Јас сам одлучувам како сакам да остарам или не “.
Бертил Марклунд, општ лекар, професор по јавно здравје, детали што треба да се направи за да се живее долго и добро. Нејзината концепција била вклучена во книгата „Les 10 regles d'or de la santé“ - „10 златни правила за здравјето“, според madame.lefigaro.fr.
Генетскиот мираз на очекуваното траење на животот е околу 25%, додека преостанатите 75% е начин на живот, пишува Марклунд во својата книга, цитирана од madame.lefigaro.fr и преземена од agerpres.ro, и што е резултат на неговото искуство како практичар во Шведска, но и на научната литература што ја проучувал.
1. Првото правило, вели лекарот, е да вежбајте, редовно вежбајте. Тие го намалуваат стресот и ни помагаат полесно да управуваме со него, што е позитивно бидејќи стресот ги оштетува клетките на телото. Лекарот тврди дека е бескорисно да се присилува некого да се занимава со спорт 5 пати неделно и дека би било подобро да се занимаваме со спортот што ни одговара, да стоиме отколку да седиме, да одиме што повеќе и да се искачуваме. на скалите, а не со лифтот.
2.Не ве обзема стрес. Реакциите на стрес се неопходни за наш опстанок и затоа се сами по себе позитивни. Но, ние мора да знаеме како да ги контролираме, да не дозволуваме да нè напаѓаат и да ги евакуираат. За да го направите ова, намалете ги вашите барања, движете се што е можно повеќе, развијте се и научете да дишете. Принудете се да преминете на режимот Далај Лама.
3. Спијте добро, но не премногу. Спиењето му овозможува на телото да се обнови. Лоши или слаби гуми за одмор, ги ослабува нашите одбранбени системи и предиспонира за прекумерна тежина и други болести.
4. Останете на сонце, но во умерени количини. И преку диета - масна риба или јајца, како и изложување на сонцето синтетизираме витамин Д, неопходен за организмот, за правилно функционирање на нервниот систем, зајакнување на скелетот или зајакнување на имунолошкиот систем. Заштитува од разни болести: рак, дијабетес, депресија, инфекции, псоријаза, мултиплекс склероза. Сепак, внимавајте на вишокот сонце, што го промовира стареењето на кожата и карциномите.
5. Јадете здраво, јадете добро. Јадете сè, но во умерени количини, давајќи приоритет на храна богата со витамини, добри масти, антиоксиданси. Наместо тоа, избегнувајте индустриски производи засладени со шеќер и маснотии, ограничете ја потрошувачката на месо и колбаси, оптимизирајте го внесувањето на растителни протеини.
6. Пијте вода и кафе. Телото е составено од 60% вода и може да изгуби до литар и половина дневно. Во случај на слаба хидратација, не треба да се појават негативните ефекти физички или психички. Кафето е здравствено богатство, особено поради антиоксидансите и кофеинот во неговата содржина. Според повеќе студии, кафето ќе го намали ризикот од дијабетес, мозочен удар, Алцхајмерова или Паркинсонова болест. Треба, се разбира, да се консумира во разумни количини - три или четири чаши на ден.
7. Следете ја вашата тежина. Прекумерната тежина нè изложува на ризик од кардиоваскуларни болести и дијабетес. Повторените режими се бескорисни, сепак, сметам дека лекарот. Секојдневно гледање за одржување на стабилна тежина е релативно едноставно, благодарение на неколку практични совети: јадете полека, престанете да земате порција и добро изберете храна.
8. Грижете се за забите. Оралната хигиена влијае на циркулацијата на крвта, вели д-р Марклунд. Гуми за џвакање што крварат дури и ќе алармираат, рече тој. Како да се оптимизира здравјето на забите? Очигледно, редовно одење на забар, чистење на празнините помеѓу забите и користење на четка за заби двапати на ден, но и избегнување на слатки.
9. Донесете позитивно размислување. Песимизмот носи само стрес, вознемиреност и фрустрација. Експлозивен коктел за здравјето. Една неодамнешна американска студија дури покажува дека оптимизмот го намалува ризикот од смртност кај жените. Добрата вест за луѓето кои ја гледаат чашата полупразна е дека се третира песимизмот. Како? Според докторот, овие луѓе треба да се опкружуваат со позитивни индивидуи, да се движат, да најдат мотивација, да бидат дарежливи.
10. Одржувајте го социјалниот живот. Бројни студии покажаа дека смртноста е поголема кај луѓето кои живеат сами. Пријателството ја оптимизира самодовербата и промовира хормони за благосостојба.