Аткинс @ Диета
Еве пригодна, лесна и нежна диета која ви ветува дека ќе изгубите тежина со откажување само од: колачи, бисквити, тестенини, бонбони, чоколадо и сладолед (слатки воопшто). Диетата Аткинс е именувана по лекарот кој ја измислил во 1972 година и се заснова на идејата дека главниот извор на дебелина се рафинирани јаглехидрати и маснотии од хидрогенизирани масла.
Диетата Аткинс е прекрасна бидејќи не е ограничувачка и не бара гладување. Се состои од четири фази: индукција, губење на тежината, претходно одржување и одржување, секоја со специфични карактеристики што ќе ги сумираме во следното. Напоменуваме дека оваа диета можете да ја започнете со која било фаза сакате. Индукцијата е наменета да предизвика телото да согорува вишок маснотии. Со откажување од слатките, телото ќе користи масти за да обезбеди енергија потребна за извршување на неговите процеси. Индукцијата обично трае 14 дена, а за тоа време може да се конзумира: риба, месо (вклучувајќи колбаси), морска храна, јајца, сирења, зеленчук, зачини, минерална вода. Consе троши 20 грама јаглени хидрати на ден, од кои 12-15 грама ќе доаѓаат од зеленчук. Забранета храна е: овошје, леб, тестенини, млеко (може да јадете сирење, павлака и путер), ореви и кикирики. Се препорачува да се пијат 8 чаши вода на ден. Шеќерот ќе се замени со засладувачи. Се препорачува да се користат мултивитамини кои не содржат железо.
Слабеењето е продолжение на индукцијата со додавање на 5 грама јаглени хидрати во дневна потрошувачка, сите од зеленчук. Телото се повеќе се навикнува на новиот начин на живот. Оваа фаза ќе ја одржувате сè додека не имате само 3-5 кг до идеалната тежина. Важно е во оваа фаза да не се предавате на искушенијата. Beе биде срамота да се изгуби сè за сладолед. Пред-одржувањето е фаза што се одвива од моментот кога ќе мора да изгубите 3-5 кг додека не ја достигнете идеалната тежина. Внесот на јаглени хидрати повторно се зголемува за 10 грама. Ако забележите дека наместо да изгубите несакани килограми, тоа е знак дека треба да се вратите во претходната фаза.
Во фазата на одржување треба да откриете кое е оптималното ниво на јаглехидрати за вас, да консумирате природни јаглени хидрати, непреработени, да земате додатоци во исхраната, да бидете внимателни да не ја надминувате посакуваната тежина за повеќе од 2 кг.
Завршуваме со идеја за мени специфична за диетата Аткинс и ви посакуваме успех доколку одлучите да прифатите ваква диета:
појадок: парче туна, половина грејпфрут, кафе без кофеин;
Ручек: пилешко на скара, салата од домати со прелив;
вечера: бифтек од говедско месо, тиквички, салата од домати со сос, минерална вода;
закуска: бадеми, салата од зелка, краставици.