Apoday® Тенок појадок - ослабете со задоволство
Лесен леб од сирење
1 мало јаболко (приближно 150 гр.)
1 парче леб од цели зрна
10 гр полумасен путер или маргарин
30 гр полу-тврдо сирење (30% маснотии во сува материја)
магдонос
Четвртина јаболко. Отстранете го стеблото и јадрото и исечете го јаболкото во клинови. Изматете го лебот со половина маснотија, покријте го со јаболкови клинови и сирење и украсете со малку магдонос. Јадете ги преостанатите клинови од јаболка со леб од сирење.
308 kcal (1289 kJ), 12,7 g протеини, 11,2 g масти, 38,8 g јаглехидрати
Мешани јајца од билки со крес
1 грст крес (или градинарски крес)
2 јајца (класа на тежина М)
2-3 лажици млеко со малку маснотии
1 нотка супа од зрна зеленчук
сол
пипер
морско оревче
1 лажица масло од репка
1 парче тост од интегрално брашно
Исплакнете го кресот со ладна вода, исцедете го добро и исечете го ситно. Победете ги јајцата со млекото, промешајте го кресот. Зачинете по вкус со зеленчук, сол, бибер и нотка на морско оревче. Загрејте го маслото во обложена тава. Ставете ги изматените јајца во тавата и оставете ги да се постават додека мешате. Со свеж крес
исчисти Јадете парче тост од интегрално брашно со него.
329 kcal (1377 kJ), 16,7 g протеини, 23,5 g масти, 12,6 g јаглехидрати
Мусли од јаболко и слива
100 гр сливи
1 мало јаболко
40 гр снегулки од овес од цели зрна
150 мл матеница
цимет
2 чаши чај од билки
Камете ги сливите и исечете ги на парчиња со големина на залак, исечете го јаболкото од јадрото. Ставете го овошјето со снегулки од овес во длабока чинија. Изматете матеница со цимет, истурете ја. Послужете со билен чај.
312 kcal (1306 kJ), 11,3 g протеини, 4,6 g масти, 53,7 g јаглехидрати
Сирење леб со грозје
1 парче мешан 'ржан леб
10 гр полумасен путер или маргарин
25 гр планинско сирење
100 грама грозје
Изматете го лебот со половина маснотија и ставете го со планинско сирење. Јадете грозје со него.
329 kcal (1377 kJ), 12,4 g протеини, 12,2 g масти, 41,8 g јаглехидрати
Урда од крес
½ сад со крес
некои ротквици
1 мала кисела краставица
1 лажица масло сок од лимон
1 лажица масло од пченица
100 гр кварк со малку маснотии
сол
Папрака во прав
Бела пиперка
1 парче леб од цели зрна
Измијте ја кората и ротквицата. Потоа, кресот мал
Исецкајте, ситно исецкајте ја краставицата и ротквицата. Се меша со сок од лимон, пченични никулци и кварк, а потоа со зачини
по вкус. Јадете парче леб со него.
239 kcal (1000 kJ), 20,7 g протеини, 1,4 g масти, 33,3 g јаглехидрати
Витаминска чаша
1 свежа смоква
100 гр бобинки (на пример, малини, боровинки)
3 лажици овесна каша
1 лажица трици
1 лажичка ванилин шеќер
100 гр јогурт со малку маснотии
Исечете ја смоквата на парчиња, измијте ги, исчистете ги или одмрзнете ги бобинките. Со овесна каша и трици
ставете во голема чаша. Изматете ги јогуртот и ванилиниот шеќер и прелијте ги. Нека помине накратко.
243 kcal (1017 kJ), 9,9 g протеини, 4,6 g маснотии, 39,1 g јаглехидрати
Леб од моцарела
1 парче крцкав леб
10 гр путер
1 домат
40 г моцарела од бивол
босилек
2 црни маслинки
сол
црн пипер
Путер од крцкав леб. Домат и моцарела на парчиња, исечете лисја од босилек во ленти, исцедете ги маслинките.
Покријте го лебот во слоеви со парчиња домати и моцарела,
Сол лесно и украсете со маслинки, босилек и кршен црн пипер.
303 kcal (1268 kJ), 11,5 g протеини, 21,2 g маснотии, 16,4 g јаглехидрати
Мусли со суво овошје
40 гр сушено овошје
40 гр овесна каша од цели зрна
150 гр јогурт со малку маснотии
Исечете го сувото овошје на парчиња со големина на залак и измешајте со снегулки од овес. Јогуртот измешајте го додека не добие крем и ставете го во чаша со смесата со мусли.
309 kcal (1293 kJ), 11,4 g протеини, 5,9 g маснотии, 50,2 g јаглехидрати