Арнолд Шварценегер открива како да добиете совет од бицепс

„Што се однесува до моите раце, сфатив дека имаат природна предиспозиција за бицепс со високи врвови. Одлучив да ја истакнам оваа сила со вклучување концентрирани склекови со гира во мојата програма. Ова е најдобрата вежба за максимизирање на врвот на бицепсот “. (Арнолд Шварценегер)

Арнолд изгради некои од најимпресивните бицепс на сите времиња користејќи ја програмата подолу. Иако тоа го правеше три пати неделно, можете да го направите еднаш или двапати, во зависност од поделбата на тренинзите.

обука

• Измами со гира * 5-8 сета со 8-12 повторувања
• Навалете ги тегови во 5-8 сета со 8-12 повторувања
• Концентрирани склекови со една рака 5 комплети со 10 повторувања
• Алтернативни флексии со наклонети тегови 5 комплети со 10 повторувања

* Измама, во овој случај, значи користење на инерција за да ја поместите шипката во горната позиција кога е потребно, а потоа да ја спуштите под контрола.

---