Авокадо тонска салата (рецепт Paleo Si Whole30)
Оваа салата од туна и авокадо е подготвена за само 15 минути. Тој е без мајонез и е совршен за диети Кето, Whole30 и Paleo.
Денес ќе ви покажам како да направите една од најдобрите салати со туна и авокадо во светот. Простете ми го ентузијазмот, но јас го сакам и еве зошто.
Како прво, подготвена е за само 15 минути. Ова е одлично за ваква вкусна и хранлива салата, а ако имате вештина да исечете зеленчук, можете да го направите за 5 минути. Звучи добро, нели?
Второ, таа е супер здрава. Јас го направив без мајонез и е полн со хранливи состојки како авокадо и зеленчук.
Покрај тоа, оваа салата од туна и авокадо е совршена за диети Палео, Кето, Whole30 и не содржи глутен. Но, не грижете се, тоа не е само храна за оние кои држат диета.
Тоа е совршен лесен ручек или вечера за секој прехранбен човек и е одличен за планирање оброк. Но, ќе ви кажам повеќе за тоа во делот за совети и трикови подолу.
Покрај тоа, ќе ви кажам како да ја прилагодите оваа салата од авокадо и туна според вашите вкусови и како да ја изберете најдобрата конзервирана туна.
Затоа, останете наоколу ако сакате да ја направите најдобрата салата од авокадо и туна
Повеќе рецепти за салата:
Како да направите салата од туна и авокадо - Најдобри совети и трикови
1. Она што го ставаме во салата од туна
Сакав да биде здрава, свежа и едноставна храна, па ја направив оваа салата од туна со авокадо, сецкан зеленчук, малку сок од лимон и маслиново масло. Но, постојат многу други состојки кои добро би се вклопиле во оваа салата од авокадо и туна и еве некои од моите омилени:
- киноа
- булгур
- Велигден
- пченка
- мешавина од ореви и семиња
Тука морам да напоменам дека ако ги додадете горенаведените состојки, повеќе нема да има рецепт без кето, палео, холе 30 или глутен.
Сега да продолжиме и да видиме како можете да го прилагодите овој рецепт за салата од туна и авокадо на вашите вкусови.
2. Како да ја прилагодите салатата по ваш вкус
Ако не следите одредена диета, можете да додадете која било од состојките споменати погоре. Покрај тоа, можете да користите кој било од вашите омилени зеленчуци и облекувањето што ви се допаѓа најмногу. Ви препорачувам да го пробате облекувањето што го користев во оваа салата од тестенини. Сигурен сум дека ќе ви се допадне.
И, еве неколку зеленчуци што добро би се вклопиле во оваа салата од авокадо и туна (освен оние што ги користев):
- Варза Кале
- Исечете моркови
- Зелка
- рукола
- Карфиол
- Слатки компири
- Ротквица
- Брокула
- Репка
Покрај овој зеленчук, можете да додадете и овошје што ви се допаѓаат:
- Јагоди
- Грозје
- Манго
- Суви кајсии
- Калинка
- јаболка
- мандарини
Можете да додадете ракчиња или крцкава сланина за да ја направите уште похранлива.
3. Како да направите планирање оброк со салата од авокадо и туна
Освен што се Кето, Палео и Whole30, оваа салата од авокадо и туна е исто така совршена за планирање оброци. И најдоброто решение да се задржи салатата за планирање оброци е во херметички тегла .
Започнете со додавање на течности (сок од лимон и масло), авокадо и потоа останатите состојки. Осигурете се дека лисјата од зелена салата се последните што ќе ги ставите во теглата.
На овој начин, авокадото ќе остане свежо и зелено бидејќи е покриено со сок од лимон, а лисјата од салатата остануваат крцкави и свежи бидејќи не доаѓаат во контакт со течности.
И, кога сакате да ја сервирате салатата, протресете ја теглата и послужете ја директно од неа, или можете да ја истурите во сад.
Треба да се спомене дека салатата трае во фрижидер најмногу 3 дена, иако сум сигурен дека ќе ја јадете многу порано.
Знам дека многумина од вас се прашуваат дали можам да замрзнам салата од туна и авокадо, па веднаш ќе одговорам на тоа прашање.
4. Можете да замрзнете салата од туна и авокадо?
Можете да замрзнете салата од авокадо и туна се додека не содржи мајонез, облекување или свеж зеленчук. Мајонезот може да се исече, а зеленчукот ќе омекне.
Затоа, можете да го замрзнете само ако е многу едноставен и содржи состојки како туна, пченка, грав, тестенини и зелка. Но, инаку, тоа не е добра идеја.
И дури и ако оваа салата од авокадо и туна не содржи мајонез, сепак не препорачувам да ја замрзнувате затоа што не е потребна. Како што реков, потребни се само 15 минути за да се направи и може да го чувате во фрижидер до 3 дена.
Покрај тоа, би ја изгубил целата свежина и вкус што ја прави најдобра салата од туна и авокадо.
И сега да преминеме на последниот совет за денес.
5. Што можете да изберете
Конзервирана туна е една од најбрзите форми на протеини. Подготвен е, па затоа е лесен за употреба во здрава храна или закуска.
Покрај тоа, тој е важен извор на омега 3 масни киселини, особено DHA и EPA, кои го намалуваат воспалението и помагаат во спречување на срцеви заболувања.
Но, не сите видови конзервирана туна се исти. Препорачувам да изберете оној што содржи дива туна и не се одгледува. Тоа е затоа што одгледуваната туна нема толку многу хранливи материи и обично се третира со антибиотици за да се спречат инфекции или болести.
Исто така, проверете дали конзервирањето има сертификат MSC за одржлив риболов. Ова значи дека конзервната компанија ги почитува одржливите риболовни практики кои гарантираат дека ќе имаме туна за идните генерации.
И на крај, внимателно проверете го списокот со состојки. Секогаш бирајте конзерви кои содржат само туна, масло/изворска вода, сол и зачини. Тоа треба да биде СЕ! Нема адитиви или состојки што се читаат тешко.
Ако сте на диета со малку маснотии, тогаш туната во изворска вода е најдобриот избор. Обично ја претпочитам онаа во маслиново масло, бидејќи ми се допаѓа нејзината текстура која е понежна од туната во вода. Јас секогаш го исцедувам маслото, а понекогаш дури и не ставам повеќе масло во салатата.
Тоа беше сè за денес. Овие беа сите трикови што треба да ги знаете за да ја направите оваа салата.
Сега е време да се фатиме за работа, а потоа да се сликаме и да го објавиме на Инстаграм користејќи ја ознаката @theblondelish, за да видам како се покажа за вас.
И, ако ви се допадна овој видео рецепт и сакате да видите други слични, ве молиме претплатете се на мојот канал на YouTube .