Аткинс диета за вегетаријанци

Proteinивотински протеин е суштински дел од диетата Аткинс и навистина не може успешно да се заврши без.

Лицето кое јаде модифицирана вегетаријанска диета „ово-лакто“, што вклучува јајца и сирење, може да го задржи, но би било скоро невозможно за веганец бидејќи веганската диета никогаш не може да има премногу малку јаглехидрати.

Започнете ја диетата Аткинс. Willе го следите основниот план, но со некои измени. Елиминирајте ја нездравата храна од вашата исхрана. Ова вклучува секаков вид бело брашно и шеќер, како и повеќето преработени јадења. Јаглехидратите од диетата Аткинс доаѓаат главно од свеж зеленчук, ореви, бобинки, семиња и некои овошја во умерени количини.

Набавете тофу, јајца и сирење.

Овие ќе бидат вашиот главен извор на протеини.

Бројте ги јаглехидратите многу внимателно во текот на двете недели на индукција на диетата. Ова е најстрогиот дел кога станува збор за јаглехидрати. Дозволено ви е само 20 гр јаглехидрати.

Прочитајте етикети. Целата храна на база на зеленчук содржи одредени јаглехидрати. 500 гр тофу, на пример, содржат 2 гр јаглени хидрати. Половина чаша грав или грашок, кои се извонреден извор на протеини, можат да содржат околу 25 гр јаглехидрати. А, сирењето содржи неколку грама.

Прилагодете ја фазата на индукција на вашата сопствена исхрана.

Јадачите на месо ќе користат зеленчук богат со хранливи материи како главен извор на јаглехидрати. Можеби ќе треба да јадете помалку зеленчук за да останете во границите на јаглени хидрати.

Земете витамини како што е пропишано во вашата исхрана. Побарајте вегетаријански формули кои обично се достапни, но не заборавајте да ги елиминирате оние што содржат шеќер.

Го зголемува бројот на јаглехидрати

На крајот на периодот на индукција, можете да започнете да го зголемувате внесот на јаглени хидрати на ниво каде што продолжувате да губите тежина. Нивото зависи и од тоа колку брзо сакате да изгубите тежина. Диетата Аткинс, сепак, се фокусира на издржливоста отколку на брзината. Повлечете полека за да бидете сигурни дека губењето на тежината е трајно.

Запомнете дека треба да бидете повнимателни од оние кои јадат редовна диета, јадејќи месо. Вашата основна диета веќе има поголема содржина на јаглени хидрати.

Сфатете кое е вашето критично ниво на јаглени хидрати за да се одржувате. Тоа значи количина што можете да јадете без да добиете тежина.
Флуктуации на телесната тежина

Флуктуациите на телесната тежина се нормални се додека се многу мали. Штом достигнете повеќе од 2,5 кг над вашата идеална тежина, време е да го намалите внесот на јаглени хидрати.

Оваа диета секогаш до одреден степен ќе ви го ограничи нивото на јаглени хидрати. Лице со нормален метаболизам обично треба да остане помеѓу 40 и 60 грама јаглени хидрати на ден. Продолжувањето да јадете свеж зеленчук без скроб, семиња, ореви и житарки е најлесниот начин да јадете поголема разновидност на храна и сепак да останете во рамките на вашата граница на тежина.

Со грижа, можете повторно да воведете зеленчук што содржи повеќе од 10% јаглени хидрати, како и цели зрна. Бидејќи изворот на протеини кај повеќето вегетаријанци содржи некои јаглени хидрати, тие секогаш ќе треба да се следат.

Шеќерот, белото брашно и преработената храна чувајте ги подалеку, освен во посебни прилики. Шеќерот му носи на организмот снабдување со јаглехидрати без никакви хранливи материи.