Автентични табели за исхрана на веганизам, основна референтна диета
Автентични табели за исхрана на веганизам: суштинска референца за исхраната
(Прво издание - превод на третото англиско издание)
„Автентични вегански табели за исхрана: суштинска референтна диета“ е неопходна референца за нутриционистичко планирање за веганите ширум светот што обезбедува споредливи дневно пресметани информации за автентично веганизам квалификувано растително-базирана исхрана за да се направи следење и спроведување на веганска диета најлесна, најздрава и најприродна Начин на овозможување.
Табелите содржани во оваа книга ги даваат препораките за дневна доза за диеталните есенцијални микронутриенти и макронутриенти, истовремено, а истовремено се обезбедуваат специфични споредливи информации за исхраната за специфичните извори на храна, покрај пресметките за соодветните просечни вредности на групите храна. Заедно, оваа „Табели за исхрана на автентичен веганизам: суштинска референтна диета“ се состои од дваесет и седум научно пресметани табели кои содржат основни информации за исхраната, од кои секоја содржи четири до седум статистички табели, секоја табела е долга од четири до седум страници. Како резултат, оваа основна референтна диета обезбедува споредливи дневни дози информации за исхраната за скоро четириесет или повеќе хранливи материи во исхраната и сродни соединенија за повеќе од двесте хранливи растенија во овој водич за диета лесен за употреба.
Пресметките на дневната доза на оваа референтна диета се засноваат на стандардните препораки на Управата за храна и лекови на САД (ФДА) за диета со 2000 калории, додека информациите за табелата за диетални референтни договори (ДРИ) се базираат на Комитетот за храна и исхрана (ФНБ) на Институтот за медицина, Национална академија на науките на Соединетите Држави, која вклучува, на пример, нејзини приближувања за препорачана диетална доза (RDA), адекватен внес (AI), толерантна горна граница (UL) и прифатлив опсег на дистрибуција за макронутриенти ( AVM - AMDR) за избрани основни хранливи состојки на здрави индивидуи по пол.
Со помош на овие „Исхрана табели за автентичен веганизам“, веганите имаат начин да бидат целосно информирани за диеталната содржина на состојките на нивната главна храна на најсистематски, сеопфатен и сигурен начин, за да можат да бидат информирани за квалитетот на исхраната и за планирање и спроведување на нивните диети. -да може правилно да биде свесен за содржината.
Во ова издание се достапни следниве информативни табли и групни табели за исхрана:
Табела 1 Снимки за референтни диети (шест табели) содржат информации за препорачано внесување (RDA), адекватен внес (AI), толерантна горна граница (UL) и прифатлив опсег на дистрибуција за макронутриенти (AMDR).
Табела 2 Бобинки (четири панели) содржи диететски информации за осум различни јастиви бобинки и споредба на податоци помеѓу FINELI и USDA за сите квалификувани видови на бобинки како додаток на пресметаните просечни групи за двете серии на податоци.
Табела 3 Зрна на север (шест панели) дава информации за исхраната за пет различни видови жито, вклучително и четири вида и три форми пченица, како додаток на пресметаните просеци за сите хранливи материи. Исто така, со оглед на важноста на зрната како основен извор на аминокиселини и протеини во исхраната на луѓето, оваа табела вклучува табела која дава детали во врска со распаѓањето на протеините во аминокиселините.
Табела 4 Јужни зрна (шест панели) содржи диетални информации за три различни типа на жито од јужно потекло, кои се состојат во основа од детали за хранливи материи за три форми и три вида пченка и две форми и пет видови ориз, како додаток на пресметаните просечни групи за сите хранливи материи . Покрај тоа, со оглед на важноста на житарките во исхраната како извор на протеини, исто така е даден и графикон што укажува на распаѓање на аминокиселините на протеините за таа диетална подгрупа.
Табела 5 Обични комерцијални и овошни насади од овошје (четири панели) даваат информации за исхраната за осум различни видови овошје, вклучувајќи три вида грозје и четири вида круша, како додаток на хранливи материи за групни средства.
Табела 6 Цитрусни овошја (четири панели) даваат информации за исхраната за седум различни видови на агруми, заедно со три вида видови грејпфрут, како додаток на групата специфични за хранливите материи.
Табела 7 Тропски овошја (четири панели) даваат информации за исхраната за седум различни видови овошје, вклучително и две варијанти на киви, како додаток на хранливи материи за групата.
Табела 8 Дињи (четири панели) содржи диететски информации за четири различни типа диња, истовремено обезбедувајќи споредба на податоци за приближување на содржината на хранливи материи во FINELI и USDA за диња и лубеница, како додаток на средните вредности на групата специфични за хранливите материи.
Табела 9 Свежи билки (четири панели) содржи диететски информации за седум различни најчесто користени кулинарски билки, вклучувајќи информации за дневна доза за два различни типа нане, заедно со пресметани просеци за сите хранливи материи.
Табела 10 Сушени билки (четири панели) дава информации за исхраната за четири различни најчесто користени кулинарски билки, како додаток на групата специфични за хранливи материи.
