MULTABEN ефикасно и нежно ја намалува тежината

MULTABEN.de »Совети и трикови» Намалете ја тежината ефикасно и нежно

нежно

навигација

Намалете ја тежината ефикасно и нежно

Дневен распоред 1

Појадок: 380 kcal

  • 250 гр кварк со малку маснотии или 300 гр јогурт 3,5% маснотии или урда млеко 3,5% маснотии
  • 1 парче овошје или 150 гр
  • 1 лажица 20 гр ореви или јадра во сите варијации, на пример, ореви, семки од тиква, семки од сончоглед

Ручек: 400 kcal

  • 125 гр мисиркини гради со 250 гр зелен аспарагус и 60 гр сос
  • 1 протеински крем MULTABEN како десерт

Помеѓу оброците: приближно 160 kcal

Вечера: 550 kcal

  • Стартер: 250 мл чиста супа или зелена салата
  • Изберете храна од следната храна:
    - 200 гр месо
    - 200 гр риба
    - 3 јајца
    - 70 гр сирење 45% сува тежина.
    - 300 гр тофу
  • најмалку 200 гр зеленчук, печурки, зелена салата
  • 1 лажица масло од репка или маслиново масло или 2 лажици крем сос од 20 гр

Кога подготвувате ручек, можете, на пример, да комбинирате месо со зеленчук, печурки и салата, или можете да подготвите вкусна тепсија од зеленчук со сирење и зеленчук.
Овде ќе најдете неколку идеи за рецепти кои можат да се комбинираат многу флексибилно. На пример, можете да користите само 150 гр месо и да додадете јајце во садот.

Вкупно: 1490 kcal

Дневен распоред 2

Појадок: 350 kcal

  • 1 шејт со диетален протеин MULTABEN
  • 1 парче интегрален леб од 40 гр
  • 1 суп.л-патки кварк на 20 гр или 1 суп.л-патки крем сирење ниво на маснотии (приближно 5% маснотии) од 20 гр
  • 25 гр слатко ширење, на пример, џем, мед

Ручек: 820 kcal

  • Изберете храна од следната храна:
    - 150 гр месо
    - 150 гр риба
    - 2 јајца
    - 50 гр сирење 45% сува тежина.
    - 200 гр тофу
  • најмалку 200 гр зеленчук, печурки, зелена салата
  • 1 лажица масло од репка или маслиново масло или 2 лажици крем сос од 20 гр
  • 100 гр гарнитури (неварени), на пример, ориз, тестенини или 3 парчиња леб од 30 гр

Помеѓу оброците: приближно 200 kcal

Вечера: 290 kcal

  • Сендвич со туна со 150 гр туна во вода, 1 домат, зелена салата, малку сенф, 2 парчиња леб од интегрално

Вкупно: 1660 kcal

Дневен распоред 3

Појадок: 500 kcal

  • 2 парчиња леб од интегрална храна 50 мг
  • 2 лажици кварк на 20 гр и 1 лажица масло сирење, ниво на полумаснотија (приближно 5% маснотии) од 20 гр
  • 2 парчиња ладно сечење со малку маснотии 25 g на пр. Сурова шунка, варена шунка, живина, пченкарно говедско месо, печено говедско месо
  • 25 гр слатко ширење, на пример, џем, мед
  • 150 гр зеленчук, на пример, цреша домати
  • 150 гр овошје, на пример, киви, јаболка или круши

Помеѓу оброците: приближно 200 kcal

Ручек: 600 kcal

  • Изберете храна од следната храна:
    - 200 гр месо
    - 200 гр риба
    - 200 гр морска храна
    - 3 јајца
    - 100 гр сирење 45% F.i.Tr.
    - 300 гр тофу
  • најмалку 200 гр зеленчук, печурки, зелена салата
  • 1 лажица масло од репка или маслиново масло или 2 лажици крем сос од 20 гр
  • 1 парче овошје

