Како да внесете овошје и зеленчук во вашиот план за јадење
Ажурирано: 01 септември 2020 година
Овошје и зеленчук во планот за исхрана: 5 порции дневно
Овошјето и зеленчукот обезбедуваат важни витамини, антиоксиданти и растителни влакна, како и минерали и елементи во трагови. Повеќето овошја и зеленчук се исто така нискокалорични и масни.
Не е ни чудо што можете да спречите многу болести и, последно, но не и најважно, дебелината со јадење многу овошје и зеленчук. На пример, зеленчукот со зелени лисја го намалува ризикот од дијабетес, додека јаболката го промовира здравјето на цревата и го намалува ризикот од рак на дебелото црево.
Препорачуваме планови за јадење со најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден. Една порција одговара на 1 парче овошје, т.е. јаболко или круша, домат, итн. За бобинки, грашок, салати, исечен зеленчук, итн. 120 до 130 грама се порција.
9 совети како да внесете повеќе овошје и зеленчук во вашиот план за јадење
Значи, ќе мора да јадете околу 600 грама овошје и зеленчук секој ден. Ова воопшто не претставува никаков проблем за fansубителите на овошје и зеленчук. Меѓутоа, ако мора да се навикнете да јадете повеќе овошје и зеленчук, честопати не знаете како да ја вметнете оваа количина во вашиот план за исхрана.
Составивме неколку едноставни совети за вас:
1. Зголемете ја вашата потрошувачка на овошје и зеленчук континуирано
Дали досега пронајдовте овошје и зеленчук во вашиот план на исхрана? Потоа, само започнете со дополнителен дел од овошје или зеленчук на ден, на пример со јаболко како закуска помеѓу нив. Откако ќе се навикнете, додадете друга порција, па друга, итн.
2. Измешајте зеленчук во сосови
Не сакате да го јадете морковот цел? Нема проблем, само морковот изрендајте го многу фино и додадете го на вашиот сос од тестенини, на пример. И веќе вметнавте дел од зеленчук во вашиот оброк без особено да го пробаат или да го видат.
3. Пробајте многу нови овошја и зеленчуци во вашиот план за јадење
Изреката „Јаболко на ден го држи докторот далеку“ е позната на многумина. Но, овошната понуда не е ограничена на јаболка! Наместо тоа, обидете се да ги вметнувате новите видови овошје и зеленчук во вашиот план за јадење секој-тогаш и тогаш.
Има толку многу различни плодови. Пробајте сочни круши, вкусни сливи, слатки кајсии, крцкави нектарини, разнобојни бобинки во сите варијации или егзотично овошје како што се манго, папаја, личи и авокадо.
4. Измешајте ги овошјето и зеленчукот во смути
Дали сакате да пиете овошни сокови? Подобро е да направите без нездрави готови сокови од супермаркет и наместо тоа да мешате свои свежи смути. Ова може да ви даде здрав почеток на денот.
Може да се ужива и во кое било друго време како ужинка богата со витални материи.
5. Натопете го вашиот зеленчук
Не сте fanубител на природниот вкус на целер, брокула или карфиол? Тоа не е важно, и тука постои здраво решение:
Потопете го зеленчукот во хумус (сос од леблебија), павлака од авокадо, павлака од домат или други здрави и вкусни сосови или преливи.
6. Послужете овошје и зеленчук за појадок или закуска
Дали имате само брза шолја кафе за појадок? Тогаш е најдобро да се започне сега со добар појадок. На пример, со вкусни овошни мусли направени од јагоди, боровинки или други вкусни видови овошје.
Или можете да направите стапчиња од зеленчук и да ги јадете со вашиот омилен тост.
Ако, пак, не сте измамник, најдобро е да го спакувате овошјето или зеленчукот во кутија за ручек и да земете сè со вас во движење или на пауза.
7. Ставете зеленчук на лебот
Секогаш кога правите сендвич, не заборавајте на зеленчукот. Без разлика дали го покривате или ширите лебот со колбаси и сирење или вегетаријански пити, секогаш ставајте зеленчук на врвот, како на пр Б. парчиња домат, прстени од кромид, парчиња краставица, парчиња папрака, парчиња ротквица, лисја од зелена салата или што и да имате во куќата.
Пржениот зеленчук опишан подолу има и особено вкусен вкус како додаток на леб, на пр. Б. во форма на парчиња модар патлиџан, половина пиперка, парчиња тиквички итн.
Ако ги премачкате со вкусно песто, зеленчукот има двојно подобар вкус.
8. Пржете го вашиот зеленчук за да го подобрите нивниот вкус
Печењето зеленчук е многу брзо и исто така им дава сосема нов вкус, така што луѓето кои не сакаат толку зеленчук ќе бидат воодушевени од тоа.
На пример, исечете кромид, моркови, тиквички или аспарагус на мали парчиња и пржете го зеленчукот на кратко во масло за пржење. Потоа можете да го зачините зеленчукот како што сакате и да го користите како гарнир или во салати.
9. Рафинирајте го вашиот зеленчук со билки
Друг начин на кој можете малку да го рафинирате вкусот на зеленчукот, за да сакате уште повеќе зеленчук, е да го зачините со свежи или суви билки.
Ова ќе го направи зеленчукот толку вкусен што не можете да престанете да го користите.
Пробајте го вашиот зеленчук со пипер, копар, оригано или магдонос, на пример. Билките од Прованса или друга мешавина од билки имаат и прекрасен вкус со зеленчук.
Ако преферирате зачинета храна, можете да зачините со малку бибер или чили. Маслиново масло, органски путер или балсамичен оцет може исто така добро да се комбинираат со вашиот зеленчук. Можете исто така да додадете било каков вид сецкани ореви.
Повеќе овошје и зеленчук во планот за исхрана: Многу е лесно!
Можете да видите дека воопшто не е тешко да внесете многу овошје и зеленчук во вашата исхрана. Направете услуга на вашето тело и здравје и пробајте. Најдобро е да се започне денес!
Обука за далечина за да станете холистички нутриционист
Дали ве интересира што има во нашата храна и сакате да знаете како хранливите материи и виталните материи влијаат на организмот? Дали сакате здрав живот за себе, за вашето семејство и за другите луѓе? Нутриционистите се популарни - но честопати холистичкиот аспект што е потребен за одржливо здравје се заборава кога дава совети. На Академијата за натуропатија, ќе ги запознаете врските помеѓу начинот на живот и исхраната, како и физичката и психолошката благосостојба.
Академијата за натуропатија обучува заинтересирани луѓе како тебе наоколу 16 месеци да станете холистички нутриционист надвор Нарачајте ја бесплатната брошура за информации тука