Асана Јога совршена за слабеење! Фотографија

извор на фотографија: mairie08.paris.fr

Едноставни вежби кои се лесни за изведување и кои ви помагаат да се ослободите од масното ткиво.

Во претходната статија, можете да прочитате овде, зборуваме за 5-те причини зошто се препорачува да изберете Јога кога сакате да изгубите тежина.

Овој пат, ви претставуваме 10 асани кои ви помагаат да го тонирате вашето тело, да ја ослободите душата и да изгледате добро во омилената облека.

лежи на земја.
свиткајте го левото колено, ставете го ѓонот на земја и подигнете го десното стапало на 45 степени.
истегнете го врвот на ногата.
извршете 2-10 ротации во една насока, а потоа, без пауза, 2-10 ротации во спротивна насока.
- повтори со левата нога.

време: можете да работите до 1 мин/нога, 2-4 ротации/стапало/насока и потоа да го зголемите бројот на вртења.

можете да ги свиткате колената или да направите помалку ротации на истегнување.
започнете со нормално дишење и продолжете со Бастрика/Капалабхати.
исто така можете да се одморите ако чувствувате потреба.

2. Варијација на држење на телото Парипурна Навасана (држење на бродот)

лежи на земја.
ставете ги рацете под задникот со дланките свртени надолу (за поддршка на долниот дел на грбот)
подигнете ги потпетиците околу 15 см од земјата, истегнете ги прстите, малку кренете ја главата и погледнете ги прстите. Willе почувствувате дека вашите стомачни мускули почнуваат да работат веднаш.
започнете со нормално дишење и продолжете со Бастрика/Капалабхати.

време: 15 сек. - 11 мин.

свиткајте ги колената или подигнете ја едната нога истовремено; Во секој случај, ќе го намалите притисокот во стомачните мускули.
бидете многу внимателни со грбот кога ја изведувате оваа вежба, трчајте повеќе раце под вас за подобра поддршка.

извор на фотографија: popworkouts.com

3. Бухангасана (држење на бакар)

легнете на стомакот, истегнатите нозе.
ставете ги рацете под рамената и подигнете го горниот дел од телото и торзото од земјата.
завртете ги рамената назад и надолу, колковите и папокот остануваат на земја, заоблете го горниот дел од грбот.
вратот се протега, главата е малку позади, гледа нагоре.
може да управувате Бастрика/Капалабхати како и вежби за дишење.
како варијација, можете да влезете и да излезете од позицијата на бакар; станувате на инспирација, држете ја позицијата неколку секунди, а потоа одите при издишување.

бидете внимателни да не преоптоварувате долниот дел на грбот (лумбален)!

4. Салабасана (држење на скакулец)

легнете на стомак, испружени нозе, брадата на земја.
прекрстете ги прстите во тупаница и ставете ги рацете испружени под телото, лактите што е можно поблиску. Како варијација на положбата на рацете, можете исто така да ги продолжите рацете покрај телото со дланките свртени надолу.
Затвори ги очите.
туркај ги рацете и брадата на земја и истовремено подигнете ги нозете (исто толку удобно колку што сакате).
држете ја положбата и дишете длабоко низ носот.
спуштете ги нозете и ослободете ги рацете откако ќе ја завршите вежбата, опуштете се на десниот образ.

Варијација за почетници: започнете со подигнување на едната нога истовремено, како што станувате посилни, ќе успеете и со двете нозе.

Динамично држење на скакулец: подигнете ги нозете на инспирација и спуштете ги на истекот; продолжете со ова движење во текот на целата вежба.

време: 10 сек. - 3 мин

иако оваа вежба е одлична за грбот, доколку имате големи проблеми со грбот треба да бидете претпазливи при изведување на вежбата; наместо помали проблеми со грбот, може да биде ефективен третман.
Бидејќи оваа вежба ја зголемува циркулацијата на крвта и го притиска срцето, треба да бидете претпазливи ако страдате од висок крвен притисок или големи кардиоваскуларни проблеми.
слободно паузирајте помеѓу лифтовите за нозе за да им овозможите на вашите мускули да се опорават додека ја развивате својата сила и издржливост.

