Артритис лоши навики кои предизвикуваат болка во зглобовите Училишни пациенти
Артритис: премногу тежина, недостаток на вежбање, премногу компјутерски статус, несоодветни обувки и сл. - сите се фактори на ризик за болка во зглобовите.
Можете да преземете мерки однапред за да не мора да одите кај лекари и лекови. Но, овие мерки вклучуваат промени во секојдневната активност, и лична и професионална.
Тежина
Истражувањата покажуваат дека на секои 450 грама додадени на тежината, колената поддржуваат четири пати повеќе. Дополнителната тежина ги мачи и зглобовите на колкот, грбот и нозете. Покрај тоа, маснотиите лачат воспалителни хемикалии кои можат да предизвикаат болка во зглобовите, зголемувајќи го ризикот од артритис и други хронични состојби. Одредени видови на воспалителни молекули може да доведат до остеоартритис (оштетување на 'рскавицата на погодениот зглоб) и ревматоиден артритис (автоимуна состојба во која имунитетниот систем ги напаѓа оштетените зглобови).
порака
Пишувањето пораки на телефонот влијае на зглобовите на раката, особено на прстите. Прстите вршат 12 пати поголем притисок врз нивните зглобови. Експертите истакнуваат дека палците се одговорни за 60% од работењето на раката, затоа обидете се да ги зачувате. Пишувањето текстуални пораки може да биде штетно и за рамената и вратот поради свитканата положба на главата.
Високи потпетици
Чевлите со високи потпетици влијаат на зглобовите на нозете, мускулите, но и на рамнотежата. Носењето чевли со високи потпетици ги принудува мускулите на бутот да „работат“ понапорно за да ги одржат колената исправени, но исто така ги стрес и колената. Womenените кои носат чевли со високи потпетици секој ден имаат зголемен ризик од развој на остеоартритис и болка во нозете.
Несоодветна обувка
Чевлите што не се вклопуваат или ја поддржуваат стапалото се фактор на ризик за артроза, болка во долните екстремитети, болки во зглобовите и проблеми. Несоодветна обувка значи секаков вид обувки што не ги поддржува соодветно стапалото или глуждот, вклучително и принудување на ногата да седи во непријатна положба (на пр. Чевли со потпетици, влечки или сандали). Бидете многу внимателни со обувките што ги носите кога спортувате, доколку не е соодветно, можете да ги скршите или дислоцирате нозете.
Пукање на прстите
Некои луѓе имаат лоша навика да ги кршат прстите - ова не доведува до артритис (како што се верува), но може да предизвика воспаление и да го олабави зафатот на раката. Наместо да ги испукате прстите, подобро е да исцедите мека топка против стрес - тоа исто така ќе помогне во зајакнувањето на мускулите на дланките.
Тешки ранци или торби
Носењето тешки торби или ранци може да влијае на вратот, рамената и грбот, но и на рамнотежата или начинот на одење. Билансот може да биде засегнат особено ако сакате да го носите ранецот или торбата само од едната страна. Престанете да ја полните вреќата со целото ѓубре и носете го само она што е строго потребно. Ако сè уште имате многу да земете, користете ранец за носење во нормална положба (на двете рамена) - така што тежината ќе биде рамномерно распоредена. Ако имате торба, преместете ја од едната на другата страна на телото.
Поддршка на погрешни мускули
Телото има и големи и мали мускули. Кога се потпирате на мали мускули на пенрус за да извршите движења, ова има негативен ефект врз зглобовите. Направете каква било физичка активност за да не ги стресите вашите мускули. Кога кревате нешто тешко, свиткајте ги колената. Кога отворате тешка врата, користете ги мускулите на рамото, а не прстите. Кога носите нешто, држете го близу до телото со дланките, а не со прстите.
