Архивите на карпите - Додатоци - Вејдер Романија
Доминација со определување (VI)
Доминација со определување (VI). Двејн Johnонсон има визија за создавање подобар свет, а го има и решението: дајте се од себе, без оглед што правите.
ОБУКА
Обуката на Двејн Johnонсон постојано се развива додека учи нови трикови и пробува нови работи. Сепак, како општо правило, Johnонсон тренира големи групи еднаш неделно и мали групи (бицепс, трицепс и нозе) двапати. Започнете ја секоја вежба со релативно лесни сетови до 15 повторувања, а потоа намалете го нивниот број додека се здебелите. Последниот сет се намалува, скоро во сите вежби. Паузите помеѓу сетовите се кратки (30-60 секунди) за да останете во форма. Во продолжение, еве типичен тренинг за рамо; потребни се околу еден час и една четвртина.
>> 10 минути загревање - трчање на фудбалскиот терен, под немилосрдното сонце на Мајами
>> Греење - ротации на рацете, во двете насоки, со тегови од 2,5 килограми
ВЕERБА/поставува/повторува
Туркани од рамената со тегови 3-5 5-10
Напредни лифтови со тегови или тегови 3–4 10-15
Подигнете ги рацете странично 3–4 10-15
Кренете ги рацете странично од виткање или 3-4 10-15
Флуктуации во задниот делтоиден апарат
Подигнете ги рацете странично 3–4 20-25
Подигање на рамо од гира 3–4 8–10
Подигање на рамената со тешки тегови 3–4 10-12 (без опаѓачки сет)
Омилени делови за обука на Hонсон - ТОП 10
1. „До колапс“ - Еминем
2. „Култ на личност“ - жива боја
3. „Дух“ - 2Pac
4. „Влези во Сендман“ - Металика
5. „Момент на јасност“ - ayеј Зи
6. „Can't Truss It“ - јавен непријател
7. „Селско момче може да преживее“ - Хенк Вилијамс rуниор.
8. „Од каде си“ - трик тато
9. „Пекол 4 а Хастлер“ - 2Pac
10. „Јас стојам сам“ - Бог-удар
Горивото ќе биде силно како карпа
Нема премногу момци кои сакаат да носат три различни шејкери - или резултат на ритуални жртви - во нивната торба за обука, но нема премногу момци со фигура на Рок.
ПРЕД ОБУКА:
Протеин од сурутка
Бета-аланин
Засилувач на азотни оксиди (НЕ)
креатин
340 грама сурови сребрени горила тестиси
ВО ВРЕМЕ ОБУКА:
Аминокиселини со разгранет ланец
340 грама девствена, неродена крв од кобра
ПО ОБУКА:
Протеин од сурутка
глутамин
Бета-аланин
креатин
340 грама свежо лавско срце, сурово
Доминација со определување (I)
Доминација со определување (II)
Доминација со определување (III)
Доминација со определување (IV)
Доминација со определување (V)
Доминација со определување (VI)
Автор: Мајк Карлосон, Фото: ИАН СПАНИЕР - www.muscleandfitness.ro
ВЕИДЕР препораки:
Капсула Бета-Аланин 120 капачиња
Максимална прашок KREA-GENIC 554 гр
Додаток за снимање HZRD со Л-цитрулин и Л-аргинин
Премиум трибулус
Доминација со определување (V)
Доминација со определување (V). Двејн Johnонсон има визија за создавање подобар свет, а го има и решението: дајте се од себе, без оглед што правите.
НАВИСТИНА МОERНО ФОНДАЦИЈА ДВЕЈН JOОНСОН ПОДАРУВА РАЦЕ ДА ИМ ПОМОГНЕ НА ДЕЦАТА ПОТРЕБНО НЕГО
Рок не признава никаква двосмисленост во однос на придобивките од тренингот со тегови. Тој безусловно го припишува целиот успех што го постигнал на дисциплината научена во теретана. Всушност, тој е толку убеден во здравствените придобивки од фитнесот што ја создаде Фондацијата Рок; да им даде шанса на децата од сите слоеви на животот да научат што знае.
„Нашата мисија е да ги поттикнеме и мотивираме децата ширум светот да тренираат“, рече Кети Корнфелд, извршна директорка на фондацијата. „Ние веруваме дека ако ги охрабриме децата да го искористат овој метод на рекреација уште од најрана возраст, не само што ќе ги охрабруваме да одржуваат добра физичка состојба во текот на нивниот живот, туку исто така ќе ги научиме на важноста за поставување цели и како да се надминат пречките. Таквите вештини се атрибути на добрите лидери и продуктивните членови на општеството “.
