Антивоспалителниот план на исхрана од страна на д-р
Хронично воспаление предизвикано од разни страшни болести како срцеви заболувања, Алцхајмерова болест и други болести можат да го направат вашиот живот пекол. Важно е да го ослободите вашето тело од воспаление пред вашето тело да се уништи.
Програмата за исхрана на д-р Ендру Вејл се состои од храна богата со хранливи материи и избалансирана храна. Оваа храна ќе го зајакне вашиот имунолошки систем, ќе ви го обезбеди патот до оптимално здравје и ќе исфрли вишок килограми од вашето тело. Д-р Ендру Вејл е разумен и доверлив, бидејќи се базира целосно на научни принципи и факти.
Главна причина за воспаление
Иако воспалението се јавува како резултат на природната реакција на вашето тело на модринки и рани, но проблемот се јавува кога воспалението трае подолго од потребното. Постојат неколку причини што го прават вашиот имунолошки систем слаб.
Седен начин на живот, седентарен начин на живот, стрес, изложеност на токсини и прекумерна потрошувачка на транс масти и рафинирани шеќери во храната се некои од главните причини за воспаление во вашето тело.
Кога високо обработената храна влегува во тенкото црево, на цревата ќе им биде тешко да ја асимилираат оваа храна, предизвикувајќи да истече wallидот на тенкото црево и да доведе до воспаление. На ист начин, храната богата со јаглени хидрати предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта, ја зголемува вашата инсулинска резистенција и промовира воспалителни реакции во вашето тело.
Што е д-р Антивоспалителна диета на Вејл?
Д-р Ендру Вејл го дизајнираше ексклузивниот план на исхрана специјално за борба против воспалителните реакции што се јавуваат во вашето тело. Како што се рече, слабеењето може соодветно да се смета како несакан ефект на програмата за диети.
Д-р Ендру признава дека јаде балансирана исхрана што треба да содржи 40 до 50 проценти јаглехидрати, 30 проценти масти и 20 проценти протеини. Покрај тоа, внесот на калории мора да биде пропорционален на возраста, полот, тежината, висината и физичката активност.
Д-р Ендру тврди дека просечен возрасен човек троши 2.000 до 3.000 калории на ден. За да ја знаете точно вашата потрошувачка на калории, можете да користите калкулатори кои се достапни на Интернет и соодветно да ги користите калориите. Програмата за диети содржи повеќе од триста рецепти кои ќе им се допаднат на вашите пупки за вкус.
Нутриционистички принципи на антиинфламаторната диета на д-р. Ендру Вејл
Постојат некои принципи на диета, поддржани од д-р. Андреј ќе биде даден. Вметнувајќи ги овие принципи во вашиот живот, можете да го трасирате патот кон здраво и витко тело исто така.
Јадете здрави масти - Преработена храна што е широко достапна овие денови Високи нивоа на транс масти кои се одговорни за разни срцеви проблеми кои се заглавуваат во вашето тело. Забрани храна како крем, путер, сирење со маснотии, масно месо, растително масло, итн. Тие содржат многу маснотии во транс.
На вашето тело му требаат здрави маснотии за да ги зајакне wallsидовите на артериите и да го направи вашиот имунолошки систем силен. Ореви, авокадо, екстра девствено маслиново масло, семе од коноп, индиски ореви, семе од лен, итн. Сите содржат мононезаситени масти или омега-3 масни киселини, што е токму она што му треба на вашето тело.
Претпочитајте храна со малку јаглени хидрати - Јаглехидратите се важни затоа што обезбедуваат енергија на вашето тело. Без нив сигурно не можете. Но, можете да бидете внимателни со јаглехидратите што ги внесувате во вашето тело.
При избор на јаглени хидрати, одберете храна со висока содржина на влакна и низок гликемиски индекс. Во вашата исхрана можете да вклучите кафеав ориз, овошје и зеленчук и сл., Тие имаат низок гликемиски индекс. Избегнувајте рафинирана храна, спакувана храна и закуски. Наместо тоа, внесете свежа и целосна храна во вашата исхрана.
Мала големина на порција протеини - Протеинот е неминовен потребен за вашето тело, но вие треба само да внесете мала количина на протеини во вашата исхрана. И, ако сте жртва на алергии, автоимуни заболувања или проблеми со бубрезите, треба да бидете екстра внимателни и да бидете сигурни дека големината на порциите на протеините во вашата диета се чува мала.
Храна како соја е добар извор на протеини. Растителни протеини нудат далеку подобра и побезбедна опција за диеталци затоа што, за разлика од животински протеини, не се плашите од штетните ефекти на транс мастите и хемикалиите во храната базирана на животни.
Јадете многу темна храна - Вклучете бројни темни јадења во режимот на исхрана. Темната храна содржи пигменти кои се неверојатно корисни за вашето тело. Не само што го зајакнуваат вашиот имунолошки систем, туку исто така го инхибираат процесот на стареење и ве прават да изгледате помладо и освежено.
Вклучете овошје и зеленчук од скоро сите бои во вашата исхрана, така што вашето тело не ги пропушта придобивките од која било од боите. Консумирајте многу храна како домати, бобинки, лимон, портокал, грејпфрут, спанаќ, брокула и др. Во вашата исхрана. Во вашите десерти можете да имате црвено вино или темни чоколади.
Водата е примарна потреба на вашето тело. 70 проценти од проблемите со воспаление се проблеми со стомакот, и може да ги третирате многу добро со пиење многу вода. Пијте колку што можете повеќе вода во текот на еден ден. Можете исто така да изберете да додадете повеќе вода во различни пијалоци како чај, овошен сок, итн. И да уживате во различни вкусови додека додавате вода на вашето тело.
Четири антиинфламаторни јадења
Еве четири антиинфламаторни намирници препорачани од Др. Андреј беа предложени. Овие намирници се лесно достапни и имаат одличен вкус.
Црн треска - Црниот треска, еден вид ладна риба, има вкус на путер и е богат со омега-3 масни киселини. Во споредба со другите риби, треска има многу поголема содржина на омега-3 масни киселини.
Бери –И покрај различните видови и бои, едно е вообичаено кај сите видови бобинки, а тоа е нивното антиинфламаторно својство. Тие се одлична храна и го прават вашето тело доволно силно за да се бори против страшните болести како ракот.
Бок Чој - Бок Чој е растителна храна, која има повеќе антиинфламаторни и антиканцерогени својства. Исто така, тие се богати со бета-каротин и витамин А. Можете да додадете бок-чој во супи, итн., И да ги подобрите вкусот и хранливата вредност на супите.
ѓумбир - Со својот нежен вкус, ѓумбирот е најистакната билка што може да се најде во скоро сите домаќинства. Тие не само што имаат антиинфламаторно дејство, туку ги контролираат и гасовите и киселоста. Можете или да јадете чешне ѓумбир или да користите ѓумбир при подготовка на јадења.
Вежби во антиинфламаторна диета од др. Ендру Вејл
Иако д-р. Ендру не бара специјално од своите диететичари да вежбаат тренинзи, но ја нагласува физичката активност. Без оглед каква активност правите, вашето тело треба да вежба физички. Може да го придвижите вашето тело со миткање на куќата, градинарство, јога, пешачење или рекреативна активност.