Архива; Слабеење со Акаи Бери; Можности и совети
Уште еден одличен блог на WordPress
Архива за јули 2015 година
Како да се забрза метаболизмот
Можеби сте некој кој знае кој консумирал големи количини брза храна, бонбони и други супер калорични работи, а сепак не добивал тежина. Како е тоа што некои сè уште се борат со прекумерна тежина, и покрај тоа што држат строга диета, бројат калории и избегнуваат предмети за гоење?
Тој е одговорен за сè метаболизам кога е слободно тело согорува помалку електрична енергија користејќи го остатокот како маснотија.
Ако сакате да изгубите тежина, забрзувањето на метаболизмот ќе ви помогне да го постигнете без да го намалите внесот на калории.
Што точно е метаболизам
Едноставно кажано, метаболички процес е процес со кој телото ја претвора потрошената храна во енергија што е потребна за да функционира.
Што влијае на метаболизмот
Возраст - 25 години стар метаболизам почнува да забавува, но за среќа не само од 5% до 10% на секои 10 години.
Пол - Мажите имаат побрз метаболизам од жените поради поголемата количина на мускули.
Гените - како и сè друго, ја наследуваат стапката на метаболизам од претходните генерации.
Тежина и состав на тело - колку е поголема телесната тежина и количината на мускул, толку повеќе енергија е потребна за живеење.
Случаи на луѓе со многу брз и многу бавен метаболизам се спорадични. Метаболичката стапка скоро секогаш зависи од неколку фактори кои можат да влијаат на тоа.
Што го забрзува метаболизмот
Колку повеќе мускули - е најдобриот и долгорочен начин да се забрза метаболизмот. Еден килограм чиста мускулна маса троши околу 110 до 130 калории на ден, без никаков напор. За брзо градење мускули, започнете да вежбате со сила, по можност два до три пати неделно, со најмалку дводневна пауза помеѓу тренинзите.
Аеробни вежби - благодарение на нив го забрзувате метаболизмот, но само за време на тренинг и, доколку е потребно, наскоро по дипломирањето. Овие типови вежби кои ги изведувате скоро секој ден, но кога само го посакувате истото. За да го продолжите времето во кое метаболизмот се третира преку тренинг, користете интервал тренинг. Наизменично бавно темпо на вежбите, побрзо, така што вашите бели дробови беа вклучени.
Здрав сон - Ако не спиете доволно долго, метаболизмот ќе се забави во текот на денот. 7-8 часа сон е многу важен за правилно функционирање.
Чести оброци - предолго помеѓу оброците го прави телото почнува да влегува во режим на заштеда на енергија, чиј главен ефект е олабавување на метаболизмот. Покрај тоа, ако прејадете да земате до следниот оброк, шеќерот во крвта (а со тоа и инсулинот) драматично се зголемува. Тоа му дава на вашето тело сигнал да ги намали вишокот калории потрошени како маснотии. Јадете помалку и честопати е мало и не е тешко да воведете промени што ве штитат од горенаведената појава и патем е да го забрзате метаболизмот. Сумирајќи, често и редовно јадење му дава на вашето тело знак дека е мирно дека не ви снемува храна и не мора да биде во инвентар на дождлив ден.
Што да видам
Избегнувајте пушење - додека пушењето го намалува апетитот и го забрзува метаболизмот на никотин според извештаите, сепак, ова решение не вреди да се ризикува од повреда.
Очекувајте метаболизмот да се забави со слабеењето - имајте на ум дека заедно со слабеењето, вашата потреба за калории ќе се намали. Тоа е еден маѓепсан круг во кој многу луѓе оставаат диета да ги изгуби мускулите, што исто така ги намалува калориите.
Не губете тежина премногу брзо - Премногу брзо губење на тежината може да има штетно влијание врз вашето здравје. На долг рок, може да имате потешкотии во одржувањето на телесната тежина откако веќе изгубивте тежина (видете погоре). Бавното и постепено слабеење е клучот за успехот на долг рок
Како да се изгуби стомакот еднаш и засекогаш
Се повеќе и повеќе луѓе денес страдаат и доаѓаат од голем стомак. Постојат неколку причини кои ја поттикнуваат желбата за тенок стомак, меѓу нив не само што се естетски пријатни, туку често и здравствени.
Веројатно се согласувате со мене, ако некогаш сте се обиделе да изгубите тежина, тој стомак како лутина е последното место каде што оди маснотијата.
