Апстиненција од алкохол 5 позитивни ефекти ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Откажување од алкохол Ова се случува со вашето тело кога ќе паузирате од алкохол
Едното пиво после работа се претвори во две или три во последните неколку месеци? Дали ја надополнувавте таа чаша вино за да слезе навечер некое време? Тешко е да се сврти завртката назад. Најдобар начин е да се откажете од алкохолот воопшто некое време. Не само вашите здравствени придобивки на долг рок.
„Да се одморите од алкохол, макар само неколку недели, е добра идеја, особено ако обично консумирате повеќе од препорачаната количина“, рече докторот за зависности од Лос Анџелес, Дејмон Раскин. И според препораките на СЗО, оваа количина е 24 грама алкохол на ден за мажи, што приближно одговара на голема чаша пиво (500 мл содржи 20 грама алкохол) - и само 4 до 5 дена во неделата.
- детален план од 12 недели
- за почетници и напредни корисници
- 67 вежби - опишани и со слики
- ефективен план за исхрана со 64 рецепти
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за плановите можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Оние кои се одрекуваат од алкохол не само што го штитат црниот дроб и го намалуваат ризикот од развој на рак. Овие 5 позитивни ефекти врз вашето здравје ќе ве наградат за вашата самодисциплина по кратко време:
1. Спиете подобро без алкохол
Секој што пие многу алкохол навечер го знае ова: брзо заспивате, но по кратко време повторно се будите. Тешко е повторно да заспиете, се вртите и се вртите во кревет сè додека конечно не заспиете. Причината за ова е зголемена активност на алфа брановите во мозокот поради алкохолот. Овие бранови главно се појавуваат кога се релаксирате, медитирате, визуелизирате, мечтаете. Затоа алкохолот помага многу добро кога ќе се „спуштите“. Но, не додека спиете, вашиот мозок е премногу активен за тоа.
Без алкохол, побрзо ќе достигнете подлабоки, порелаксирани фази на спиење, ќе се разбудите со подобро расположение и ќе го започнете денот поефикасно.
2. Ако се воздржувате од алкохол, јадете помалку
Според студијата објавена во американското списание „Дебелина“, алкохолот е еден од најголемите виновници за прејадување. Учесниците во студијата на кои им била дадена инфузија еднаква на 2 чаши не премногу силен алкохолен пијалок додека јаделе, јаделе 30 проценти повеќе од испитаниците на кои им било инјектиран солен раствор. Раководителот на студијата заклучи дека дури и не преголемата количина на алкохол може да ја зголеми мозочната активност до толкава мера што човек поинтензивно ја мириса храната - и реагира на тоа со повеќе храна. Затоа: Воздржувањето од алкохол, дури и само за ограничено време, не само што го враќа вашето однесување во алкохол во умерен тек, туку и вашето однесување има корист од тоа.
3. willе изгубите тежина додека се воздржувате од алкохол
Без пиво за вечера, не само што порциите за храна ќе бидат помали, туку и ќе заштедите калории во алкохол. И тоа е повеќе отколку што би очекувале од течности како пиво или вино. На пример, една чаша бело вино содржи околу 150 калории, шише пиво 215 калории и маргарита 300 калории. Научникот Факултетот за јавно здравје Johnон Хопкинс проценка дека мажите трошат дополнителни 433 дополнителни калории на ден само од пиење на „умерена“ количина алкохол. Елиминирајте го алкохолот од вашата диета (и не заменувајте го со шеќерен десерт) - тогаш дефинитивно ќе исфрлите неколку вишок килограми без никаков напор.
Но, бидете внимателни: алкохолот, како шеќерот, хемиски го турка центарот за наградување во мозокот. Двете предизвикуваат ослободување на хормонот на среќа допамин, кој е во состојба да направи да се чувствувате среќни и задоволни за кратко време. „Не треба да бидете изненадени ако интуитивно се обидете да го добиете истото чувство на среќа што може да ви го даде алкохолот преку слатките“, предупредува др. Раскин.
4. Изгледате подобро откако ќе престанете да пиете
За неколку безалкохолни дена, ќе забележите дека вашата кожа не само што се чувствува подобро, туку изгледа и подобро. Причината за ова е недостаток на диуретично дејство на алкохол. Го намалува фактот дека телото складира вода. И што помалку вода е во состојба да складира телото, кожата станува посува и повеќе збрчкана. „Црвенилото на образите и околу носот исто така почнува да бледнее и првутот исчезнува“, објаснува др. Раскин.
5. Помалку алкохол ве прави поактивен
Ако долго време редовно конзумирате малку алкохол и планирате да бидете воздржани некое време, може да почувствувате благи симптоми на повлекување. „Важно е да се знае дека ќе има моменти кога ќе почувствувате чувство на празнина - и тоа може да ве направи проклето нервозни“, вели др. Раскин.
Не се задржувајте на лошите емоции. Користете ја добиената енергија за да се вклучите во активности што инаку не можете или не би ги направиле поради нивото на алкохол. По вечерата, земете уште еден круг на свеж воздух, без разлика дали џогирање или одење. Пријавете се во теретана. Или одете во кино со пријателите наместо да гледате дрема на серии на софата.
„Да се одмориш од алкохол може да биде предизвик на почеток“, признава Раскин. Но, тоа е достоен за тоа. Вашите органи добиваат време да се регенерираат, добивате повеќе енергија во секојдневниот живот и изгледате уште подобро. Само започнете! Сега!
Ако развиете посериозни симптоми на повлекување, потрошувачката на алкохол можеби веќе е во клинички опсег. Добијте стручна помош, на пример, од Федералниот центар за здравствено образование.