Аткинс Фаза 2 - Инструкции Аткинс-Ди

АТКИНИ ФАЗА 2 - Стабилно губење на тежината и критична количина на јаглени хидрати

Ако ја имате воведната фаза (фаза 1) зад вас, сега можете да преминете на следната фаза - на Аткинс фаза 2. Ова е особено во врска со постојаното губење на тежината и критичната вредност на јаглени хидрати. Ако ја следите оваа фаза неколку недели, гарантирано ќе изгубите тежина. Исто така, ќе научите која е оптималната количина јаглехидрати за да изгубите тежина.

Во суштина, оваа фаза на Аткинс е консумирање на малку повеќе јаглени хидрати секоја недела без да се вратите на старите навики на јадење. Во пракса, 5g повеќе јаглехидрати се додаваат во исхраната секоја недела.

Што можам да очекувам во Аткинс Фаза 2?

Во недела 1 од втората фаза на Аткинс, консумирате 25гр јаглени хидрати секој ден. За 2-та недела, ќе консумирате 30g јаглени хидрати секој ден, и така натаму. Продолжете да го правите ова во 5 g чекори секоја недела додека не престанете да губите тежина. Во овој момент се прашувате: „Колку јаглехидрати јадев секој ден минатата недела?“ - Одговорот е вашата критична количина јаглехидрати.

Па сега знаете дека за да продолжите да губите тежина, треба да консумирате помалку од оваа количина јаглехидрати секој ден. Ако јадете повеќе од оваа критична количина, ќе добиете тежина. Тоа е толку едноставно! Друга забелешка: оние кои исто така редовно вежбаат може да ја зголемат количината на јаглехидрати.

Храна од фаза 2 на Аткинс

Со помош на следниве информации е многу лесно да се додадат дополнителни јаглени хидрати во планот за исхрана за фаза 2 - секоја храна со соодветната количина одговара на околу 5 грама јаглени хидрати:

Зеленчук:

½ големо авокадо
250 гр аспарагус
200 гр брокула
200гр карфиол
100гр кромид
175 гр пиперка
800 гр спанаќ (свеж)
100гр тиква
175 гр домат

Ореви и јадра:

Бадеми (приближно 14 парчиња)
Семки од сончоглед (со школка, приближно 3 лажици)
Макадемија (приближно 11 св.)
Ореви од пекан (приближно 7 парчиња)
Кикирики (приближно 26 парчиња.)
Кашу ореви (приближно 9 парчиња)
Ореви (приближно 14 половини)

Млечни производи:

Овошје:

Не правете грешка што станувате несовесни за време на оваа 2-та фаза на Аткинс - поминавте долг пат! Ако направите грешки сега, сите претходни напори можеби беа залудни. Затоа, ве молиме строго следете ја оваа фаза од планот за диета Аткинс!

НЕДЕЛЕН ПЛАН НА МЕНИ во Аткинс Фаза 2

Не сте сигурни што да готвите во оваа фаза? Тука ви го претставуваме вашето совршено неделно мени за Аткинс Фаза 2, со многу можни варијации за појадок, ручек и вечера, како и помеѓу:

ПОЈАДОК Аткинс Фаза 2

Вкусни рецепти за појадок кои се идеални за Фаза 2 од диетата Аткинс вклучуваат:

Пржени јајца со сос од синап Дижон
Омлет од спанаќ со сос од стек
Варени или лапави јајца со шунка
Вода, чај, кафе или бујон

Ручек Аткинс Фаза 2

Вкусни рецепти за ручек, идеални за Фаза 2 од диетата Аткинс вклучуваат:

Полнети тиквички
Римска или зелена салата со облекување од авокадо
Мешана салата со вашиот омилен облекување
Диетални пијалоци без шеќер, вода, кафе или чај

СНАКС Факс 2 на Аткинс

Вкусни закуски меѓу нив, кои се идеални за фаза 2 од диетата Аткинс, вклучуваат:

12 маслинки со урда
Leerdamer/Maasdamer
пушена риба

ВЕЧЕРИ Аткинс Фаза 2

Вкусни рецепти за вечера кои се идеални за Фаза 2 од диетата Аткинс вклучуваат:

Месо на скара со сос од путер од лук
Салата од печурки и спанаќ со јајца и сланина
Риба на скара со сос од берназа
Авокадо полнето со месо од рак
Диетални пијалоци без шеќер, вода, кафе или чај

План за 7 дена со ниски хидрати (е-книга)

Програма за слабеење Аткинс 28 ден

СПЕЦИЈАЛНА зделка.
(само за ограничено време)
13,49 € само 8,90 €