5. Вркшасана (дрво на дрвото)

стојте исправено, погледнете напред (најдете точка на која треба да се фокусирате, точка на поддршка. Погледнете ја таа точка во текот на целата вежба, тоа ќе ви помогне да ја одржувате рамнотежата и исто така ќе ви помогне да ја развиете својата сила. концентрација и ментален фокус).
фатете го десниот глужд и подигнете ја ногата, поставете го ѓонот на внатрешниот бут на левата нога со прстот насочен надолу (и високо и удобно држење на телото).
ослободете го глуждот откако ќе постигнете рамнотежа.
доведете ги дланките во позиција на Здраво Намасте и отворете ги рацете над главата обидувајќи се да ги држите лактите што е можно пошироки.
одржувајте го држењето на телото додека дишете бавно и широко.
половина од времето кога ги менува нозете.

времетраење: 1 - 3 мин/нога. Ако 1 мин е премногу долго, можете да започнете со 15 секунди, а потоа да го зголемите времетраењето.

постојат неколку варијации на оваа позиција: обидете се и во позиција на полуотус, држете ги рацете во позиција на Здраво Намасте.

6. Пашимотанасана (навалена напред)

седете со испружени нозе напред, назад исправени.
осигурете се дека нозете се паралелни, а прстите се повлечени наназад (насочени нагоре)
свиткајте се напред, што е можно пониско, без да ги виткате колената и без да виткате грб, свиткајте се само на половината.
одлично е ако можете да ги фатите прстите на прстите, ако не, да ги заоблите кон вас додека ги држите нозете, колената или бутовите.

не форсирајте премногу, започнете со мало истегнување и како што телото се загрева, се повеќе и повеќе се водат.
обидете се да не го лакувате грбот премногу, подобро фокусирајте се на виткање на половината.

7. Данурасана (држење на сводот)

легнете на стомак, истегнати нозе, брадата на земја.
свиткајте ги колената и доведете ги потпетиците до задникот.
почетник: фатете ги глуждовите, потпрете го телото на подот, повлечете ги потпетиците кон задникот.
средно: фатете ги глуждовите и подигнете ги градите од подот со отстранување на задникот.
напредно: замавнете напред и назад во држење на лакот, вдишете на лифт и издишете кога ќе се вратите.

време: 15 сек - 5 мин.

напредува полека од почетна во напредна фаза. За некои дури и почетното ниво е тешко, во овој случај доволно е да ги свиткате колената и да се обидете да ги приближите што е можно поблиску до задникот, обидувајќи се да стигнете со рацете што е можно поназад.
не јадете барем 2-3 часа пред оваа поза, во спротивно може да се чувствувате непријатно.
обрнете внимание на колената и грбот при изведување на вежбата.

8. Уштрасана (држење на камила)

седнете на колена, нозете одделени на колковите, прстите на рацете испружени
варијација на држењето на телото: ставете ги рацете на лумбалната страна со прстите насочени надолу поддржувајќи го грбот и заоблете го грбот колку што ви е пријатно.
ја враќа главата назад, гледајќи нагоре.
турнете ја карлицата (колковите) напред и отворете ги градите свртувајќи ги рамената назад и надолу.
обидете се да ја зграпчите петицата и повторно да ги турнете колковите напред.
На двете позиции можете да управувате Бастрика/Капалабхати како вежба за дишење.

Практичен совет: ако Бастрика/Капалабхати ве прави вртоглавица или непријатно, а потоа земете нормален здив.

9. Пресврти на колоната

седи на штикли.
Истегнете ги рацете назад, лизнете ги прстите и повлечете ги рацете назад од вас.
затворете ги очите и фокусирајте се на основата на 'рбетот.
започнете да се вртите малку надесно и лево.
оставете ги мускулите на грбот да се загреат и да станат пофлексибилни пред да ја зголемите брзината.

Одморете се кога имате вртоглавица и потоа продолжете со вежбата.
многу добра практика на загревање пред какво било истегнување и извртување на грбот.
ако имате проблеми со грбот, свртете се полека и не форсирајте.

10. Чакрасана (држење на мостот)

тлегнете на грб, свиткајте ги колената, ставете ги рацете близу ушите со прстите насочени надолу.
Додека ја кревате карлицата, истегнете ги лактите и колената за да го формирате мостот.
нозете се отстрануваат на колковите, а рацете на рамената.
администриран Бастрика/Капалабхати како вежба за дишење.

Практичен совет: г.ако сте почетник, можете да се обидете да легнете на грб, рацете покрај телото, да ги свиткате колената и да ја подигнете карлицата додека ги држите главата и рамената на земја.

Ова се само неколку од многуте асани. Можете да вежбате вежби за дишење, како и асани, да научите нови со учество на часови по јога што се одржуваат точно во Орадеа. Дополнителни информации и регистрација на 0742. 921. 389.