Апчиња за спиење понекогаш имаат смисла толку здрави и покрај несаканите ефекти
Да се тркалате напред и назад во кревет со часови е само исцрпувачки. Апчиња за спиење, од друга страна, создаваат зависност. Сепак, тие се подобри од нивната репутација
Околу 34 милиони Германци не можат да спијат ноќе. Но, затоа пиете апчиња за спиење? Подобро, на крајот на краиштата, работите треба брзо да станат зависни. Проф. Дитер Риман од Германското друштво за истражување на сонот и медицина за спиење објаснува зошто ваквиот став не е секогаш најдобар.
Проф. Дитер Риман, нарушувањата на спиењето се чини дека стануваат вистинска раширена болест.
Така е, бројките се драматични. Во изминатите седум години, проблемите со заспивање и заспивање кај работните луѓе на возраст од 35 до 65 години се зголемија за 66 проценти. Погодените често се чувствуваат беспомошни, тие се борат против уморот во текот на денот, се помалку продуктивни и можат да се концентрираат послабо.
Како и да е, само неколкумина земаат лекови за да можат повторно да спијат мирно.
Да, само околу десет проценти. Значи, не може да станува збор за епидемија на зависници од апчиња за спиење. Многумина стравуваат дека откако ќе започнат, веќе нема да можат да спијат без лекови. Тие исто така ги имаат скандалите околу жртвите на Контерган или многу зависници од „Валиум“ сè уште во нивните глави. Тогаш претпочитате да ги прифаќате последиците од лошите ноќи.
И тоа може да биде проблем?
Да, затоа што сега е јасно колку нетретирани нарушувања на спиењето се опасни за здравјето. Тие го зголемуваат ризикот од сериозни болести, како што се кардиоваскуларни и рак на дојка. Несоничарите исто така страдаат повеќе од депресија и самоубиствени мисли. Од оваа причина, да останеме будни во период од четири недели или повеќе - тогаш зборуваме за несоница - не треба едноставно да се прифати.
Што треба да направите ако се тркалате со недели?
Одете на лекар, бидејќи деталната дијагноза е клучна. Несоницата честопати има органски причини, како што е хиперактивна тироидна жлезда. Сепак, грижите или менталните болести често се причина. Затоа, когнитивната бихевиорална терапија е вклучена на прво место во упатствата за третман. Болните луѓе, меѓу другото, учат и методи за намалување на стресот и исклучување на ноќното размножување. Во исто време, сепак, апчињата за спиење не треба да се демонизираат, на пример, ако другите терапии не успеат. Тогаш тие можат да бидат благослов и да овозможат излез од многу нездрава и стресна фаза. Исто како во исклучителни ситуации, на пример во болница пред операција. Тогаш напнатоста и стресот се контрапродуктивни.
Новите таканаречени апчиња за спиење З се смета дека имаат помалку несакани ефекти.
Да, лекови како што се зопиклон, залеплон и золпидем во голема мера ги заменија претходно пропишаните бензодиазепини. Овие лекови, всушност, создадоа зависност побрзо и предизвикаа ефект на мамурлак: дремливоста од лекот траеше до утрото. Но, новите лекови исто така не се без несакани ефекти и треба да се користат само како краткотрајна терапија, т.е. максимум од три до четири недели. Бидејќи апчињата за спиење во основа можат само да ги ублажат симптомите, но не и да го поправат основниот проблем.
Додатоците на билки им помагаат на многу несоници, дури и ако нивниот ефект тешко може да се докаже во студиите. Како дојде?
Ефектот на плацебо игра важна улога тука. Нарушените од сонот луѓето често несвесно се ставаат под силен психолошки притисок затоа што разбирливо сакаат да спијат. Потоа започнува еден маѓепсан круг: Постојано гледате во часовникот и ги броите часовите што остануваат додека не станете. Наместо да бидат поспани, тие сè повеќе се возбудуваат - и се повеќе будни. Лажна дрога може да го прекине овој циклус со едноставно обезбедување олеснување. Засегнатите треба да го искористат овој добар ефект пред да прибегнат кон хемиски агенси, исто како и методите за релаксација, како што се автогени тренинзи или прогресивно опуштање на мускулите според obејкобсон. Знаењето исто така помага, апсолутно е соодветно да се прочита книга на оваа тема. Бидејќи со едноставни мерки како што се оние за хигиена на спиењето и повеќе информации за развојот на нарушувања на спиењето, честопати можете да го намалите притисокот.
Како можам да спречам зависност ако не можам да го сторам тоа без лекови?
Треба да бидам свесен за ризиците и несаканите ефекти и не критички да ги проголтам лековите. Дури и оние кои не земаат лекови секој ден спречуваат зависност. Не прифаќајте апчиња за спиење како трајно решение, но дојдете до дното на причините за несоница. Матичниот лекар е добар контакт и исто така може да ве упати на психолог. Ако земете лек за кратко време, треба да го оставите да се стеснува полека и да не застанува веднаш.
Психологот д-р. Дитер Риман е професор по клиничка психологија и психофизиологија на Универзитетската клиника во Фрајбург и неодамна стана главен уредник на списанието „Journal of Sleep Research“.