Апетит при слабеење Надворешни желби »Списание»

Како да се надмине желбата

Кој не знае за тоа: Последниот оброк беше пред помалку од еден час и апетитот веќе се појавува повторно. Нормално, тоа не е физичка потреба, туку само желба што се обликува со задоволство. Сепак, оние кои сакаат да изгубат тежина можат да научат да разликуваат чист апетит од глад и на тој начин да го зауздаат ​​апетитот со неколку трикови при слабеење.

Апетитот за слатка и масна храна можете да го ставите под контрола со неколку трикови кога држите диета. На овој начин, исто така, ги избегнувате опасните напади на глад.

Разликувајте апетит од глад

Ако сакате да изгубите тежина, вашиот фокус треба да биде насочен кон задоволување на гладот ​​и само делумно уживање на апетитот. Додека апетитот е претежно насочен кон одредена храна, гладот ​​се карактеризира со физиолошка потреба за храна воопшто. Гладот ​​е вроден рефлекс кој нè штити од неухранетост и неухранетост. Може да биде непријатно до болно: нивото на шеќер во крвта паѓа и празниот стомак се собира. Ако чувството на глад опстојува, мозокот ослободува хормони на стресот, што може да доведе до внатрешен немир. Вистинскиот глад обично се појавува најрано три до четири часа по последниот оброк - под услов да е доволен. Апетитот, пак, обично се појавува независно од ситоста и често се активира од сетилни стимули - на пример кога гледаме или мирисаме на нешто вкусно. Не е невообичаено да јадеме дури и откако веќе долго време сме сити. Ова е секако особено контрапродуктивно кога држите диета. Сепак, со неколку трикови, можете да го контролирате апетитот.

При слабеење: Пиење за да помогне во чувството на ситост

И покрај тоа што апетитот често се одвојува од глад, сепак можеме подобро да го контролираме кога сме сити. Чувството на ситост произлегува, меѓу другото, и од фактот дека стомакот се шири - ефект што може да го постигнете и со пијалоци без калории. Затоа, испијте голема чаша вода наутро и пред секој оброк. Пијалоците со кофеин како што се кафе или диетална кока-кола го спротивставуваат апетитот. Тие исто така го загреваат метаболизмот и со тоа го поддржуваат слабеењето.

Горчливите супстанции помагаат да изгубите тежина

Горчливите супстанции играа голема улога во третманот на поплаки за варење уште во средниот век. Денес тие се познати како согорувачи на маснотии кои го зголемуваат метаболизмот. Покрај тоа, горчливиот вкус побрзо го намалува апетитот и, особено, желбата за слатки се забавува. Горчливите концентрати, на пример, направени од ангелика, коријандер, цимет или ѓумбир, се дури и посоодветни од храната богата со горчливи материи како цикорија, кафе, артишок и глуварче. Тие најдобро се земаат пред секој оброк и за време на желбата за храна.

Чили против апетит за масна, слатка и солена храна

Според студија на истражувачите од Универзитетот Пурдју, чилито може да го намали апетитот - особено за масна, слатка и солена храна. Во исто време, зачинот би ја зголемил телесната температура и потрошувачката на калории и со тоа би помогнал при слабеење. Ова би било особено забележливо кај луѓето кои нередовно консумираат чили.

Контролирање на нивото на шеќер во крвта со хром и цинк

Ако сакате да избегнете желба за храна, треба да бидете сигурни дека нивото на гликоза во крвта е избалансирано. Соодветна храна за ова се доматите, на пример, затоа што содржат многу хром, што го стабилизира нивото на шеќер во крвта и гарантира дека ќе останеме сити долго време и може подобро да го контролираме апетитот. Цинкот исто така го намалува нивото на инсулин и со тоа го промовира слабеењето. Минералот главно се наоѓа во сирење, овесна каша, јагнешко и говедско месо.

Контролирајте го апетитот со влакна при слабеење

Оние кои консумираат доволно влакна се исто така имуни на флуктуациите на шеќерот во крвта и желбата за храна. Диететските влакна како инулин отекуваат во гастроинтестиналниот тракт и на тој начин спречуваат флуктуации на инсулин. Затоа, треба да подготвувате јадења со артишок во Ерусалим, почесто салсификувајте или пашканат за себе и за вашето семејство. Леќа и производи од цели зрна, исто така, имаат многу висока содржина на влакна и затоа можат да го намалат апетитот и да го забрзаат губењето на тежината.

Свесно уживање значи побрзо слабеење

Обично се потребни 20 минути за да се чувствувате сити додека јадете. Затоа, треба да си одвоите време и да уживате во тоа свесно. Cheвакајте го секој залак 10 до 20 пати и не се расејувајте. Ако станете целосно задоволни од трпезата, имате помалку апетит за десерт.