Национален предизвик за фитнес за деца
На национално ниво, фондацијата соработува со Националниот предизвик за деца за фитнес за развој на програми за физичко образование во училиштата. На меѓународно ниво, работи со други фондации и добротворни организации за да се изградат игралишта за деца, како и да се обезбеди спортска опрема и да се обезбедат програми за обука на загрозените заедници.
Кога тренирам, јас сум целосно преобразен. Јас сум во најгруба состојба. обично плунката ми скока од устата, целото тело ми е испотено со пот, а понекогаш само што завршував со повраќање. сето ова треба да разјасни дека не е добро време за разговор и дека треба да ме избегнувате. (Двејн Џонсон)
Доминација со определување (I)
Доминација со определување (II)
Доминација со определување (III)
Доминација со определување (IV)
Доминација со определување (V)
Доминација со определување (VI)
Автор: Мајк Карлсон, Фото: ИАН СПАНИЕР - www.muscleandfitness.ro
ВЕИДЕР препораки:
Капсула Бета-Аланин 120 капачиња
Максимална прашок KREA-GENIC 554 гр
Додаток за снимање HZRD со Л-цитрулин и Л-аргинин
Премиум трибулус
Доминација со определување (IV)
Доминација со определување (IV). Двејн Johnонсон има визија за создавање подобар свет, а го има и решението: дајте се од себе, без оглед што правите.
Голдс сала, Венеција, Калифорнија, лето 2003 година: Lifeивотот на Рок влегол во ерата на кралот Пост-Шкорпија. Тој е вистинска холивудска суперarвезда. Тој поминува многу време во Лос Анџелес, па неговиот избор на теретана е таа Мека на боди-билдинг, Голдс теретана во Венеција. Ова е местото каде што Арнолд и Франко тренираа, но овие денови е полно со адвокати и момци со сценарија во рака, а наметнатите правила за етикета се особено строги. Ниту намуртеното, испотено лице од напор, ниту мрморењето или плукањето - ниту повраќањето - спречуваат никој да се приближи.
„Јас сум ваш голем обожавател, Рок. Слушалките се симнати, кратко ракување и „Благодарам, мило ми е“, а потоа The Rock го зграпчува следниот сет. Сега се појавува момче со бебе. Слушалките се повторно спуштени. Трае двојно подолго, но секогаш застанува кај децата. Потоа доаѓа некој друг. Johnонсон повторно ги соблекува слушалките, проследено со ракување и благодарност. Но, момчето не заминува. „Па кажи ми, Рок, како започна сè за тебе?
Johnонсон имаше два проблеми во собата
Johnонсон имаше два проблеми во салата: личниот белег на интензитетот на тренингот ги исплаши редовните клиенти на салата, но тој не ги спречи најжешките fansубители на борењето да седнат покрај него и да им кажат еден по еден на легендарниот натпревар во годината во Брестманија 1999. Значи, тој најде решение за двата проблеми.
„Кога бев во тимот на Орел од Филаделфија и WWF доаѓаше во Филаделфија за шоуто во понеделникот вечерта; Двејн секогаш тренираше со мене во теретана со орли “, вели Канави. „Имав уред наречен мрена - изгледа како голем дијамант на кој газиш и тегови се додаваат на страна, а некои момци клечеа со тоа. Се сеќавам дека Двејн навистина уживаше во тоа и застана на колена со тимот. Пред да замине, ме праша каде може да купи такво нешто. Таа само се в loveуби во тој уред “.
„Обуката ми овозможува да дадам се што можам, ме прави да можам да ги надминам сите тешкотии“
Тренингот со огромни тежини, заедно со некои од најтешките фудбалери во земјата само неколку часа пред претставата во борење во која треба да се борите 30 минути нон-стоп, може да изгледа како ре- безбедни гради за катастрофа. Наместо тоа, таа стана успешна формула за Johnонсон. „Вежбите не само што носат стабилност на секој ден, ме закотвуваат подлабоко во реалноста, туку ми даваат можност да се поврзам со бесконечен извор на енергија и интензитет“, објаснува тој. Без разлика дали се борам на сцената на „Рестлманија“ или работам 16 часа на ден на сетот, мојот тренинг ми овозможува да дадам сè од себе, правејќи ми можност да ги надминувам сите тешкотии, дење и ноќе “.
