Апликација за исхрана Топ 5 апликации за губење на тежината и дневник на храна
Апликација за исхрана ви помага да ја вратите контролата врз вашата фигура - кога губите тежина и градите мускули. Еве ги моите пет омилени за урамнотежена исхрана.
Дали ја знаете далеку најпопуларната диета во земјата? Три букви.
Ако сакате да изгубите тежина, направете FDH.1
Јадете половина. Чувства на недостаток и само-смртност се дел од програмата. Не е ни чудо што скоро сите не успеваат поради тоа.
Се чувствував на ист начин пред две децении. Знаев само еден начин да ослабам: јадете помалку.
Со многу самодисциплина, FDH дури работеше некое време. Додека не се заситив и повторно јадев „нормално“. Резултат:
По кратка епизода на губење на тежината, наскоро се вратив на старата тежина.
Преглед на темата
Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст
Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.
Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.
Зошто ви е потребен систем за повратни информации за вашата исхрана?
Вежбањето со тегови ги олесни работите многу. Повеќе мускули значеа и поголема слобода за исклучоци - без да станат подебели. Но, наскоро имав друга тема:
Јас не станав поголем.
Во исто време, секогаш се плашев да не добивам тежина повторно. Работев, се обидував да јадам добро - но не знаев дали е правилно тоа што го правам.
Се чинеше дека моето тело ја следи својата агенда.
Еден бодибилдер, за кого знаев, ме праша во тоа време: "Колку протеини јадете на ден?" „Доста“, мислам. Притоа, успеав само половина од препорачаните мускулни придобивки.
Сè уште не знам што знам денес:
Едноставно немав добар систем за повратни информации.
Ниту за тренинг на сила ниту за исхрана. Единственото нешто што го следев тогаш беа моите сесии за трчање.
И сега погоди каде постојано се подобрував? Да, на патеката за трчање!
Тогаш почнав да водам дневник за мојата исхрана.
Исто како што правев со моите вежби за трчање со години. Одеднаш можев да видам како мојата фигура се смени позитивно.
Се погрижив да јадам доволно калории и доволно протеини.
Ова ме научи многу на исхраната. Наскоро се чувствував како речник со храна за одење. Открив која храна ме храни дури и во дефицит на калории - а која не.
Така, можев да заштедам калории без да го жртвувам уживањето. Пред сè, развив нова самодоверба за моето тело:
"Сега вие ја контролирате вашата промена."
Значи, јас би го ставил моето знаење со зборови. Дали напредувам или не, веќе не е производ на случајност.
Која е магијата на апликацијата за исхрана?
Прво на сите: апликација за исхрана не е "мора".
Функционален систем за повратни информации, сепак, го прави тоа.
И тоа работи и рачно.
Со водење дневник за храна, ја преземате контролата над вашите физички промени.
Исто така, гледам најдобар напредок кај луѓето кои внимаваат не само кога јадат, туку и кога купуваат:
Планирањето е фактор на успех во слабеењето.
Оние што не планираат планираат да не успеат. Патем, ова важи и за градење на мускули.
Најлесен начин да го направите тоа е да ги испланирате оброците однапред исто како што планирате намирници во супермаркет.
И двете - планирање и повратни информации - исто така работат со хартија и пенкало. И мило ми е што живееме во дигиталната ера затоа што:
Апликација за исхрана го прави најголемиот дел од работата за вас.
Бидејќи секогаш ме прашуваат за тоа, го запишав мојот процес на планирање и повратна информација за вас.
5 апликации за исхрана што ги сакам - и зошто и вие ќе ги сакате
Ова не е единствениот начин на кој можете да ја организирате вашата исхрана, ниту пак е единствената добра апликација.
Ова е само МОЈ начин.
Уживам во експериментирање и оптимизирање, и ова се алатките што претставуваат тековен оптимал на трошоци (или временски инвестиции) и придобивки (изгледа добро гол, ако сакаш) за мене.
1. Водете дневник за храна - Јазио
Јазио (iOS, Android) е дигитален дневник за храна за следење и анализа на вашите оброци и навики за пиење.
Со малку вежбање, сите оброци се снимаат за 1-3 минути.
Јазио прави многу напорна работа за вас.
На пример, можете да скенирате баркодови, да зачувувате омилени, да групирате храна заедно за оброци и да креирате свои рецепти.
Апликацијата се обидува да ги препознае навиките во исхраната и автоматски ви предлага што редовно јадете.
Јас користам само дневник за храна, но верзијата PRO на Јазио нуди и низа други карактеристики како што се рецепти, совети за исхрана и активна заедница за поддршка на Facebook.
Основните функции се бесплатно. Навистина е забавно само со функциите за практичност. За ова ви треба PRO верзија за 39,99 евра годишно.
Совет: Списанието ЗЕИТ овде објави убав портрет на компанијата.
Што е со MyFitnessPal, FDDB и Co?
MyFitnessPal и FDDB се едни од најпопуларните трагачи по исхраната, што за жал станува сè поголем проблем. Бидејќи многу луѓе го користат, базата на податоци за намирници е полна со неточни или нецелосни записи на корисници. Во YAZIO, сите основни прехранбени производи се уредуваат и се обележуваат со зелен крлеж - ова значи дека знаете дека можете да им верувате на податоците.
2. Лексикон за храна - проверка на исхраната
Проверка на исхраната (само iOS) е база на податоци за храна за детали изроди.
Колку витамин Д содржи авокадото? Колку DHA и EPA обезбедува лососот? Која храна е богата со магнезиум? Кој е најдобриот извор на вегански протеини?
Нутриционистичката проверка ги дава одговорите со едно притискање на копче.
Нутриционистичката проверка е нешто за напредните корисници кои уживаат во подесувањето.
Почетниците прво треба да се фокусираат на основните работи.
