Тенок напролет Најдобри совети за стимулирање на согорување на маснотии - Топ Магазин

Многу луѓе ставаат неколку грама за време на празниците помеѓу Божиќ и Нова Година. Заедно со семејството, тие вечераат, празник и грицкаат во големи групи. Роднините ги нема најдоцна до крајот на годината - и лошата совест е одлична. Резултат: една или друга диета за несреќи што првично се чини дека е успешна. Телото ја намалува потрошувачката на енергија за 20 проценти - со цел да ги надополни своите депоа побрзо штом ќе заврши диетата. Излезот од циклусот со периодичен јо-јо ефект лежи во здрава и урамнотежена исхрана без непотребни маснотии.

Како работи согорувањето на мастите во телото

Со цел да се преземе акција против сопственото масно тело, важно е да се знае кои процеси се случуваат во телото за време на согорувањето на маснотиите. Во принцип, секоја личност со нормална исхрана има одредена количина на енергија. Телото складира енергија во форма на масти - но не секогаш на оптимални места. Мажите имаат тенденција да акумулираат резерви на маснотии на стомакот. Кај жените, несаканите масни наслаги се формираат на стомакот, задникот, бутовите или колковите. Колку и да се индивидуални резервите на маснотии во организмот, согорувањето на мастите исто така се разликува од личност до личност. Важно е да не се изедначува ова со губење на маснотии. Телото може да ги разгради мастите ако има дефицит на калории поради вежбање или промена на исхраната. Спротивно на тоа, кога станува збор за согорување на маснотиите, телото се потпира на храната што ја добива. Ги разградува маснотиите од храната со цел да добие енергија од нив.

Постојат многу начини на кои можете да ги разградите несаканите резерви на маснотии. Во основа, спортската медицина именува важни фактори кои влијаат на калориите. Трите најважни принципи за успешно согорување на маснотиите се диета (влез), вежбање (излез) и дисциплина. Здравата исхрана е од најголемо значење. Неизбалансирана исхрана е тешко да се компензира со редовни тренинзи. Ако, пак, диетата е исправна, телото го стимулира согорувањето на мастите дури и без вежбање, при што други апликации како што се ЕМС и термо контролирани процедури, исто така, имаат ефект на поддршка.

Стимулирајте горење на маснотии преку одредена храна

Таканаречените „согорувачи на маснотии“ се одредена храна што го стимулира метаболизмот поради нивните специфични состојки.

Ензимите од овошјето ги исфрлаат килограмите: Добро е познато дека овошјето и зеленчукот даваат значителен придонес во урамнотежената исхрана. Помалку познат е фактот дека ензимите кои се наоѓаат во овошјето го стимулираат распаѓањето на маснотиите во организмот. Ензимите не се ништо повеќе од протеини разделени во стомакот. Бројни студии - вклучително и од Кореја и Тајланд - открија зачудувачки резултати во последниве години: Откриле дека луѓето изгубиле тежина со иста диета со многу маснотии и калории кога јаделе јаболка. Сок од јаболко измешан со индиски ореви би произвел сличен позитивен ефект. Малини и цреши имаат сличен резултат. Кетонот од малина спречува таложење на проголтаната маст во црниот дроб. Црешите се особено важни за натпреварувачките спортисти. Тие ја поддржуваат висококалоричната диета со намалување на болката во мускулите. Во исто време, флаваноидите и полисахаридите содржани во црешите обезбедуваат побрза регенерација на телото.

Зачините ја зголемуваат телесната температура: Колку се зголемува температурата на телото, толку повеќе енергија му треба на телото за да ја регулира. Ова исто така може да го загрее процесот на согорување на маснотиите. Ова е можно, на пример, со зачини како што се чили, цимет или ѓумбир. Чили содржи капсаицин, кој го инхибира апетитот и истовремено позитивно влијае на гастроинтестиналниот тракт. Циметот може да се користи и на многу начини во здравата кујна. Циметот го намалува нивото на инсулин, поради што телото паѓа на резервите на маснотии. Половина лажичка цимет на ден е доволна за да се донесе позитивна промена на долг рок.

Забрзајте го согорувањето на мастите со вистински пијалоци

Најдобрата енергетска гаранција за функционален метаболизам е водата. На крајот на краиштата, водата сочинува поголем дел од вашата телесна тежина. За стимулиран метаболизам на маснотии, важно е да пиете топла вода или лимонска вода. Лимоните се двојно ефикасни: Од една страна, со нивната висока содржина на витамин Ц, тие придонесуваат за здрав, одбранбен имунолошки систем. Од друга страна, измешани со вода, тие го стимулираат варењето на храната. Телото најдобро ја апсорбира водата наутро веднаш по станувањето. Важно е да не ја истурате водата премногу ладна или премногу топла.

Танините во популарните чаеви играат важна улога во потрошувачката на енергија. Иако нема научни докази (досега), генерално се претпоставува дека овие супстанции имаат позитивен ефект врз согорувањето на мастите. Одредени чаеви делуваат како внатрешен термометар со природна детоксикација на организмот. Следниве видови чај придонесуваат за здрав метаболизам:

Зелениот чај го стимулира телото да ги разгради зачуваните маснотии и истовремено спречува формирање на нови масни клетки.
Состојките на чај од ѓумбир, ѓунгерол и шогаоле, го стимулираат производството на жолчката. Како резултат, се случуваат метаболички активности кои се спротивставуваат на желбите за храна и истовремено согоруваат зачувани маснотии.
Заживувачкиот чај од парови го намалува нивото на холестерол за силен имунолошки систем.
Есенцијалните масла во чајот од мента го стимулираат жолчното кесе, што го подобрува варењето на храната. Во исто време, нането пренесува зачувани токсини и масти во телото.

Избор на вистински спорт за согорување на маснотии

Некои спортови - особено спортовите во издржливост - им објавуваат војна на непопуларните масти. Број еден е џогирање. Тркач согорува околу 547 калории за еден час. На второ место е малку побавното нордиско одење, што е добра алтернатива за здравствени проблеми. Нордиските Вокери согоруваат просечно 446 калории на час. Директно зад него е популарното спортско пливање спремено за пријателства, независно од возраста, со часовна потрошувачка на калории од 436. Професионалното возење велосипед може да се класифицира и како ефикасно со потрошени 412 калории на час.

Кога трчате, најважно е да бидете внимателни да не продолжите да одите со исто темпо. Како и кај тренингот со тегови, интервалскиот тренинг се покажа како метод во спортовите за издржливост. Наизменичните интервали го предизвикуваат телото во различни интензитети на стрес. Според научните студии, кратките, динамични тренинзи со подолги паузи ги постигнуваат истите резултати како и единиците за долги обуки со постојано темпо. Телото сè повеќе има корист од таканаречениот ефект на горење за време на интервален тренинг: согорувањето на маснотиите е поголемо во следните два дена, при што тој достигнува врв по тренингот и стабилно се намалува од тогаш. Со овој ефект на изгореници, организмот распаѓа до 200 дополнителни калории. Друга предност: редовната интервална обука спречува создавање на непотребни резерви на маснотии во иднина.