Слабејте со вода - која е вистината за митот
Луѓето кои пијат многу вода наводно полесно слабеат. Дали е точна оваа изјава? Почнавме да бараме одговор. Резултатот ќе ви го кажеме во следната статија.
Луѓето можат лесно да поминат без цврста храна некое време. Но, само неколку дена без вода. Не само што ја гаси жедта.
Водата е (над) од витално значење за вашето тело. Од една страна, му треба студена вода за бројни метаболички процеси. Покрај тоа, водата е исто така главната компонента на вашата урина. Со помош на овој медиум, вашето тело излачува токсини.
Колку вода треба да пиете дневно?
Често слушаната изјава: „Треба да биде најмалку два до три литри вода на ден“ е малку погрешна. Вистина е дека возрасно лице треба да пие просечно од два до три литри течност. Сепак, потребни се само околу 1,5 литри во форма на пијалоци.
Вашето тело го апсорбира остатокот преку јадење. Бидејќи во нормална дневна исхрана има во просек еден литар вода врзана во храната.
Германското друштво за исхрана препорачува возрасните со просечно ниво на активност да пијат најмалку 1,3-1,5 литри течност во форма на вода или други пијалоци дневно. На спортистите или професионалците кои многу се потат, им треба повеќе соодветно.
Можете да изгубите тежина со вода?
Постојат неколку студии за Харите Берлин што ги спроведе д-р. Мајкл Бошман. Првата студија ги разгледа ефектите на водата за пиење врз луѓето со нормална тежина.
Резултатот: Откако испитаниците испиле половина литар вода (собна температура), нивната потрошувачка на енергија се зголемила во просек за 50 килокалории. Д-р Бошман, меѓу другото, со потребното загревање на собната топла вода до температурата на телото.
Во чисто математичка смисла, ова би значело дека можете да потрошите дополнителни 150 килокалории пиејќи 1,5 литри вода на ден.
Истиот експеримент го спроведе д-р. Бошман со луѓе со прекумерна тежина. Тука ефектот бил малку помал, но барем испитаниците потрошиле до 30 килокалории на 0,5 литар вода што ја испиле.
Подобро да пиете пред да јадете
Во студија за слабеење на Универзитетот Вирџинија Тех, научниците успеаја за прв пат да докажат дека околу 0,5 литри вода, испиена пред оброк, всушност може да го поддржи слабеењето. Две различни групи учествуваа во студијата. Едната група испила по две чаши вода пред секој оброк, другата група не го сменила однесувањето за пиење.
Резултатот: Пиечите на вода изгубиле во просек седум килограми телесна тежина по три месеци, што е за околу два килограми повеќе отколку во втората група. Причината дадена од научниците е дека количината на вода потрошена пред оброк го исполнува стомакот и исто така го забрзува чувството на ситост потоа.
Како резултат, испитаниците во првата група конзумирале во просек од 70 до 90 килокалории помалку по оброк. Тоа додава импресивна заштеда.
Проблеми со квалитетот во научните студии
Иако насекаде можеме да прочитаме дека водата за пиење ви помага да изгубите тежина, мораме да истакнеме дека иако темата е испитана во скоро 5000 студии ширум светот, прашањата често остануваат неодговорени за квалитетот на студиите. Често резултатите се забележани само во мала група или за краток временски период, така што резултатите не можат лесно да се генерализираат.
Заклучок: телесната тежина со вода?
Она што дефинитивно можеме да го кажеме како заклучок е дека водата за пиење во никој случај не може да наштети. Потребна е претпазливост само за луѓе со тешка срцева инсуфициенција или проблеми со излачување на течности, на пример со оштетување на бубрезите.
Сепак, тешко е да пиете вода само потенок. Меѓутоа, ако ги замените пијалоците кои содржат калории, како овошни сокови или безалкохолни пијалоци со вода или незасладен чај, ова дефинитивно го поддржува процесот на слабеење преку заштедените калории.
Покрај тоа, попрво треба да пиете пред јадење отколку помеѓу или после, бидејќи ова ќе го намали чувството на глад до одредена мера, а заклучокот е дека трошите помалку калории.