Јас и Дукан диетата јули 2012 година

Вторник, 31 јули 2012 година

Следниот ден на нападот

Како нов доказ дека законите на Марфи се секогаш точни, денес, вториот ден од режимот, бев во искушение само. На работни торти и сладолед и дома чекав огромна торта сладолед купена од сопругот кој знае дека сум луд по сладоледот и кој заборави дека започнав диета.

Сакав да се вознемирам и за малку ќе се откажев, велејќи ми дека она што е важно, ќе започнам повторно утре. Onlyалам само за вчера што конечно поминав.

Денес јадев колбаси - со пушените пилешки гради од Кароли најдобро се сложувам - печено пилешко месо, исто така, градите и омлетот направени во нелеплива тава.

„Пица“ Дукан - напад

- пилешки гради во различни количини, по желба, исечени на коцки, со малку сол и бибер се остава да зарумени во нелепливата тава, покриена, за да навлезе во сокот. Откако ќе се намали сокот, парчињата ќе заруменат.

- 4 јајца - (или ако сте изеле премногу јајца со жолчка во последно време можете да ставите само 2 жолчки и 4 белки) претепајте заедно со лажица и пол овесни трици и прелијте со кафето месо.

Одозгора ставете парчиња свежо сирење со 0% маснотии (земете со мала лажичка) во различна количина, според вкусот.

Оставете го да порумени, откако ќе биде направено од едната страна, свртете го и од другата страна.

Понеделник, 30 јули 2012 година

Првиот ден од нападот

Првиот ден започна релативно добро, јас имав скара пилешко претходната вечер, што ја јадев во една во канцеларијата. Како прв ден бев малку збунет и сè уште не можев да замислам што можам да јадам. Јадев исто така исечена пушена пилешки гради и малку 0% масно сирење Делако, што го јадев затоа што навистина ми се допаѓа. Јас воопшто не бев гладен. Но, мојот карактеристичен очај започна да се чувствува кога станува збор за ограничувања. Имав желба за работи за кои нормално не би сонувал.

Оваа диета дозволува и сахарини како сахарин, но бидејќи сум против синтетички засладувачи, користам капки стевија како засладувач што може да се купи од плафар.

Јас лично не се убивам за слатки, туку за сладолед. Не можам ни да замислам како да се ослободам од неа. И тогаш направив замена за сладолед од дозволената храна:

- голем јогурт со 0% маснотии, засладувач и ванила есенција по вкус

Излезе малку шилесто, требаше да го мешам неколку пати со вилушката за да ги скршам ледените кристали, но заборавив. Workedе работеше свежо сирење за да не се донесе толку многу ледена вода: стр, но воопшто.

Како што пишува во книгата, испив и еден тон вода, како што обично пијам, како и лажица и пол овесни трици (кои може да ги најдете и на таванот)

Првиот ден можам да кажам дека беше добро.

Недела, 29 јули 2012 година

рано

Јас имам 64 килограми на 160 см. Во моите очи, навикнати да сум слаба, изгледам огромно. Мојот сопруг и роднини ми велат дека сум луд. Во мојот внатрешен форум имам впечаток дека тие се некаде во право. Јас носам големина М/38 за облека, 36 за чевли. Теоретски, не можам да бидам огромна. Но, јас сè уште се гледам на тој начин. И имам големи комплекси од оваа гледна точка.

Никогаш не сум бил на диета. Отсекогаш сум бил слаб. Двапати во животот требаше да ослабам, а потоа го сторив тоа со тоа што направив стомачни и/или возење велосипед. Од кога имав бебе, се занимавам со спорт. А, трчањето по него не ме натера да успеам да го надминам психолошкиот праг од 60 килограми. Сè што сакам е да престанам да ја гледам скалата над 60. Сè што е под 60 години, па и 59 години, ме задоволува целосно.