Иако не постои волшебна мерка што би можела веднаш да изгуби тежина на стомакот. Продолжете да читате, ќе научите што да правите за да се ослободите од нив предизвикува формирање крофни и како.
Што предизвикува акумулација на маснотии на стомакот?
Еве неколку вообичаени причини за натрупување на вишок маснотии на стомакот. Ако ви недостасува некој од овие основни елементи, тоа ќе биде многу тешко, или никогаш нема да успеете да согорите маснотии од стомакот, па доколку сакате да ги постигнете очекуваните резултати потребно е да се ослободите од овие навики во вашиот живот.
Аеробни вежби - дали е најефективниот начин да согорувате маснотии. Редовно и доволно долго кардио ќе ви помогне брзо да согорувате маснотии и да ја подобрите вашата состојба. Можете да ги изведувате овие вежби во кои ќе имате најголемо задоволство, тоа може да биде велосипедизам, трчање, пливање или тимски спорт. Практично секоја активност што е решена да ги направи белите дробови ефективни.
Кардио вежба најмалку 3 пати неделно, најмалку 20 минути од вашето време. Времетраењето на обуката е од витално значење за успехот на почетокот не се фокусирав особено на интензитетот, се фокусирав на фактот дека континуирано вежбање најмалку 20 минути, дури и ако тоа би значело тренинг со темпо на полжав. Со текот на времето, можете да го зголемите времето и интензитетот на вежбањето.
Обука со тегови - За најдобри резултати, особено на долг рок, исто така ќе треба да употребите сила за зајакнување на вашите мускули. Веќе знаете дека кардиоваскуларниот систем ќе ви помогне да согорувате маснотии, но вистината е дека може да согорува, до одредена мера, и мускули и мускули. Оттука, важно е да ја диверзифицирате вашата вежба со цел да ги одржувате мускулите во форма.
Принципот е едноставен, повеќе мускули е еднаква на поголема побарувачка на калории. Не можете да си дозволите да изгубите премногу мускулно ткиво, бидејќи метаболизмот ќе се забави на долг рок, може да бидете слаби со испакнат стомак.
За разлика од аеробните вежби, тие не треба да се прават толку често. Само еден или два тренинга неделно. Исто така е важно да не застане само во фокусот на стомачните мускули. Треба да извршите различни вежби кои вклучуваат различни мускулни групи. Со овој пристап ќе видите резултати многу побрзо, а за нив целата ваша силуета ќе изгледа подобро.
Дополнителна мотивација
Се чини дека се појавува силуета во прекрасна форма и шест пакет е доволен поттик за да поминат низ пеколот. Можеби за некои луѓе тоа функционира. Но, повеќето од нас губат возбуда брзо по првите неколку дена од диетата и вежбањето.
Затоа, верувам дека вреди да се бараат други работи за да се натерате да го промените вашиот живот на подобро. Треба да разберете дека ако имате премногу масен багаж не само што влијае негативно на вашиот изглед, туку и, можеби, пред сè, на вашето здравје.
Дебелината е често причина за многу болести и состојби. Преминувањето кон поздрав начин на живот се покажа како вистински лек за многу луѓе. Затоа, ако дадете постојана добра промена, вие не само што ќе изгледате подобро, туку ќе изгледате подобро и веројатно ќе живеете подолго.
Како не изгубите тежина од стомакот
Многу луѓе прават разни грешки што ги прават стомаците сè уште чуваат дебел слој маснотии дури и кога многу се обидуваат да се ослободат од нив.
Најчестиот мит што го одгледуваат многумина е правење стотици притиснати за да се ослободи од стомакот, излези. За жал, не успевате да ја постигнете вашата цел на овој начин. Иако притисоците се добри за зајакнување и проширување на абдоминалните мускули, тоа не го прави вашиот стомак порамен затоа што моќта на оваа вежба е согорувањето на маснотиите во телото. Додека не согорите маснотии (особено преку аеробни вежби), вашиот стомак ќе изгледа исто и покрај тоа што имате добро развиени мускули.
Друга работа што треба да внимавате е вашата исхрана. Тоа е главниот елемент од кој зависи успехот во слабеењето на стомакот. За да изгубите тежина без здрава исхрана, треба да имате навистина долга или тешка пракса и под претпоставка дека сè додека не сте во форма, овој пристап едноставно нема да ве натера