Архива на ослабете - најактивен триатлон форум во Европа

Бидејќи тука има дури и група за самопомош за слабеење, мислам дека е соодветно ако прво ги донесам своите искуства тука.: Смеј се2:

Прво на сите: Свесен сум дека предметот на исхрана е приближно ист како да се запали атом на атом во супермаркет, ако не и полошо. Да бидам искрен, не ми се допаѓа да дискутирам за тоа на некој поголем начин.
Затоа, сфатете го како предлог, размислете и пробајте го. Ако одговара, добро. Ако не, и тоа е добро.

Предигра:
Пред неколку години (2008) напишав статија на тема губење на тежината. (http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=514)

Во принцип, се чини дека сè уште функционира на тој начин денес. Дефицит на калории само правило.
Но, дали е тоа сè уште мое мислење за оваа тема денес? Се разбира не.

Некако, мојот став кон темите што разбиваат земја никогаш не изгледа како да се развива како мејнстрим. Кога сите сè уште јадеа милји и вежбаа ЛСД, почнав да користам интервали со висок интензитет. Ако денес го погледнам пејзажот за обука, понекогаш мора да се насмеам, но тоа е друга тема.

Во однос на исхраната, во моментов не постои начин околу ниските хидрати - се чини. Секако дека веќе пробав такво нешто, тоа беше пред околу 12 години. Слабев, мора да признаете.
Но, јас навистина не се чувствував пријатно со тоа. Ниту моето ниво на енергија никогаш не беше навистина високо. И згора на тоа мораше да броиш калории, инаку целото страдање беше за мачката.
Јас бев среќна што Каролин Раушер не ја поддржува ни лудоста на јаглени хидрати. Покрај г-ѓа Бекам и другите слаби модели, јас навистина не познавам многумина кои издржаа подолго од 6 месеци. Во одреден момент ќе дојде денот кога ќе дојдат тестенини, компири, чоколадо, торта или слично. донесе релапс.

Во ретроспектива, се прашувам што ме возеше тогаш, затоа што возиш Ферари на супер гориво, а не на морски дизел. Како може да очекувате да имате перформанси и енергија, а потоа сепак да тренирате како врвен спортист? Секоја клетка во нашето тело посакува јаглехидрати. Тие ве ставаат добро расположени, лесно се варат и брзо ни обезбедуваат достапна енергија.

2014 година не беше добра година за мене. Бев на боледување 11 месеци. Ова ми даде многу време да ја разгледам мрежата и да прочитам студии. Исхраната исто така беше проблем. Јас сум вегетаријанец од 2012 година и секогаш има нешто интересно за читање и учење. Поради неактивноста, мојата тежина беше неверојатна 95,6 кг: о и мојата состојба на умот не беше навистина добра.
Случајно кликнав на видео на јутјуб од една млада дама која потопи во 2-литарско смути од банана составено од 10 банани и урми за појадок. Луда.
Тоа беше почеток на мојот пат кон веган со висок хидрати, што треба да го промени мојот живот засекогаш.

Како што брзо дознав, целата работа беше наречена „сурова до 4“, бидејќи веганот не е веган. Би било премногу лесно.:)

Книгите на Атила се прилично ниски хидрати, има плодни плодови, високи јаглехидрати, сурови прехранбени производи, пудинг вегани, сега дури и палео и вегани со ниски хидрати. Човек е зачуден како светот да не е доволно комплициран. Дури и кај високите автомобили сè уште има подгрупи. Кој треба да види преку тоа?.
Јас само сакам да јадам. Главната работа е дека сум сит.:) Јас не сум гурман.

Како и да е, завршив во кампот „суров до 4“, што значи до 16 часот сте само сурови (претежно овошје) и за вечера има нешто зготвено врз основа на ориз, компири со зеленчук (да го кажам многу грубо)

Како сурова храна, храната е најмалиот проблем, логистиката е многу побарувачка. Како чувате сто банани? Стотици? Да, добро слушнавте.
Многу кога ќе ве прашаат на каса дали имате дома мајмун.:)

Бидејќи сум силен кон себе, само предизвикот со банана се доведе во прашање за мене. т.е. Смути со банана наутро и напладне и нешто топло навечер. Помеѓу евентуално датумите за малиот глад помеѓу.