Никогаш не сум бил во можност да држам диета бидејќи мојот креиран ум не разбира што е тоа ограничување. Ако знам дека ми е дозволено да јадам нешто, тогаш најверојатно нема да чувствувам потреба да јадам. Но, од моментот кога ќе ми кажат да не Јадам одредени работи, само оние работи што ќе ми текнат и ќе сакам да ги јадам.

Затоа, Дукан диетата ќе биде вистински предизвик за мене. Како прво, затоа што е јасно дека има ограничувања. Второ, бидејќи е лето, сезоната на сладолед и овошје.

Сабота, 28 јули 2012 година

чекори

Консумирајте само протеини, варени без маснотии, без пржени: посно месо, сирење 0% маснотии, јогурт 0% маснотии, јајца, риба, морски плодови, вода како што содржи

За оние кои сакаат да изгубат повеќе од 20 килограми се препорачува помеѓу 7 и 10 дена, но не повеќе од 10 дена.
За оние кои сакаат да изгубат помеѓу 10 и 20 килограми, се препорачува период на напад од 5 дена.
За оние кои сакаат да изгубат помалку од 10 килограми, се препорачува период на напад од 3 дена.
За оние кои сакаат да изгубат помалку од 5 килограми, се препорачува период на напад од 1-2 дена.

Се состои од наизменични две диети: една од протеини + зеленчук и само една од протеини како во периодот на напад, сè додека не ја достигнете саканата тежина. Стапката на алтернација помеѓу режимот на протеини + зеленчук и режимот само на протеини не е фиксна. Особено за луѓето кои сакаат да изгубат повеќе од 10 кг, алтернацијата од 1 во 1 ден работеше исклучително добро: тоа е ден протеини + зеленчук проследен со ден протеини итн. Но, оној на секои 5 дена е во ред.

Времетраењето на овој период е утврдено: точно 10 дена за секој изгубен килограм. Покрај протеини и зеленчук, можете да јадете и:

- една порција овошје на ден
- Две парчиња леб од цели пченица
- Една порција сирење на ден
- Скробна храна (тестенини, ориз, компири, палента)

Четврток останува ден кога се трошат само протеини

Како што реков претходно, стабилизацијата се заснова на три едноставни, но неопходни мерки, имено:

Еден ден во неделата, четврток, ќе биде ден на напад до крајот на животот. Тоа е, на тој ден ќе јадете само протеини точно како во периодот на напад;
Напуштање на лифтови во корист на одење по скали;
3 лажици овесни трици на ден

Принципи на диета

Најјасната презентација на режимот што ја најдов на веб-страницата на Дукан Диета. Можете детално да дознаете за тоа, тој е многу детален, на пример и многу лесен за паметење. Дознав за оваа страница од еден пријател кој успеа да изгуби тежина прекрасно со оваа диета. После неа, слушнав за други жени кои се свртеа кон Дукан и успеаја да ослабат и не само тоа, да се одржат. И тоа ме натера да се обидам.

Прочитајте ги информациите на таа страница. Тука ќе ги набројам само најважните работи што треба да се запомнат, а се следниве: (извор: http://dietadukan.ro/)

- Диетата Дукан ви овозможува да јадете апсолутно се што сакате. Иако групите храна што можат да се консумираат се прилично ограничени, тие можат да се консумираат во неограничени количини.

- Се тврди дека Дукан диетата нуди не само начин да изгубите тежина, туку и да спречите да се враќа тежината до крајот на вашиот живот, со оглед на тоа што во повеќето диети секогаш се појавува јо-јо ефект.

- Диетата Дукан се состои од четири последователни фази, секоја од еднаква важност што мора да се следи со апсолутна точност: напад (само протеини), крстарење (протеини и зеленчук), консолидација (протеини, зеленчук, овошје и серија храна постепено воведени, сè до тогаш забрането) и конечна стабилизација.

- Стабилизацијата се заснова на три едноставни, но неопходни мерки, имено:

Еден ден во неделата, четврток, ќе биде ден на напад до крајот на животот. Тоа е, на тој ден ќе јадете само протеини точно како во периодот на напад;
Напуштање на лифтови во корист на одење по скали;
3 лажици овесни трици на ден