Архива за вечера без тренинг и јаглени хидрати - најактивен форум за триатлон во Европа
Почнав да фрлам вишок килограми минатата година користејќи го методот „тенок додека спиеш“.
Утро: нема протеини од животинско потекло
Ручек: не е важно
Вечерта: без јаглехидрати
помеѓу: мин. 5 часа пауза (без шеќер, млеко, итн.)
Работеше 1а !
Не бев дебел порано (БМИ = 20,5), но сега (по неколку месеци) имам процент на телесна маст од 7,5% (мерено со FUTREX 6100A/ZL анализа на составот на телото) со БМИ од 18,5.
Досега добро.
Бидејќи обично работам помеѓу 5 и 20 часот поради закажување, не јадам јаглехидрати после тоа.
Јас сепак не тренирам диво. Непосредна цел е неколку edедерманс, а потоа ОД. Тоа значи дека трчам максимум 45 минути или велосипед 1,5 часа.
За да изградам мускул, имам протеински пијалок после ручек (30 гр до 300 мл млеко со малку маснотии).
Сега го земам сега, а потоа навечер после тренинг.
Ова е во спротивност со правилата „тенки за време на спиењето“ (млеко!), Но, треба да биде подобро за градење/обновување на мускулите. Ми требаат уште неколку мускули!
(Алтернативно, би можела да го мешам прав со вода.)
Ако не ми е гајле, 7,5% маснотии се малку малку. Малку треба да се оди (сè уште има малку маснотии на дното и колковите).
Добив идеја:
Дали го тренирате метаболизмот на маснотиите кога ќе престанете да конзумирате јаглени хидрати по 13 и 14 часот, тренирате 1 - 2 часа навечер и само јадете јаглехидрати следното утро (6 часот наутро - 7 часот наутро) ?
Или, вие сте само помалку способни?
Помалку ефикасно не би било лошо - тоа е само обука.
Намалениот мускулен раст или одложената регенерација, од друга страна, би било лошо - само се навикнувам на триатлон.
Или е тоа дури позитивно и го обучувам метаболизмот на мастите, што не ми треба за претстојната тријада, но можеби ќе направам нешто подолго следната година?
Но, сè уште не сте Булемиш, нели?: Малтер:
Почнав да фрлам вишок килограми минатата година користејќи го методот „тенок додека спиеш“.
Утро: нема протеини од животинско потекло
Ручек: не е важно
Вечерта: без јаглехидрати
помеѓу: мин. 5 часа пауза (без шеќер, млеко, итн.)
Работеше 1а !
Не бев дебел порано (БМИ = 20,5), но сега (по неколку месеци) имам процент на телесна маст од 7,5% (мерено со FUTREX 6100A/ZL анализа на составот на телото) со БМИ од 18,5.
Досега добро.
Бидејќи обично работам помеѓу 5 и 20 часот поради закажување, не јадам јаглехидрати после тоа.
Јас сепак не тренирам диво. Непосредна цел е неколку edедерманс, а потоа ОД. Тоа значи дека трчам максимум 45 минути или велосипед 1,5 часа.
За да изградам мускул, имам протеински пијалок после ручек (30 гр до 300 мл млеко со малку маснотии).
Сега го земам сега, а потоа навечер после тренинг.
Ова е во спротивност со правилата „тенки за време на спиењето“ (млеко!), Но, треба да биде подобро за градење/обновување на мускулите. Ми требаат уште неколку мускули!
(Алтернативно, би можела да го мешам правот со вода.)
Ако не ми е гајле, 7,5% маснотии се малку малку. Малку треба да се оди (сè уште има малку маснотии на дното и колковите).
Добив идеја:
Дали го тренирате метаболизмот на маснотиите кога повеќе не консумирате јаглени хидрати по 13 и 14 часот, тренирате 1-2 часа навечер и јадете јаглехидрати само следното утро (6 часот наутро - 7 часот наутро) ?
Или, вие сте само помалку способни?
Помалку ефикасно не би било лошо - тоа е само обука.
Намалениот мускулен раст или одложената регенерација, од друга страна, би било лошо - само се навикнувам на триатлон.
Или е тоа дури позитивно и го обучувам метаболизмот на мастите, што не ми треба за претстојната тријада, но можеби ќе направам нешто подолго следната година?
добро, тоа сè уште не беше толку конструктивно .