Проблеми со телесната тежина Експертите од Универзитетот во Хале сакаат да ви помогнат да изгубите тежина

Од Луц Вуирбах

Дали килограмите треба да паднат? Експертите од Универзитетот во Хале ја нудат својата помош при наизменичен пост.

Добрите резолуции припаѓаат на почетокот на годината како огнометот за новогодишната ноќ. На врвот на листата за многу луѓе е желбата да се намали нивната телесна тежина. Како по правило, предметот се решава по неколку недели - со личен пораз. Неуспехот може да има различни причини. „Губењето тежина е досаден процес“, вели професорот Куно Хотенрот.

Не станува збор за јадење помалку некое време. Ако некој сака да ја задржи посакуваната тежина, тогаш мора да има став кон животот или концепт кој добро се вклопува во секојдневниот живот и предизвикува добросостојба, објаснува директорот на Институтот за дијагностика на перформанси и унапредување на здравјето (Илуг) на универзитетот т во сала. На кратко, ограничено со време постот не е доволно за да се постигне посакуваната тежина.

Научниците од Универзитетот во Хале ја објаснуваат свесната исхрана на предавањата

Започнете ја новата година здраво - за оние кои се заинтересирани за наизменичен пост, Институтот за дијагностика на ефикасноста и унапредување на здравјето ги нуди следниве три предавања:

1. Нема повеќе митови за храна на 15 јануари

2. Соодветен и ефикасен со наизменичен пост - LIF концептот од професорот Куно Хотенрот;

3. Јадете здраво и ослабете без јо-јо ефект на 29 јануари

Серијата предавања се одржува во одделот за спортски науки на Универзитетот во Хале, семинарска сала Е.01, Фон-Секкендорф-Плац 2, 06120 Хале.

Почетокот е во 18 часот. Надоместокот за семинар е четири евра. Регистрацијата е потребна до 11 јануари поради ограничениот капацитет.

регистрација по телефон (од 9 до 12 часот): 0345/55 244-58, -59, на е-пошта: [email protected]

Уживање и перформанси - не можете да изгубите тежина без вежбање

Хотенрот е поборник за наизменично постење во врска со вежбање. Предноста на овој метод: „Јас доживувам воздржаност од храна со уживање и ментални перформанси“, вели спортскиот научник. Варијанта е методот пет до два: пет дена во неделата јадете нормално, два дена брзо. Тоа е едната страна на паричката, втората се однесува на движењето.

Без спорт, посакуваната тежина останува далеку за многу луѓе. „Мораме да му дадеме на нашето тело шанса да ги искористи своите резерви“, вели Хотенрот. И ова е најефикасно кога постот е комбиниран со спортска активност. за таа цел, Хотнетрот и неговиот тим развија концепт што трае неколку недели, во кој интервалот на постот е прецизно координиран со вежбање и спорт.

Зголемување на телесната тежина: метаболизмот се забавува со возраста

Спортот ја стимулира потрошувачката на калории. Поради оваа причина, физичката активност е особено важна во деновите на постот. Бидејќи тогаш тешко се апсорбира енергија, телото мора да падне на своите простории за складирање. Ова е токму здравствената важност на наизменичното постење.

Хотенрот ги знае стапиците кога се обидува да го намали златото на колкот. „Навикнати сме на четири до пет оброци на ден“, вели експертот. „Научивме дека од детството и тешко е да се избегне овој образец.“ Со оглед на скалите, работите стануваат проблематични во староста. Тогаш, имено, поради забавените метаболички процеси и помалата мускулна маса, луѓето имаат сè помала базална метаболизам, како што опишува нутриционистот Манон Рихтер од Илуг. Тоа е да се каже, оние кои ја земаат истата количина на енергија во староста како и во нивните помлади години, ќе добијат тежина, масните влошки ќе растат.

Не веднаш

Друга грешка што новодојденците во постот честопати ја прават е, според Хотенрот, дека тие сакаат премногу за кратко време. Оние што почнуваат со екстремно одрекување го прават тоа непотребно тешко и ризикуваат успех, според неговото мислење. Негов предлог: започнете со половина ден пост. Тоа е, јадете нормално осум часа, брзо 16 часа. Илугот се залага за овој метод од 16 до осум за почеток со постот. „На овој начин телото има шанса да се навикне на новиот ритам“, објаснува Хотенрот. Ако можете да го направите ова без никакви проблеми, треба да се обидете да постите цел ден. Ова треба внимателно да се разгледа, вели експертот. Тој советува против викендот. Тогаш може да се сретнете со пријатели, секој ужива во својот оброк и мора да се оправдате зошто чинијата ви е празна. во Верц Откажувањето не треба да биде казна, затоа Хоттенрот.

Мал оброк е сосема можен на цел ден пост. Тоа може да биде салата со парче леб од цели пченица, на пример. Според Манон Рихтер, тоа треба да биде околу 500 килокалории. И пиењето е многу важно. „На телото му треба многу течност, особено во посни денови“, вели нутриционистот. Вода, чај, па дури и кафе се можни. Наместо не сок, има премногу шеќер во него.

Јадење, пиење, движење и пост - додека го правите тоа, останете во форма. „На почетниците им требаат околу три месеци за да го пронајдат својот ритам“, вели Хотенрот. Илугот сака да им помогне на оние кои сакаат да постат со серија предавања со тежок почеток (видете ја статијата: Експертите помагаат при почетокот на постот). Овој совет од Хотенрот е дел од АБЦ што се учи: • Кој сака да изгуби тежина, секогаш треба да започне со вежбање. Бидејќи секој што се занимава со спорт брзо сфаќа дека мора да ја прилагоди својата исхрана.в.

вЂєвЂє Имате прашања? Експертите седат на

10 јануари од 10 до 12 часот на телефонот на читателот: 0345/5524 458