Додека филмскиот статус и ’отежнува на Двејн да заврши сет без да биде вознемирен, и се отворија нови патишта за да ја спроведе својата визија: подобрување на животот на децата преку движење и подобро здравје. Тој ја прошири соработката со Фондација стави - А - желба, СОЗДАВАЊЕ Фондацијата Рок и се здружува со реномираната фондација за забавна индустрија. Во 2009 година беше назначен за амбасадор на организацијата која се бори против дијабетисот, Дијабетес свесен.
„Совршено се вклопува во нашата цел да ги едуцираме децата“
„Совршено се вклопува во нашата цел да ги едуцираме децата. Да им дадам сила да ја разберат важноста на спортот и здравиот начин на живот “, посочува Johnонсон. „Дијабетесот е болест предизвикана од нездрав начин на живот и може да се спречи преку образование, па затоа беше одлично партнерство.
Меѓудржавен, бр. 95, Дејви, Флорида: Во моментов. Johnонсон можеше да тренира во која било теретана во светот, и сите ќе бидат подготвени да го рашират неговиот црвен тепих.
Тој има можност да направи супер-опремена соба дома, како да е земен од емисијата „Креветчиња“ на МТВ, но не. Она што го бара не може да се репродуцира: му треба одредена атмосфера. Тој сака да биде таму каде што мажите можат да бидат мажи, каде што може да се почувствува потта и мирисот на тревата на земјата, каде што другарството поплавува секоја секунда, секое повторување. Тој сака да биде таму каде што обуката е света. Така, секој ден Johnонсон вози скоро 100 милји за да тренира во теретаната на Универзитетот во Мајами.
Сега, салата „Уракани“ веќе не е истата преполна, испотена просторија каде што Johnонсон научи да тренира во 1990 година. Денес тоа е прекрасен центар за обука, полн со соблекувална именувана по Двејн „Карпата“. Johnонсон, како почит кон Johnон-син откако тој и партнерот на Дани Гарсија донираа 3 милиони долари на универзитетот, најзначајната донација некогаш направена од поранешен студент на одделот за спорт. „Универзитетот во Мајами е моето светилиште. Тоа е мојата куќа. Тука можам да тренирам интензивно, без ништо да ми го одвлекува вниманието. Исто така, имам можност да одржувам контакт со тренери и спортисти, и тоа е важно за мене “, вели Johnонсон.
Тренингот во Мајами не е единственото нешто што остана константно во животот на Johnонсон
„Знам дека неговата душа и срце се во оваа сала на силата. За него, тоа е свето место “, вели Канави. „Можам да се обложам дека тој тренира посилно кога е во оваа просторија. Кога ќе се врати таму и ќе ги види сите познати работи, амблемите на шлемовите и зелените и портокаловите ленти, тој се чувствува како дома, но исто така му дава енергија “.
Тренингот во Мајами не е единственото нешто што остана константно во животот на Johnонсон. Тој се грижи дека може да крева некои тегови секое утро пред снимањето; без разлика дали станува збор за сцена од ново објавената комедија Самовил заб (22.01.2010) или интензивен акционен филм, како „Побрз“, наскоро. „Кога работев со Роберт де Ниро на„ Членови на честа “, тој се будеше во 5 часот наутро за да тренира и ментално да се подготвува за улогата“, вели Georgeорџ Тилман, режисер на „Побрзо“. „Двејн го прави истото пред да снима сцена. Мислам дека тој се подготвува духовно да влезе во улогата “.
Во „Побрзо“, вели Тилман, Johnонсон има шанса да се справи со најразлични емоции, од болка до лутина, а потоа и прошка. Но, пред сè, тоа ги прави сите прашина. „Погледнете ги Клинт Иствуд и Стив Меквин. Тие беа вистински мажи, а Двејн е ист “, објаснува Тилман. „Се враќаме на мачо-ликовите во овој филм, но овие ликови имаат и човечка страна со која секој може да се идентификува. Јас лично го гледам Двејн како проекција на Стив Меквин “.
Johnонсон се заколнува дека нема политички амбиции за иднината
За разлика од другите експоненти на кревање тегови кои филмската слава ја претворија во политичка кариера. Johnонсон се заколнува дека нема политички амбиции за иднината. Неговата мисија е да создаде можност за промена на подобро за милиони деца ширум светот. „Ја ценам политиката, но мојата вистинска страст е забава; без разлика дали играм комедија или акционен филм или сум домаќин на Saturday Night Live “, вели тој. „На крајот на краиштата, начинот на кој тие можат да имаат влијание врз животот на луѓето, на глобално ниво, е забава“.