Апсорпција на вода во телото Трчач СВЕТ
Внес на течности при трчање Факти за апсорпција на вода во организмот
Колку побрзо телото може да ја апсорбира водата, толку подобро
Во интензивни активности за издржливост, како на пример за време на натпревар, стапката на загуба на вода преку потење е одлична, а времето што е на располагање за повторно впивање на водата е многу мало. Затоа е важно пијалокот да се апсорбира што е можно побрзо, така што понатамошната дехидрација да биде содржана за време на натпреварот или тренингот.
Телото апсорбира вода во тенкото црево. Проголтаните пијалоци мора прво да поминат низ стомакот пред да започне апсорпцијата на вода. Со тоа, пијалокот може да биде ефикасен само ако брзо се движи од желудникот кон цревата. Најважниот фактор што влијае на празнењето на желудникот е содржината на јаглени хидрати. Студиите јасно покажаа дека апсорпцијата на вода е многу бавна кога чистата вода се внесува во цревата. Додавањето гликоза, која активно и релативно брзо се апсорбира од клетките во wallидот на цревата и натриумот, кој се транспортира заедно со гликозата, ја зголемува стапката на апсорпција на вода. Додавањето на натриум без гликоза, од друга страна, тешко дека има никаков ефект.
Сè зависи од вистинскиот состав
Ако се додадат премногу јаглени хидрати и/или минерали, водата тече во цревата во спротивна насока на крвта. Осмоларноста (мерка на условите на притисок помеѓу течностите) на пијалокот е превисока. Ова ја намалува брзината со која течноста ефикасно се пренесува од цревата во крвта (апсорпција). Ова е сè, освен пожелно за спортисти на издржливост кои губат течност со пот и со тоа ја нарушуваат способноста на нивната крв да тече.
Со исклучок на натриумот, електролитите како магнезиум, калиум и хлорид немаат никакво влијание врз овој процес на стимулирање на апсорпцијата. Загубите на електролитите преку потење за време на вежбањето се релативно мали и внесот на минерали по редослед што ја надминува загубата нема забележливи ефекти врз внесот и перформансите на течности. Затоа не е препорачливо да се консумираат минерали во количини што ја надминуваат загубата на пот.