Нането го одзема апетитот за десерт

Ако ги миете забите со паста за заби што содржат пеперминт после јадење, исто така ќе ја избегнете потребата за сладок десерт, со што ќе го контролирате апетитот и ќе си го олесните слабеењето. Свежиот вкус му сигнализира на телото дека времето на јадење сега е завршено. Секако, соодветни се и гуми за џвакање или чаеви со пеперминт.

Слабејте успешно со многу вежбање и спиење

Американски истражувачи откриле дека премалата физичка активност може да го зголеми чувството на глад и желбата за храна со висока содржина на шеќер и маснотии и може да има зачудувачки ефекти при јадење. И обратно, ова значи дека редовното вежбање не само што е добро за вашето здравје воопшто, туку исто така може да ви помогне да го скроти вашиот апетит - особено при слабеење. Поточно, околу 7.000 чекори на ден би биле доволни. Недостатокот на сон исто така го зголемува апетитот, како што сугерираат две други студии од САД. Оние кои спијат пет часа или помалку на ден трошат повеќе калории во просек. Ова може да се должи на зголемување на хормоните кои стимулираат апетит.

Со неколку едноставни трикови можете брзо и сигурно да го ставите вашиот апетит под контрола при слабеење. Само пробајте!

  • желби

Кажи на неделата

Вие сте среќно оженети ако сакате да се вратите дома отколку да заминете.

Билтен

Регистрирајте се за билтенот и бидете секогаш ажурирани:

Најпопуларни објави

  • Засади дрво при раѓање 17.896 прегледи
  • Создадете површина со песок во градината 12.306 прегледи
  • Бајка градина 9,274 прегледи
  • Naschhecke 7.845 прегледи
  • Од „Биксн“ и „Лумпн“ - обичај за раѓање од Баварија 7,426 прегледи

Календар за недела на бременост

  • 01
  • 02
  • 03
  • 04
  • 05
  • 06
  • 07
  • 08
  • 09
  • 10
  • 11
  • 12-ти
  • 13-ти
  • 14-ти
  • 15-ти
  • 16
  • 17-ти
  • 18-ти
  • 19-ти
  • 20-ти
  • 21-ви
  • 22-ри
  • 23
  • 24
  • 25-ти
  • 26-ти
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30-ти
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
Диети на прв поглед

Интересно и за вас

Слабејте со кардио вежба
Како кардиоваскуларните вежби можат да ги исфрлат килограмите

Студиите покажуваат дека обуката за издржливост ги има истите позитивни ефекти врз здравјето како и тренингот за сила. И двете се наменети за намалување на крвниот притисок, подобрување на вредностите на крвта и на тој начин да се заштитат од кардиоваскуларни болести, дијабетес тип II и рак, меѓу другото. Но, дали кардио тренингот, во кој големите мускулни групи се одржуваат во движење преку тренинг за издржливост, е исто толку погоден и за слабеење? . повеќе

Појадок за слабеење
На диета: појадок или не?

Повеќето Германци тешко можат да замислат утро без кафе, ролни за леб или мусли. Другите редовно ја напуштаат куќата на празен стомак. Мислењата се поделени на прашањето колку е важен појадокот за добар почеток на денот. Исто така, за улогата на појадокот во слабеењето. . повеќе

Засади дрво за раѓање
Зачувајте ја традицијата и засадете дрво на животот при раѓање

Во многу области на Германија, со текот на времето се разви убава традиција: Засадено е дрво за раѓање на дете, таканаречено дрво за раѓање или дрво на животот. Овој придружник низ животот треба да расте и да напредува со новиот граѓанин, но секогаш да го потсетува на неговото потекло и корени. . повеќе

Вести од категоријата исхрана

Домашни лекови за мамурлак за карневал
Ова е начинот на кој луѓето брзо застануваат на нозе за време на карневалот

Времето на карневалот е време на забава, бидејќи на крајот на краиштата, петтата сезона е за забави и забава. Ecек исто така сака да тврди дека карневалот без алкохол е можен, но бесмислен. Постојат некои домашни лекови кои се докажале, така што мамурлакот не е толку силен следниот ден. . повеќе

Марди Грас: Јадете здраво во карневалот
Ова е подобар начин да се помине петтата сезона во однос на храната

Марди Грас е за добро време заедно. Запознавате пријатели и истомисленици и славите заедно. Се разбира, храната и пијалоците играат важна улога. Често се случува по карневалот да се приклешти појасот. Не мора да биде! Постојат многу поздрави и исто толку вкусни алтернативи за многу гревови. . повеќе

Дебела божиќна вечера: вака го олеснувате варењето
Совети и трикови за подобро преживување на Божиќниот празник

Кујната мириса на свежо печени места. Божиќниот пазар повикува во центарот на градот. За божиќната вечера има и задолжителна гуска. Ненаситноста за време на празниците може да го надмине нашето варење, бидејќи преголемите количини маснотии и шеќер не се баш одмор за гастроинтестиналниот тракт. . повеќе