Значи внес на калории и протеини, како и КВАЛИТЕТ на храната.
Ја користам апликацијата како референтна работа во обука за исхрана и за истражување на статии. Трошоци за проверка на исхраната еднократно 4,99 евра.
Совет: Пред да се изгубите во (несомнено интересни) детали, треба да ги разгледате основите за урамнотежена исхрана. Повеќе за ова во мојата книга Изгледаме добро кујна со гола моќ.
3. Купувајте намирници преку Интернет - Amazon Fresh
Amazon Fresh (iOS/Android) снабдува домаќинства во Хамбург, Берлин, Потсдам и Минхен со избор на свежа храна за која сте навикнале од супермаркет со целосен опсег веќе неколку години.
Сега купувам повеќето намирници преку Интернет.
Предноста на нарачката преку Интернет не е само времето заштедено.
Автоматски започнувате да ги планирате оброците.
Помалку е веројатно да правите спонтани набавки преку Интернет - затоа што намирниците не ги добивате до 6-8 часа подоцна. На пример, истражувачите забележале дека луѓето купуваат 28% помалку калориски бомби на Интернет
Квалитетот на храната е претежно многу добар - јаболката, доматите, па дури и бобинките обично пристигнуваат без модринки. Ако нешто тргне наопаку, ќе добиете поврат на износот на набавката со притискање на копче.
Ако порачате до 22 часот, ќе ја добиете вашата испорака следниот ден од 6 часот наутро во 2-часовен временски прозорец по ваш избор. Ако сте во движење, може да ја оставите испораката на „безбедно место“ (на пример, градинарска барака). Замрзната стока останува замрзната во кутиите за испорака најмалку еден час.
Amazon Fresh бара премиерно членство и испорачува од 40 евра Бесплатна испорака (инаку: 5,99 евра испорака). Првиот месец е бесплатен, после тоа услугата чини 9,99 евра месечно за неограничен број испораки.
Алтернативи: Allyouneed Fresh, MyTime.de, PicNic и REWE исто така доставуваат до други градови и региони. Повеќе совети за купување намирници - исто така офлајн - во овој напис.
4. Планирајте купувања - донесете!
Донесете! (iOS/Android) ви помага да ги планирате вашите офлајн купувања.
Тоа е дигитален список за купување.
Најважно е дека можете да ги споделите сите списоци со вашите значајни други или цимери и да ги уредувате заедно.
Ова ги намалува напорите за координација во семејствата и заедничките станови.
Можете брзо да најдете чести набавки и да ги кликнете заедно за кратко време.
Донесете! е бесплатно.
Развојниот тим од Швајцарија ја финансира апликацијата преку каталог на специјални понуди и функција за онлајн купување. За волја на вистината, и двата се чуваат одделно: Можете, но не мора, да ги користите.
Совет: Еве го мојот список за купување намирници за слаби и силни чувари.
5. Воспоставете навики - ленти
Пруги (само iOS) ви помага да развиете добри навики и да ги прицврстувате на таков начин што наскоро ќе престанете да размислувате за нив.
Во просек, потребни ви се 2-3 месеци за да го прицврстите позитивно однесување толку длабоко во потсвеста што станува добра навика
За да го направите ова, Streaks едноставно, но ефикасно го спроведува методот Seinfeld.
Можете да изберете до 12 задачи што сакате да ги претворите во навики. На пример, водење дневник за храна, конзумирање креатин или јадење најмалку 50% зеленчук за 9 од 10 оброци.
Се разбира, можете да ја користите апликацијата и за обука, како тркач за стрејт трчање, на пример.
Кога воспоставувам нова навика (или сакам да ја активирам претходната), Streak ми помага во првите неколку месеци додека не работи автоматизмот. Потоа, можам да ја отстранам задачата од списокот.
Трошоци за редови еднократно 5,49 евра.
Андроид алтернатива: HabitBull ја нуди истата функционалност и е објавен и за Android. Апликацијата е бесплатна до 5 навики. Ако сакате повеќе, плаќате 20 евра/година.
Офлајн алтернатива: Олди, но Голди - не крши синџир. Методот и работниот лист за печатење можете да ги најдете овде.
Заклучок
Техничко чудо или не: Ниту една апликација за исхрана не може да ве ослободи од ДЕЛУВАЕ, планирање и развој на внимателност на вашите навики во исхраната.
Но, тие можат да направат многу напорна работа за вас.
Ако требаше да изберам една од споменатите апликации, тоа ќе беше дневникот за храна.
Бидејќи следењето, запишувањето и анализата на оброците БЕЗ технички помагала веројатно е соодветно само за вас доколку уживате во подготовката на даночната пријава.
Со други зборови: со апликација како YAZIO, водењето дневник за храна е брзо и лесно, како миење заби наутро.
Обично ги користам другите апликации неколку пати неделно (Amazon Fresh, Streaks) или кога е потребно (Донесете!, Нутриционистичка проверка).
Прашање: Кој е вашиот систем за повратни информации за урамнотежена исхрана? Дали користите апликација за исхрана (ако е така, која - и зошто) или само се држите до белешки и пенкала од старата школа? Напиши коментар.
- истражување на Форса за најпопуларните диети во Германија, 2013. Студија во име на „Техникер Кранкенкасе“ меѓу 1.000 германски јазик од Германија. [↩]
- Горин и сор.: Доставувањето намирници во домашни услови ја подобрува животната средина во храната за домаќинствата на учесниците во слабеењето во однесувањето: Резултати од 8-недела пилот-студија. Меѓународен весник за однесувањето исхрана и физичка активност, 2007 година. [↩]
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). Како се формираат навиките: Моделирање на формирање навики во реалниот свет. Европски весник за социјална психологија, 40, 998-1009. [↩]
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука