Арамија од калциум 4 совети за цврсти коски - RatGeberZentrale
Треба да обрнете внимание на здравата исхрана во секоја фаза од животот - од детството, кога телото сè уште расте, до старост, кога треба да остане во форма и продуктивно што е можно подолго. Важно е да ги држите настрана разбојниците од калциум. Особено млечните производи даваат важен придонес.
Бидејќи млекото е вистински пакет за напојување. Содржи вредни протеини и лактоза, богата е со минерали, елементи во трагови и витамини Д, Б2 и Б12. Особено за одбележување е нивната висока содржина на калциум, која е неопходна за цврсти коски и здрави заби. Прочитајте ги нашите четири совети против предаторите на калциум.
1. Совет: чувајте ја вашата сметка за коски на позитивна територија
Коскената маса е изградена околу 30-та година од животот. Потоа повторно полека, но стабилно оди надолу. Затоа е важно да бидете внимателно да плаќате на вашата "сметка за коски" кога сте млади. Така, подоцна имате поголема перница, од која можете да цртате. Но, дури и во староста, доброто снабдување со калциум може барем да го забави губењето на коските и на тој начин да спречи развој на остеопороза.
Совет 2: илјада милиграми калциум на ден
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневно внесување на калциум од 1.000 милиграми, за деца и адолесценти до 1.200 милиграми. Ова лесно може да се постигне со три до четири порции млеко. Сепак, не е потребно да се пие млеко директно.
Порција чаша млеко е еквивалентно на кригла јогурт или две парчиња сирење. Сирењето е првопласиран според содржината на калциум. 100 грама Ементалер или 120 грама Тилситер обезбедуваат калциум колку еден килограм брокула или 10 килограми компир. Има добар вкус на лебот, исто како што го рендаме над салата или го рендаме на тепсија од зеленчук. Но, млечните производи се исто така едноставно вкусни како пијалок од матеница, јадење кварк, пудинг или њоки од сирење.
3-ти совет: избегнувајте разбојници на калциум
Најдобро е да се шират „оброците од млеко“ во текот на целиот ден. Посебно постарите треба, ако е можно, да имаат еден дел доцна навечер, бидејќи тоа може да ги намали процесите на распаѓање на ноќната коска.
Редовното вежбање е уште еден градежен блок во спречување на остеопороза затоа што ги зајакнува мускулите и го стимулира формирањето на коските. Најдобар начин да го направите ова е да излезете на чист воздух, на пример за пешачење, џогирање или возење велосипед. Бидејќи природната дневна светлина го зголемува производството на витамин Д, што е важно за метаболизмот на коските. И, конечно, треба да ги избегнувате алкохолот, шеќерот, кафето и никотинот од „разбојниците на калциум“ или само да уживате во нив во умерени количини.
4-ти совет: Храна без лактоза наместо диета без млечни производи
Една состојка во млекото предизвикува проблеми кај многу луѓе. Тоа е млечен шеќер, исто така наречен лактоза. Во Германија, 14 милиони луѓе страдаат од нетолеранција на лактоза. Резултатот може да биде широк спектар на поплаки: дигестивни проблеми, болки во стомакот и дијареја.
Ако сте нетолерантни на лактоза, не треба едноставно да останете без млеко и млечни производи, бидејќи во спротивно ќе се изгубат вредни хранливи материи. Алтернатива на диетата без млечни производи е млеко и млечни производи без лактоза. Единствената разлика кај нормалната храна е што храната без лактоза не содржи млечен шеќер. Засегнатите не можат да го земат затоа што на нивното тело му недостасува ензим лактаза, која ја разложува лактозата.
Во храната без лактоза, млечниот шеќер е веќе поделен на неговите компоненти глукоза и галактоза. Во случај на мала нетолеранција, путерот, јогуртот и сирењето обично се толерираат добро, бидејќи содржат само малку лактоза.