Тоа се 20 на ден плус пар за помеѓу. Проблемот е, тие мора да бидат зрели, така да не добивате поени и тоа во супермаркет. Значи, треба да планирате однапред, за да не исчезнат резервите. Потребен ви е и миксер со високи перформанси, инаку е само половина од забавата. (Значи, има и материјална битка меѓу веганите)

Моето прво смути од 2 литри беше откритие. Јас можам да им го препорачам на сите. Можете навистина да почувствувате како телото ги апсорбира јаглехидратите и како се подобрува расположението. Божествена.
Цревата се исто така среќни. Првите неколку дена се навистина средени.;)

Сè на сè, лесно добив над 3000 ккл дневно (секоја банана има околу 100 ккал и вечера плус закуски)

Значи, не може да станува збор за глад, напротив - тоа е вистинска работа.
Но, неверојатни работи се случија на вагата. Забрзано се спушташе. Не се занимавав со спорт. Во однос на расположението, сепак, станав друга личност. Мојата сопруга беше само воодушевена. Новиот живот се врати во мене.

Фаза 2
Како што можете да видите од графичката, изгубив скоро 6 килограми многу брзо. (сепак спортски). Но, управувањето со овошјето беше вознемирувачко. Не дека имам нешто против бананите, но мора да бидете добро организирани, особено што оваа фаза е веќе многу лето. Додаден е и секој друг вид овошје за да не стане толку монотон. На 3000kcal, ги покрив и вообичаените хранливи вредности, така што се чувствував навистина одлично. Особено во главата. KH = серотонин (особено кај бананите) = добро расположение

Сепак, со стандарден тест на крвта, се случи изненадување. Триглицеридите ми беа зголемени. Не е страшно, но од пониската нормална вредност до горната. Како може да биде тоа? Па, повеќето од Јутубери се прилично млади, кои возат „неограничени“ јаглехидрати, додека јас сум прекинат модел на 54 години. Бидејќи фруктозата се метаболизира во црниот дроб, количината на овошје беше веројатно преголема и не сè беше претворено во топлина, туку во триглицериди, кои потоа се чуваат како маснотии во одреден момент. Кој знае како ќе изгледаше кога би се занимавал со спорт, што обично се препорачува секогаш за високо-јаглени хидрати (активен животен стил).
Тогаш, поради мојата болест, спортот не беше опција, секој обид да се направи нешто редовно не успеа - освен одење на прошетка.

Бидејќи rawtill4 не ми се допаѓаше на долг рок во секој случај, но сфатив дека високиот карб е мојата работа, барав алтернативи и наидов на скробното решение на Dr.McDougall.
Еј, зошто да не биде така. Тоа се вклопи како тупаница во окото. Пред да објаснам сè сега, ќе се поврзам со PDF (http://www.rohe-energie.com/?wpdmdl=148) каде сè е објаснето. Во него има и кул слики од вкусни, едноставни рецепти.

Мојот план за исхрана сега се промени во форма дека пијалакот веќе не беше толку тежок за банана, се додаваше повеќе зелена боја и се јадеше скробна храна на ручек и навечер. Компири, ориз, тестенини, сладок компир, мешунки и зеленчук сега беа многу повеќе и овошјето беше намалено. (За време на подоцнежниот тест на крвта сè повторно беше израмнето, но јас исто така започнав да вежбам повторно. Значи, нема навистина сигурна изјава за тоа што се случи сега. Можеше да се должи и на мојата болест или да биде соучесник)
Покрај тоа, бидејќи мојата вредност на железо од јаглехидрати, која беше лоша уште од најстарите времиња, падна во горниот нормален опсег (патем, и сопругата мораше да зема додатоци на железо во нашите вегетаријански денови)

На графикот можете да го видите натамошниот тренд на тежината од јули. Се спушти понатаму без да гладува. Јас секогаш јадев сито.
Сепак, открив дека станувам поразумен во однос на големината на порциите за моите околности. Дали треба да биде вистина она што го рекоа за јаглехидратите: Преку „природната“ храна, вкусот, однесувањето во исхраната и нивото на телесната тежина се одвиваат на најдобар начин за организмот. Во оваа смисла, јаглехидратите не се програма за слабеење, туку доживотно начин на јадење.

