Фитнес на друго ниво - патот до фазата на натпреварување
Тука ќе најдете важни информации и совети за вашиот пат до фазата на натпреварувањето! Пред да започнете со каква било подготовка, неопходни се добри информации и планирање!
Или само погледнете што се крие под едната или другата брчка од сланина? Веднаш штом ќе се донесе оваа одлука, време е да се организираме и планираме. Ние ќе ви ги кажеме најважните чекори што треба да ги преземете пред да заблескате на сцената на натпреварувањето и да освоите трофеи
Кое одделение и кое здружение?
Ова е за основите и основните работи што треба да се утврдат пред да започнете со диета за натпревар. За девојчињата, прашањето за часот првенствено ќе се врти околу изборот помеѓу фитнесот во бикини и фигурата (меѓународен: фитнес на тело). За класа бикини не ви требаат толку мускули како за фигури, но во зависност од вашата генетика треба да имате изградено мускули најмалку 2 години. За жал, нема јасни упатства на час по бикини за тоа што бараат судиите и што се „мора да имаат“. Во секој случај, важно е да имате обучено и обемно дно. Спротивно на тоа, треба да испланирате долга фаза на развој за класата на фигури. Тука горниот дел од телото е повеќе во преден план и важни се „V-заострените“, односно широките раменици, изразен грб и тесен струк.
Сега кај мажите, изборот ќе биде помеѓу физичката форма на мажите (што честопати го исмеваат „вистинските“ бодибилдери) и класичното боди-билдинг. За да може да се меша напред во класичното боди-билдинг, на атлетичарот му се потребни исклучително добро обучени мускули и многу години тренинг, особено на нозете. Што не значи дека не мора да тренирате за физичка форма за мажи. Без изразени (горниот дел од телото) мускули со обемни раменици, челични тврди шест пакувања и широк крст, веројатно ќе се спуштите на сцената - особено затоа што машката фигура е најфреквентната класа во натпреварувачки спортови.
Горенаведените часови се однесуваат на IFBB (Меѓународна федерација за боди-билдинг), чиј германски огранок е DBFV (германско здружение за боди билдинг и фитнес). Во Германија, NAC и GNBF (Германска природна федерација за боди билдинг дизајниран исклучиво за природни спортисти) сè уште се познати, а на меѓународно ниво постои WBFF, кој има малку поинаква класна поделба. Исто така, постојат многу помали здруженија кои тогаш имаат помали полиња на учесници и не се толку популарни.
Дали треба тренер?
Добар тренер ја познава конкурентската дејност однадвор и знае кои критериуми се важни за да се намали добра фигура на сцената, тој знае важни совети за сè што треба да се направи со денот на натпреварот, облеката за позирање, бојата, тренерите за позирање (ако не го стори тоа самиот), Наводнување, истоварување и вчитување и сè друго што оди со тоа и за што „нормалната“ личност едноставно нема поим. Покрај тоа, добар тренер ќе создаде план за обука, специјално прилагоден на вашиот тип на тело и вашето ниво на обука и ќе ви напише план за исхрана. Секој тренер работи поинаку, некои даваат оброци, други само калории и макро дистрибуција. Најважно, сепак, е дека тренер е секогаш покрај вас и ви дава совети и мотивација. Редовните проверки на формата се случуваат во исхраната, при што тренерот го разгледува напредокот и може да направи прилагодувања на диетата или кардиопензумот.
Како да го најдам вистинскиот тренер за мене?
Понекогаш може да биде тешко, особено ако сте „нови“ во бизнисот и навистина не го знаете вашиот обрат. Размената со други спортисти е секогаш предност, бидејќи извештаите за најдоброто искуство доаѓаат од прва рака.
Вашиот буџет и местото каде што живеете исто така ќе бидат важни точки. Некои тренери наплатуваат суми од стотици евра месечно (се разбира, освен исклучок), други иста сума по подготовка. Постојат големи центри за изведба што подготвуваат спортисти и мали студија за боди-билдинг; важно е да бидете близу до студиото за да не мора да патувате на половина пат низ светот секој пат за да направите проверка на формулар и да направите прилагодувања. Исто така, треба да разгледате и да прашате што бара вашиот потенцијален тренер за нутриционистички систем и дали тоа одговара на вашите идеи. Се повеќе тренери се одвраќаат од класичната диета за боди-билдинг, која се состои само од зеленчук, ориз и месо и им дозволуваат на нивните спортисти да внесат повеќе храна. Ако само пилешко, брокула и ориз се апсолутно забрането за вас секој ден, тогаш треба да побарате тренер кој не ги вклучува во вашиот план за исхрана.
Колку време имам да вложам во подготовка за натпревар?
Прво на сите: многу. Во однос на времето, натпреварувачката диета трае отприлика 3-4 месеци, се разбира во зависност од процентот на маснотии во телото и според тоа од количината што треба да ја изгубите. Многу спортисти кои исто така вклучуваат обука за издржливост во својата диета тренираат двапати на ден со цел да направат регенерација за телото што е можно подолго. Како резултат, денот е под силно влијание на обуката и мора да бидете добро организирани за да можете да управувате со работата и задачите покрај обуката. Потоа, тука е времето поминато во подготовка на оброци. Исхраната е диета која е сè и крајна, бидејќи ако не одговара, нема да изгубите ништо и покрај напорниот тренинг. Не планирајте важни испити или проекти за време на вашата диета за натпреварување, бидејќи вашиот мозок нема да може да работи толку ефикасно како што сте навикнале поради дефицит на калории и вашата способност за концентрација често исто така се намалува малку. Сепак, ова е особено случај во последните неколку недели од диетата, на почетокот имате повеќе енергија и не мора да се грижите за концентрација и слабост итн.
Не знам дали ќе можам да се дисциплинирам на конкурентна диета.
Beе има само еден начин да дознаете, а тоа е со тоа што ќе пробате! Секако, навистина треба да бидете сигурни дека сакате да излезете на сцената и треба да биде повеќе од желба, навистина мора да го сакате тоа. Бидејќи во исхраната Е се сомневате дали ја правите вистинската работа и ќе биде исцрпувачка. Нема да имате желба да се измачувате секој ден и сигурно ќе мора да се борите со гладот. Но, ќе има и други денови кога ќе го видите вашиот напредок во огледало и ќе бидете неверојатно горди на постигнатото. И тогаш ќе дојде денот на натпреварувањето, кога ќе им покажете на сите (и на самите себе) што сте постигнале на сцената! И ова чувство е неописливо!
Среќно на патот кон сцената!