Вечера: приближно 210 kcal

Вкупно: 1510 kcal

Дневен распоред 4

Појадок: 300 kcal

  • 1 парче интегрален леб 50 гр
  • 1 суп.л-патки кварк на 20 гр или 1 суп.л-патки крем сирење ниво на маснотии (приближно 5% маснотии) од 20 гр
  • 25 гр слатко ширење, на пример, џем, мед
  • 150 гр овошје, на пример, киви, јаболка или круши

Ручек: 800 kcal

  • Изберете храна од следната храна:
    - 200 гр месо
    - 200 гр риба
    - 3 јајца
    - 100 гр сирење 45% F.i.Tr.
    - 300 гр тофу
  • најмалку 200 гр зеленчук, печурки, зелена салата
  • 1 лажица масло од репка или маслиново масло или 2 лажици крем сос од 20 гр
  • 300 гр овошна салата со 30 гр ореви

Ужина: приближно 125 kcal

Вечера: 335 kcal

Вкупно: 1560 kcal

Предлози за рецепти за појадок

Идеи за рецепти 380 kcal:

Крем од урда од кокос со манго

150 гр манго, 100 гр кварк со малку маснотии, 150 гр јогурт 3,5% маснотии, 10 гр кокосови снегулки, ½ лажичка мед, 10 гр ореви

Подготовка:
Исечете го овошјето на мали парчиња и измешајте го со јогурт, кварк и сушен кокос, ореви и мед.

Кварк со оревско овошје

250 гр кварк со малку маснотии, 20 гр бадеми, 1 јаболко, 100 мл млеко, цимет

Подготовка:
Исецкајте го јаболкото и бадемите и измешајте ги со кваркот, млекото и циметот.

Јогурт од круши

250 гр јогурт 3,5% маснотии, 1 круша, 20 гр ореви од ф’стаци (несолен)

Подготовка:
Излупете ја крушата и фстаците и измешајте ги со јогуртот.

Идеи за рецепти 500 kcal:

Леб од цели зрна

1 парче интегрален леб со крем сирење и 2 парчиња варена шунка, со домати од цреша

1 парче интегрален леб со кварк и џем, 1 јаболко

1 парче интегрален леб со крем сирење и 2 парчиња аспикал, со краставица

1 парче интегрален леб со кварк и џем, 1 круша

1 парче интегрален леб со 1 парче тврдо сирење 45% маснотии, со домати, сол и црн пипер

1 парче интегрален леб со кварк и мед, 2 киви

Предложени рецепти за ручек

Идеи за рецепти 820 kcal:

Омлет со салата од рак и домат

2 јајца, 40 мл млеко 3,5% маснотии, 120 гр ракови, 200 гр домати, 1 кромид, 1 лажица маслиново масло, 1 лажичка оцет, бибер, сол, 3 парчиња леб

Подготовка:
Пржете ги раквите во тавата. Изматете ги јајцата и изматете со млекото во сад со вилушка. Потоа зачинете со сол и бибер и додадете во тавата со ракови. Исечете ги доматите и кромидот на тенки парчиња за салатата. За преливот измешајте маслиново масло со оцет, бибер и сол и прелијте ги со доматите и кромидот. Послужете со лебот.

Рататуј со тофу

200 гр пушено тофу, 100 гр ориз, 300 гр рататуј зеленчук (модри патлиџани, тиквички, домати, пиперки), 1 лажица масло од репка, 30 мл крем, босилек, тарагон, мајчина душица.

Подготовка:
Исечете го тофу на мали коцки и пржете на масло. Во меѓувреме, сварете го оризот. Измијте го зеленчукот, исечете го на мали парчиња и додајте го во тавата со тофу. Тофу треба да се пржи крцкав, а зеленчукот сè уште да биде јасен. Додадете цртичка крем сос и зачинете по вкус. На крај додадете го оризот.