Јас добив 5 кг за една недела; Страница 12 - Форум на Софтпедија
Слободарски член. Фан про-диктатура.
Можете да испратите приватна порака.
silesax, на 25 февруари 2019 година - 17:03 часот, рече:
Опуштете се, тоа не е масно, но вода, невозможно е да добиете 5 кг за една недела! Кога јадете многу јаглехидрати, особено по диета со малку јаглени хидрати, се акумулира многу вода, тоа не ве плаши.
Кг маснотии има 7700 калории, дневната потреба на жената е околу 1500 калории, тоа би значело јадење 9200 калории за да добиете 1 кг на ден. Значи, невозможно, опуштете се, ми се случи и мене, тоа е вода, поминува за 2-3 дена.
Пробав сè, кето диета, наизменичен пост, малку хидрати, палео итн. Основната идеја е дека ако сакате да изгубите тежина треба да јадете со дефицит на калории. Пресметајте го вашето дневно барање за калории за одржување (има компјутери на мрежата што го прават ова, еве еден), а потоа од тоа минимално барање за калории, одземете 500 калории. Или, пак, јадете за одржување, но спортувајте многу, треба да согорувате 300-500 калории на ден. Не пешачење, туку сериозни спортови, тешки тегови и ХИИТ.
Ако сте секогаш гладни, треба да ја испробате кетогената диета.
Изменето од christinne69, 26 февруари 2019 година - 08:47 часот.
christinne69, на 26 февруари 2019 година - 08:40 часот, рече:
Опуштете се, не е масно, но вода, невозможно е да се здебели 5 кг за една недела! Кога јадете многу јаглехидрати, особено по диета со малку јаглени хидрати, се акумулира многу вода, тоа не ве плаши.
Кг маснотии има 7700 калории, дневната потреба на жената е околу 1500 калории, тоа би значело јадење 9200 калории за да добиете 1 кг на ден. Значи, невозможно, опуштете се, ми се случи и мене, тоа е вода, поминува за 2-3 дена.
Пробав сè, кето диета, наизменичен пост, малку хидрати, палео итн. Основната идеја е дека ако сакате да изгубите тежина треба да јадете со дефицит на калории. Пресметајте го вашето дневно барање за калории за одржување (има компјутери на мрежата што го прават ова, еве еден), а потоа од тоа минимално барање за калории, одземете 500 калории. Или, алтернативно, јадете за одржување, но спортувајте многу, треба да согорувате 300-500 калории на ден. Не пешачење, туку сериозни спортови, тешки тегови и ХИИТ.
Ако сте секогаш гладни, треба да ја испробате кетогената диета.
albnegru55, на 26 февруари 2019 година - 09:43 часот, рече:
Многу чудно, тоа значи дека не си ја направил вистинската работа. Веројатно не сте јаделе доволно протеини, само маснотии, го чувавте класичниот скуша 5% јаглехидрати - 10-20% протеини - 75-85% масти.
Кето диетата мора да биде персонализирана, мора да јадете 1,5-2g протеини на килограм ако спортувате или 1g на килограм ако сакате само да ги задржите вашите мускули. Инаку, губите тежина одеднаш, многу, нездраво, со мускули. На пример, на човек од 70 кг му требаат 1700 калории на ден за да изгуби тежина. Треба да јадете 100g протеини, 20-35g јаглехидрати и 150g масти. Мускулите се чуваат многу добро, дури и малку ја зголемуваат мускулната маса.
albnegru55, на 26 февруари 2019 година - 09:43 часот, рече: