Антивоспалителна диета - 5 ефективни општи правила - eBUCATARIA
Дали знаевте дека нелекуваното воспаление може да биде основа на сите наши болести? Ова го тврдат специјалистите кои му даваат поголемо значење на овој аспект.
Воспалението е одговор на нашиот имунолошки систем на одредени симптоми или состојби, помагајќи му на телото да се лекува самостојно. Меѓутоа, кога состојбата на воспаление е продолжена и надминува одредена граница, имунолошкиот систем повеќе не може да го контролира. Така, се појавуваат досадни симптоми или дури и сериозни состојби.
Дебелина, мигрена, проблеми со тироидната жлезда, ендометриоза, проблеми со менструалниот циклус, надуеност, дијабетес, астма, алергии итн. - Во која било од овие состојби, и не само, воспалението има голема улога.
Да, можеби е тешко да се поверува дека воспалението е главната причина (иако многу експерти се обидуваат да го докажат тоа), но едно е сигурно: сè додека не се обидете да го контролирате, симптомите нема да се подобрат.
Затоа, прочитајте подолу неколку општи препораки што треба да ги имате предвид откако ќе се решите да ја испробате и оваа опција. Без разлика дали официјално сте научиле дека воспалението во телото опстојува (тест на крвта со протеински протеини, меѓу другите), или само се сомневате, преземањето на следниве чекори само ќе му помогне на вашето тело да функционира поефикасно.
1. Фокусирајте се на храна што го намалува воспалението
Инспирирајте се од пирамидата на д-р Вејл. Тој направи шема со најповолни опции за храна во овој поглед. Затоа, обидете се да имате диета богата со:
- Овошје и зеленчук: разновидна, сурова и варена, што е можно органска. Зеленчукот можете да го комбинирате со главните јадења или да уживате во нив како закуски (минимум 4-5 порции зеленчук на ден), и овошје во 3-4 порции на ден, свежо, ако е можно, со поголем акцент на бобинки.
- Мешунки, житарки и семиња: од грав до киноа, овес, чиа и леќа, 1-2 пати на ден. Бидете внимателни тука затоа што не секој толерира грав, на пример. Покрај тоа, би било добра идеја да изберете само житни култури кои не содржат глутен (барем во првата фаза) бидејќи оваа супстанца е исто така многу воспалителна.
- Здрави масти: екстра девствено маслиново масло, ореви, авокадо и сл., поделени во 5-7 закуски на ден.
- Риба и морска храна: 2-6 порции неделно.
- Производи од соја, правилно произведени - производи од соја биле и сè уште се контроверзна тема. Додека некои студии ги претставуваат како суперхрана, други тврдат дека сојата го нарушува хормоналниот систем. Значи, или ќе изберете да ги исклучите од самиот почеток, обложувајќи се на другите, или ги консумирате поретко и го слушате вашето тело.
- Варени азиски печурки - нема ограничување на потрошувачката, иако тие се потешко да се најдат во нашата земја.
- Билки и зачини: лук, ѓумбир, куркума, цимет.
- Чај: 2-4 чаши на ден. Пожелно е да се изберат безбедни опции, како што се чај од билки (внимавајте да не бидете естрогенски за да не го балансирате хормоналниот систем), зелен, бел, чај од цитрус, итн.
- црвено вино - не повеќе од 1-2 чаши на ден.
- Црно чоколадо - од време на време, но исто така, ако чувствувате дека ве боли, подобро да се откажете од тоа некое време.
2. Елиминирање или намалување на храната што промовира воспаление во телото
Ако сакате да започнете силно, подобро да ги елиминирате. Ако, сепак, мислите дека не можете да одолеете без одредена група на храна, консумирајте го поретко и што е можно побезбедно од безбеден, органски извор.
- Шеќерот: од безалкохолни пијалоци, овошни сокови, десерти, колачи, закуски, па дури и фруктоза и други вештачки засладувачи, сите имаат премногу шеќер за да го зголемат воспалението во организмот.
Внимавајте и на некои овошја. На пример, датумите, честопати избрани за да задоволат желба за слатки, имаат гликемиски индекс од скоро 100.
- Пржени и производи за брза храна
- Млечни производи: наместо тоа, би можеле да се одлучите за кефир и козјо сирење/млеко, но исто така и со претпазливост и умереност.
- Црвено месо и преработено месо . Рибата или живината од органски извор е многу подобра, но исто така не многу често.
- алкохол: тоа е многу тешко за црниот дроб, го зголемува воспалението и способноста на телото да се детоксицира. Значи, ако сепак сметате дека црвеното вино има свои придобивки, не надминувајте ја границата од 1, максимум 2 чаши на ден.
- Рафинирани житни култури.
- Вештачки адитиви и бои.
3. Здравје на дигестивниот тракт - воспаление близу 0
Да, се вели дека воспалението започнува од дигестивен тракт, затоа бидете сигурни дека јадете скоро на секој оброк пробиотска храна (подготвено со вода и сол, не со оцет), јадете редовни оброци, не многу обилни, но почесто, не пијте вода за време на оброците, не јадете пред компјутер или вознемирени, не дозволувајте запек да стане хроничен, итн.
4. Не заборавајте ниту на додатоците!
Дури и д-р Вејл во неговата позната пирамида спомна додатоци. Имајте на ум дека сепак тие не треба да ја заменуваат, туку да ја надополнуваат диетата. Затоа, рибино масло или масло од треска е одлично против воспаление. Исто така, бидејќи секој витамин има своја улога, тој не би расипал никаков додаток на мултивитамини, барем неколку дена секој месец. Можете исто така да се одлучите за малку посилни додатоци со куркума, ѓумбир, зелен чај, алое или гоџи бобинки, кои се исто толку корисни во случај на воспаление.
Ако имате сериозни состојби, како што се оние кои влијаат на згрутчување на крвта, на пример, побарајте совет од вашиот лекар пред да ги земете овие природни додатоци.
5. Вежбајте умерено за да го намалите воспалението!
Не одлучувајте за интензивен тренинг затоа што тие нема да направат ништо друго освен да одржат, па дури и да го зголемат воспалението. Наместо тоа, одењето е најефективната вежба во овој контекст. Седењето на стол е повторно штетно, затоа правете кратки и чести „паузи“, не пропуштајте никаква можност да станувате од столот и да правите вежби за истегнување од време на време, дури и во канцеларија.