Апликација и ефекти за водење на Л-триптофан

Ажурирано на 05.08.19

Л-триптофанот е една од основните аминокиселини кои телото не може да ги произведе самостојно. Доволно внесување преку храна е од суштинско значење. Триптофанот е претходник на невротрансмитерот серотонин, така што има влијание врз расположението, перформансите и благосостојбата. На телото му треба и триптофан за производство на мелатонин и ниацин. Л-триптофанот главно се наоѓа во храна што содржи протеини. Недостатокот на Л-триптофан влијае на бројни механизми во телото. Овој водич објаснува како можете да го спречите и за што ви треба триптофан.

Овој водич дава информации за следниве теми:

Л-триптофан накратко воведен

Есенцијалната аминокиселина L-триптофан е истовремено хормон и претходник на невротрансмитерот и со тоа игра клучна улога во важните функции. Ритамот на спиење-будење и чувството на болка се само две од нив. Л-триптофан е растворлива во масти аминокиселина. Во случај на внесување преку храна, ова има предност што аминокиселината не се разредува дури и при готвење. Благодарение на високата отпорност на топлина, ретко кој Л-триптофан се губи при подготовка на храна. Иако многу храна од животинско и растително потекло содржи Л-триптофан, не е секогаш лесно да се исполнат дневните потреби, бидејќи тоа зависи од телесната тежина на секој поединец.

Појава и функции во телото

Л-триптофан е една од аминокиселините што не може да се синтетизира од самото тело. Наместо тоа, организмот се потпира на внесувањето од храна. Иако многу храна содржи Л-триптофан, лошите навики во исхраната и стресот можат да доведат до недостаток. Со доволен внес, сепак, Л-триптофанот ги исполнува следниве функции во телото:

Претходник на невротрансмитерот серотонин, го регулира расположението и апетитот
Претходник на хормонот мелатонин, го регулира чувството на болка и ритамот на спиење
Витамин Б3 може да се произведе во организмот од Л-триптофан
Л-триптофанот е важен блок за градење на протеини
ја инхибира вознемиреноста преку ефекти на подобрување на расположението
ги подобрува перформансите

области за апликација

И покрај ограничените податоци, Л-триптофанот се користи како дел од диеталната исхрана, бидејќи може да го спречи апетитот и на тој начин да го поддржи слабеењето. Понатаму, многу спортисти се потпираат и на додатоци со Л-триптофан, бидејќи се претпоставува дека ги зголемуваат перформансите, а со тоа и успехот во обуката.

Покрај тоа, Л-триптофан, исто така, има докажани механизми на дејствување, поради што се користи за терапевтски третман на следниве болести:

Депресивно расположение и депресија

Л-триптофан е претходник на невротрансмитерот серотонин. Нивото на серотонин игра главна улога во депресивните расположенија. Ако е трајно премногу ниско, резултатите се промени во расположението, тага и нарушувања на спиењето, вклучително и депресија. Л-триптофанот помага да се произведе доволен серотонин и да се спротивстави и спречи депресијата.

Нарушувања во циклусот на спиење и будење

Патолошките нарушувања на спиењето главно се базираат на прениска концентрација на мелатонин во крвта. Л-триптофан е претходник на хормонот за спиење мелатонин. Во случај на несоница, дозите од 1 до 2 g L-триптофан околу еден час пред спиење се веќе ефикасни.

Нарушување на внесот на шеќер

Со таканаречената малапсорпција на шеќер, постои ограничена апсорпција на Л-триптофан во цревата. Превентивниот третман со додатоци спречува недостаток.

Препорака за дневно внесување

Бидејќи Л-триптофанот понатаму се преработува во организмот и така се троши, оваа потрошувачка мора да се надоместува секој ден. Снабдувањето зависи од телесната тежина. На здрав возрасен човек му требаат околу 5 mg L-триптофан на килограм телесна тежина на ден. Со тежина од 70 кг, тоа би било 350 mg Л-триптофан дневно. Потреба што е лесно да се задоволи со оглед на високата природна појава во храната.

Додатоци

Додатоците на Л-триптофан содржат помеѓу 0,5 и 5г триптофан. Кога се зема на празен стомак, активната состојка може да се апсорбира особено добро. Бидејќи Л-триптофанот нема никакви негативни ефекти врз организмот дури и во високи дози, предозирањето не е познато.

Можни ризични групи за недостаток

Луѓето со лоши навики во исхраната и пациентите со малапсорпција на шеќер имаат зголемен ризик од развој на дефицит на Л-триптофан.

Погрешна диета

Ако внесувате помалку Л-триптофан отколку што консумирате дневно преку неурамнотежена диета, ова ќе доведе до недостаток на среден рок.

Малапсорпција на шеќер

Со малапсорпција на шеќер, молекулите на шеќер не се апсорбираат. Молекулите на шеќер кои не се апсорбираат и Л-триптофанот се комбинираат во цревата, така што триптофанот не може да се апсорбира и преработува. Резултатот е недоволно снабдување.

Храна со Л-триптофан

Л-триптофан се наоѓа и во животинска и во растителна храна.

Производи од животинско потекло

Информации на 100 гр храна

Ементатор: 460 мг
Филе од телешко месо: 310 мг
Пилешки гради: 310 мг
Туна: 300 мг
Пилешко јајце: 230мг

Храна од растително потекло

Информации на 100 гр храна

Соја: 590 мг
Кашу ореви: 450mg
Семки од сончоглед: 310мг
Овесна каша: 190 мг
Ореви: 170 мг

Можни секундарни болести во случај на недостаток

Недостаток на Л-триптофан може да ги предизвика следниве симптоми:

Расположението се менува во депресивно расположение и депресија
нарушувања на спиењето
внатрешен немир и вознемиреност
Пад во перформансите
Безилност

Лекување на дефицит на Л-триптофан

Ако симптомите се појават како резултат на недостаток на триптофан, балансирана исхрана може да биде доволна за да се поправи недостатокот. Во исто време, додатоци кои го снабдуваат телото со до 5 g L-триптофан се исто така соодветни.