Спиј на стомак
Можеби 'рчи помалку кога спиете на стомак отколку да спиете на грб, но остатокот од вашето тело страда. Луѓето кои спијат на стомак се принудени да седат со главата на едната страна, што влијае на нервите и го компресира 'рбетот. Препорачливо е да спиете во неутрална положба, така што главата и вратот се во иста линија со 'рбетот. Користете специјални перници за спиење од едната страна или од задната страна за да го задржите 'рбетот исправен.
Прескокнете над греењето
Загревањето пред каква било физичка активност ја подобрува флексибилноста и ја ублажува болката во зглобовите, ги зајакнува мускулите и тетивите и ја зголемува можноста за вршење целосен опсег на движења. Силните мускули ја поддржуваат стабилноста на зглобовите. Загревање значи извршување на движења слични на оние што ги правите за време на физичка активност.
Занемарување на обука за отпор
По 40-тата година, коските почнуваат да се истенчуваат и стануваат кршливи. Обука за издржливост ја зголемува густината на минералите во коските за 1-3%. Вежби за носење тежина предизвикуваат формирање на ново коскено ткиво и го забавуваат намалувањето на коскената густина. Комбинацијата на силни мускули/густи коски ја зголемува стабилноста на зглобовите и го намалува ризикот од повреда. Сепак, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете таков тренинг.
Пушење
Производите од тутун не се добри за ниту еден дел од телото што содржи зглобови. Никотинот го намалува протокот на крв во коските, ткивата и интервертебралните дискови и се меша со апсорпцијата на калциум и естроген од телото. И на жените им е потребен естроген за одржување на здрави коски. Пушењето го инхибира формирањето на ново коскено ткиво, така што коските не се толку густи како што треба. Сето ова резултира со слаби зглобови и зголемен ризик од оштетување на зглобовите или фрактури на колк.
Проблеми со спиењето
Околу 80% од луѓето со артритис имаат проблеми со спиењето. Кога ве болат зглобовите, или кога се воспалени и вкочанети, малку е тешко да спиете. И експертите посочуваат дека е и спротивното. Ако имате проблеми со спиењето, тие можат да ја влошат болката во зглобовите. Тешкотиите во сонот предизвикуваат воспаление (што доведува до болка во зглобовите) и влошување на воспалителните состојби како што се автоимуни болести, синдром на хроничен замор, фибромијалгија, анкилозен спондилитис, идиопатски артритис, псоријатичен артритис, остеоартритис и артритис.
Неточна позиција
Одржувањето на неправилна позиција може да ја промени позицијата на 'рбетот и да влијае на мускулите и зглобовите. Покрај тоа, се намалува флексибилноста и можноста да се изврши целиот опсег на движење и влијае на рамнотежата. Точно држење на телото значи стоење со рамената повлечени и главата исправена. Затегнете ги стомачните мускули. Ако работите во канцеларија, набавете ергономски (прилагодлив) стол кој ќе ви помогне да одржувате правилно држење на телото.
Игнорирање на болка во зглобовите
Болката не треба да се игнорира. Ако имате ревматоиден артритис, остеоартритис или други дегенеративни состојби на зглобовите, одложувањето на вашата посета на лекар може да доведе до трајно оштетување на зглобовите и попреченост. Одете кај лекар ако областа на зглобовите е црвеникава, отечена, тврда, болна или пријатна на допир. Ако имате болка или симптоми кои траат повеќе од три дена, посетете лекар. За помала болка, прашајте го вашиот лекар дали е безбедно да земате нестероидни антиинфламаторни лекови без рецепт.
Државата кај компјутерот
Ако седите премногу долго на компјутер, ќе почувствувате болка во вратот, зглобовите, лактите, рамената и грбот. Лошото држење на телото е еден од виновниците за болката. Друг седи премногу на компјутерот во иста позиција. Мускулите се преморени, како и интервертебралните дискови. Веднаш преземете акција: ергономски стол, перници под зглобовите или лактите кога работите на компјутер, одете по неколку минути на час, итн. Предолгото седење не е лошо само за зглобовите, туку е и фактор на ризик за зголемување на стапката на смртност.