Јас сум богат, но само со холестерол; лесен писи

Од кога се познавам, имав висок холестерол.
[„Колку свињи сте изеле во животот, толку ви треба!“
Здраво! Кој го рече тоа? Покажи се, поркупицентулу, ќе те победим на парчиња!]

Враќајќи се. Зачудувачки холестерол, околу 240-250. Никогаш во распон на внимание, а камоли здрав разум. Секогаш во зоната на ризик, на работ на ножот за стек. Не, веќе не е од свињата, не разбираш? Тоа е семејно наследство. И мама има. Дури и баба. Ние сме богати, но само со холестерол. Па, на 34 години, холестеролот не е нужно огромен проблем. Но, бидејќи ми рекоа дека не подмладувам, размислував да го направам ова. Бидејќи сум умерен хипохондрик, дефинитивно отидов на лекар. Заминав со парче хартија на кое пишуваше дека не смеам да јадам повеќе од две јајца неделно. Меѓу другото. Другите подготвени испечатени на лист А4, ист за секого, затоа што, нели, сите сме исти. Никој не ме праша што јадам, каков начин на живот имам, кои притисоци ме притискаат. Не ми беше дадена парабола или приказна за тоа како стојат работите со овој проклет холестерол. Тие ми го дадоа озлогласениот режим за заболени од дислипидемија, плус изречен удар во задникот и ме вратија во животот без никакви вистински тактики за борба против биохемиското чудовиште. Затоа не бев малку изненаден кога дознав ... Па, да почнеме со почетокот.

холестерол, за кукла

Исто така постои и добар холестерол. На извештајот од тестот се наоѓа како ХДЛ холестерол. Лошиот се нарекува ЛДЛ холестерол и тоа е уште еден шоз. Сигурно е дека HDL мора да биде висока, а LDL мала. Колку е голема? Колку мало? Добро под 200 вкупен холестерол, под 100 ЛДЛ и над 60 ХДЛ. Овие бројки претставуваат идеал за живиот човек, но бидејќи не го исполнуваме идеалот премногу често, целите на секоја од нив треба да бидат поставени од лекар кој ги зема предвид сите фактори на ризик за кардиоваскуларни болести за засегнатото лице. Со други зборови, помеѓу младиот, нормална тежина, активниот, клинички здрав, непушач и постари лица, прекумерна тежина, дијабетичар, пушач, хипертензивен човек, кој мислите дека треба да биде побрз за да го намали нивото на холестерол во крвта? Дох (Американското здружение за срце има калкулатор за ризик за кардиоваскуларни болести тука, можете да играте ако сакате: Д)
Вишокот холестерол не предизвикува кардиоваскуларни болести, но го зголемува ризикот од тоа. Тоа не е болест, туку фактор на ризик. Вишокот холестерол во крвта може да доведе до таложење на theидовите на артериите, задебелувајќи ги. Задебелени артерии = слаба циркулација, тромби, атеросклероза, фенси работи како тоа… погреб. Па, кул фаза е што за разлика од другите фактори на ризик за кардиоваскуларни болести, кои не можете да ги уништите во вашиот ум со влечката (возраст, семејна историја), со овој холестерол можете да заглавите. Можете да го галите. Afli tu cum, остани во тек за повеќе, адика;))
Фактори кои влијаат на нивото на холестерол во крвта, но не се немилосрдни, па непроменливи: 1. диета, 2. дебелина, 3. седентарен начин на живот. Пам Пам.

и сега, за тоа како треба да јаде и живее човек богат со холестерол

На кратко, и наведени по опаѓачки редослед на нивната гравитација/важност:

Дури ни грам транс маснотии. Но, ова е точно воопшто, не само за холестеролот.
Заситените масти претставуваат максимум 7% од дневните калории.
Диететски холестерол (барем) не треба да надминува 200 mg на ден.
Вкупните масти (вклучувајќи заситени масти) не треба да надминуваат 35% од дневните калории. Идеално, останува на 25%.
30 ′ умерено вежбање на ден, повеќето, ако не и сите, денови од неделата.
Забрана за пушење.
Дневниот внес на растворливи влакна во исхраната треба да биде околу 25 g.
Додаток на омега 3 - последниот, затоа што е убаво да се има, а не мора да се има. Не сите се согласија дали навистина помага во намалување на холестеролот.

На прв поглед, не е лесно. Изгледа треба да имате околу три факултети за обработка. Добрата вест е, само се чини. Ја преведе целата приказна во световна смисла, излегува дека:

Ајде, да биде поедноставно, ќе ви дадам неколку симулации, со помош на мојот пријател xls:

Пресметката се однесува на еден ден, а вредностите претставуваат максимум. Со други зборови, со потрошувачка од 1500 калории на ден, заситените масти не треба да надминуваат 12g. И така натаму.

Холестерол во храната (се наоѓа исклучиво во производи од животинско потекло) не треба да надминува 200 mg на ден. Значи работата со 2 јајца неделно за која ти кажав на почетокот на објавата е глупост. Како? Добро Едно јајце содржи околу 180 мг холестерол. Ако не јадам друга храна со холестерол на ден, само треба да јадам по едно јајце секој ден. Таа диета отпечатена на листот што ви ја дава лекарот започнува од премисата дека пациентот не сака да разбере што јаде и не е подготвен да ги направи сите овие пресметки самостојно. Како диети за слабеење со имиња на мртви, оваа диета е стаза, нефлексибилна и малку тажна. Плус, тоа е толку погрешно на многу начини. Се базира на дозволена храна и забранета храна. Пилешки гради, на пример, е дозволено, но не ви е кажано колку. Значи, многу е можно да јадам толку многу пилешки гради на ден што постојано го надминувам додатокот на заситени масти. Ова во никој случај нема да доведе до намалување на холестеролот.

Откако ќе се направат сите овие прилагодувања во исхраната, човекот богат со холестерол сака:

откажете се од пушењето
направи некои спортови (не, не перформанси)
одржувајте ја вашата тежина во нормални граници
лекувајте ја главата (стресот не е добар за холестеролот, и воопшто. не е добар за ништо)

Неколку месеци ваква примерна програма треба да нè доведе во тренд на опаѓање. Секако, после одредена возраст, ние завршуваме со дрога со тупаници и не, не го сакаме тоа.

Сега кога ви го раздрмав умот, ќе ве оставам со „мотивациско“ видео и ви посакувам прекрасен викенд!:-)