О, добро, заборавив: На почетокот, поради триглицеридите, започнав со затегната верзија на растворот на скроб, кој содржи исклучително малку маснотии. (Еселстин - храна против срцев удар). Книгата на Мек Дагал се вика „The HighCarbDiät“
Не мора нужно да ги читате обете книги, тие се типично американски и информациите се исто така достапни на Интернет.

Livedивеев во високиот карб стил и бев многу задоволен. Вежбањето започна да работи повторно и на крајот исчезна 10 кг.

Фазата 3 потоа раскажува како се одвивало.

Фаза 3
Ајде да го сториме кратко

Според мене, многу од овие таканаречени диети се неразбрани. Во основа, тие претставуваат одреден концепт, но никој не е принуден да обрне внимание на ова дури и во најмалите детали.
На почетокот, можеби треба да се биде построг за да се утврдат ефектите. Ако откриете дека работи, малку релаксиран амбиент неизбежно ќе резултира со текот на времето.
Така и со мене.

Бидејќи сопругата постојано е заведувана и за среќа нема проблеми со тоа, прашање на време беше кога ќе ми дојдат првите исклучоци. Тука колаче, таму крем на торта, итн.
Покрај тоа, сè уште имате многу заведувања на работа, на прослави и други прилики.
Вие не секогаш останувате непоколебливи или постојат варијанти со висок хидрати. Многу тешко во рестораните, уште повеќе со приватни покани.
Ниту јас не сакам да ја расипам играта. Ниту тоа не е проблем, но со текот на времето се акумулира целосно незабележано.

Рехабилитацијата исто така ми донесе главоболки. Храната таму е од многу тежок вид. Во основа, добив ролни само со џем наутро, барем вегетаријански ручек. Антена и навечер црвена пиперка и леб.
Имаше и 1x овошје. Смејте се. Едека во близина ми беше пријател.

Накратко: како што се зголемуваше содржината на маснотии во храната, мојата тежина полека се враќаше на 5 кг.

Во текот на оваа фаза, д-р obејкоб некако влезе во мојата (мрежна) орбита. Тој исто така има стратегија за исхрана што можете да ја преземете овде. (http://www.rohe-energie.com/?wpdmdl=146)
Ова PDF е кратка верзија на неговата книга „Начинот на д-р Jacејкоб на попустливо отстапување“. и содржи практично сè што ви треба.
Уфф, книгата е хардкор. Се цитираат околу 1400 студии. Студирањето биохемија ги олеснува текстовите.;)
Овде се дадени одлични детали, така што ништо за обичните читатели.

Имаше интересни нови предлози (дали некогаш сте се занимавале со пумпа за натриум/калиум (https://de.wikipedia.org/wiki/Natrium-Kalium-Pumpe)?). Овој вид работи е опфатено во книгата, заедно со сите студии за исхрана.

Слабеење
Значи, откако сфативте дека мастите дебелеат (каков увид), имаше смисла да ги вратите уздите. Што исто така работи многу добро. Сепак, јас сè уште се однесувам себеси на отпад. Секогаш и тогаш пробувам постојано високо хидрати со малку маснотии 4-7 дена, или ориз или компир.
Тежината паѓа добро. (околу 3 кг) Потоа ги оставив уздите малку да се влечат. Обично околу 1,5 недели. Досега, половина од тоа секогаш беше залудно потрошено.
Значи, трендот паѓа на долг рок. Се согласувам многу добро затоа што никогаш не останувам гладен.
Спортот исто така беше повторно засилен. Никогаш не може да боли.
Па затоа сум расположен за да се вратам на мојата стара тежина во натпреварувањето.

Тоа е тоа за почеток. Среќен сум што одговарам на сериозни прашања, но поврзав сè и авторите секако се многу подобри во тоа од мене.

Ах, Мауна Кеа, едвај се врати и веќе е нишка што ме интересира многу. Не само затоа што - како што реков - сакам и да ослабам, туку затоа што неодамна повторно ми падна на ум темата веганска исхрана.

Јас сум вегетаријанец повеќе од 20 години.

Навистина се радувам на продолжението. Паметно од вас, патем, во врска со меморијата.

Јас сум вегетаријанец повеќе од 20 години.

Навистина се радувам на продолжението. Паметно од вас, патем, во врска со меморијата.

Многу поздрави
Ј.
Сакам да помагам кога можам. Вториот дел доаѓа утре.