Австралиска диета (Циро)
Детали
Гласајте и споделете
Опис
Идеален рецепт за постигнување на посакуваната тежина и нејзино одржување вклучува диета што содржи 33% протеини, 36% јаглехидрати и 26% маснотии, некои од нив заситени. За полесно одржување на вашата тежина, препорачливо е дури и да испиете две чаши вино.
Единици дозволени дневно во австралиската диета
- Протеин: 3 единици од 100гр. Потребно е да се консумира една единица на ручек и две на вечера. Црвеното месо се препорачува 4 ноќи неделно, а рибата се јаде најмалку двапати на ручек, две јајца, шунка, посно месо или млечни производи
- Леб од цели зрна: две 35g единици кои можат да се заменат еднаш на ден со компир (150g), ориз или зеленчук (30g) или тестенини (40g)
- Ceитарки: една единица на ден, 40 гр мусли или други житни култури или парче леб од житарки
- Млечни производи: две единици (дури три ако консумирате само 2 единици протеини), 250 ml обезмастено млеко, 200g јогурт или пудинг без калории, 25g природно сирење или 50g светлина.
- Овошје и зеленчук: две единици овошје на ден (150гр овошје или 150мл незасладен сок) и најмалку 2,5 единици зеленчук (по 150гр)
- Зачини: 3 единици маснотии (лажица масло или 20 гр семе)
Ако направиме пресметка, добиваме околу 1350 калории на ден! Значи Диета во Австралија Ветува дека ќе се ослободи од вишокот килограми.
- голема чаша обезмастено млеко (250ml, 115cal)
* една единица житни култури, една единица млечни производи
- 300 гр варен зеленчук (тиква, брокула и морков) со лажица маслиново масло (118 коњски сили)
- круша со средна големина (50g, 78 коњски сили)
- парче фета сирење и интегрален леб (35гр, 78 калории)
* две единици зеленчук, една единица овошје, една единица млечни производи (заменуваме еден протеин)
- јогурт со малку маснотии (200ml) со 20g ореви (224 cal)
* една единица млечни производи, 1 полумасна
- говедско месо на скара (200g, 280 cal)
- 150гр зелена салата измешана со маслиново масло (75кал)
- парче интегрален леб (35гр, 78 коњски сили)
* 2 единици протеини, 1 единица зеленчук, 1 единица леб, 1 единица масло
Сакате да вечерате во ресторанот?
Ако започнавте диета, тоа не значи дека треба да воздржувате од ништо. Можете да го задоволите задоволството од излегување со пријателите, семејството или колегите во ресторанот. Потребен е само еден услов: да не надминува еден излет/недела (за ручек или вечера). Патем, кога ќе ја достигнете фазата на одржување, ќе можете да си дозволите почесто да јадете во градот.
Бидете сигурни дека не гладувате кога ќе стигнете до ресторанот. Брза закуска (парче леб од интегрално брашно или мало овошје) пред да излезете од дома ќе ви помогне да бидете по трезни и да не претерувате.
Ве советуваме да ги прелистате сите страници на менито пред да нарачате, за да уживате во изгледот и да не ја надминувате мерката кога ќе ја нарачате храната!
Треба да направиме уште неколку споменувања. Ако одлучите да не јадете тестенини, ќе треба да јадете повеќе протеини. Не се препорачува да пиете алкохол пред јадење, бидејќи тоа ќе ви го зголеми апетитот! За тип 1, ви предлагаме да нарачате салата со малку пилешко, домати и пченка. Вкусно е и има малку калории.
Вие сте уште гладни?
Дури и ако диетата во Австралија е насочена кон многу протеини, можеби нема да добиете доволно. Нема проблем. Циро диета има предност што дозволува потрошувачка на храна како што е суров зеленчук. На овој начин ќе го надминете чувството на глад со брио. До самрак можете дури и да пиете кафе, но не додавајте шеќер или млеко.