со 10% јаглени хидрати: кромид, морков, целер, корен од магдонос
8. 200 гр зеленчук со 20% јаглени хидрати (варени лушпи): компири, сув грав, грашок или 100 гр ориз, гриз, тестенини
9. 300 гр овошје со 10% јаглехидрати: јаболка, круши, мандарини, портокали, дуња, јагоди, цреши, вишни, јагоди, малини, боровинки, рибизли, кајсии, праски или 600 гр лубеница или 500 гр грејпфрут
Можете да додадете зачини, по вкус и што повеќе вода!
Забранета храна
Извадете ги од редовното мени: масно месо (свинско, овчо, јагнешко, гуска, патка), масна риба (треска, есетра, крап), колбаси, кавијар, конзервирано месо или риба, полномасно млеко, кондензирано или во прав, сирења ферментирани (телемеа, сирење, топено сирење), мајонез, сосови од путер, павлака, шлаг, бонбони, чоколадо, колачи и алкохол.