Табела 11 Зачини (четири панели) содржи информации за исхраната за седум различни сорти на зачини заедно со средства за група специфични за хранливи материи.
Табела 12 Семиња за зачини (четири панели) содржи диететски информации за седум различни видови семе на зачини, како додаток на средните вредности на групата специфични за хранливи материи.
Табела 13 Паприка (четири панели) содржи диететски информации за четири различни типа на пиперки заедно со средните вредности на групата специфични за хранливи материи.
Табела 14 Свеж грав и грашок (седум панели) дава диетални информации за пет различни видови свеж грав и три вида грашок, покрај групните средства за свеж грав. Бидејќи мешунките се важен извор на протеини во исхраната на човекот, табела е дадена и во оваа табела која дава информации за распаѓањето на аминокиселините во протеините.
Табела 15 Грав од Америка (седум табели) содржи диететски информации за единаесет различни видови грав, вклучувајќи три типа грав од Лима и пресметани просечни вредности на групата специфични за хранливи материи. Со оглед на важноста на гравот како извор на протеини, исто така е даден панел кој содржи информации за распаѓањето на протеинската аминокиселина.
Табела 16 Грав од Азија и леќа (седум панели) содржи диететски информации за шест различни типа грав, вклучително и два вида леќа, покрај средните вредности на групата специфични за хранливите материи и за двата вида мешунки. Слично на другите табели кои обезбедуваат диететски информации за мешунките, исто така е дадена табела со детали за исхраната во врска со распаѓањето на протеините во аминокиселините.
Табела 17 Ореви и семиња (четири панели) содржи диетални информации за четири различни јаткасти плодови и четири различни семиња заедно за да се дадат средства специфични за хранливите материи за двете овие нутриционистички подгрупи. Со оглед на релевантноста на оревите и семето како извор на диетални есенцијални масни киселини, информациите за исхраната за некои нутриционистички масни киселини, линолеинска киселина омега-6 и алфа-линоленска киселина омега-3, исто така се вклучени во хранливите информации достапни во оваа табела.
Табела 18 Лисици, зеле и лисја од зеленчук (четири панели) содржи информации за исхраната за два различни типа на кора, два вида никулци и три различни типа на обичен зелест зеленчук. Покрај тоа, хранливите информации во оваа табела содржат и специфични хранливи материи за заеднички групи на вредности за подгрупи на кора од зеле и зеле, како додаток на пресметаните средни вредности на групата за избрани лисја од зеленчук.
Табела 19 Јаглен (четири панели) дава информации за исхраната за девет различни видови зелка, вклучително и информации за исхраната на деловите од брокула заедно со два вида кеale, покрај пресметаните просеци за сите хранливи материи.
Табела 20 Краставица и домати (четири панели) содржи информации за исхраната за четири различни сорти домати и истовремено обезбедува и информации за исхраната за две различни хранливи материи од краставицата, како додаток на средните вредности на групата специфични за хранливите материи.
Табела 21 Салати, Спанаќ и Лиснат зеленчук (четири панели) содржи диететски информации за пет различни видови салата, вклучувајќи три различни типа спанаќ и два различни лиснато зеленчук, како додаток на пресметаните посебни подгрупи за салати и спанаќ.
Табела 22 Кромид (четири панели) содржи информации за исхраната за седум различни сорти на кромид, како додаток на хранливи материи во групата.
Табела 23 Слатки пиперки (четири панели) содржи диетални информации за три различни типа на пиперки, вклучувајќи три различни видови чили пиперки и два вида восочни пиперки во прилог на средните вредности за нормалните слатки и лути пиперки.
Табела 24 Зеленчук од дршка (четири панели) дава информации за исхраната за седум различни зеленчукови матични култури, вклучувајќи и две свежи сорти пченка, покрај групните средства за сите хранливи материи.
Табела 25 Тиквички и тикви (четири панели) дава информации за исхраната за пет различни сорти на зимски тикви и три летни тикви, како додаток на генерализираните просечни вредности на хранливите материи за двете сорти, како и пресметките на средната група.
Табела 26 Корен зеленчук (четири панели) дава информации за исхраната за десет различни видови корен зеленчук, вклучително и три редовни видови компири, како додаток на хранливи материи за групата.
Табела 27 Зеленчук од Азија (четири панели) содржи диететски информации за осум различни азиски зеленчуци заедно со три различни азиски зелки и две сорти ризоми, како и просечни специфични хранливи материи за кинескиот јаглен, покрај целата група на храна.
Конечно, додатокот на оваа книга содржи табела во која се наведени вообичаените микро- и макронутриенти, нивните единици за мерка и информациите за дневната доза, како и преводите на англиски јазик на терминологијата за секој концепт на исхрана. Покрај некои дополнителни диететски материјали, вклучувајќи дополнителни табели за планирање на исхраната и препораки, дадени се клучни концепти за внес на хранливи материи заедно со дефинициите.
Следете ја оваа врска за да купите автентични табели за исхрана со веганизам: основна референтна диета.
Следете ја оваа врска до страницата за купување на англиски јазик на Автентични вегански диетални маси: суштинска референтна диета.
Следете ја оваа врска за да добиете информации за автентични диетални табели за веганизам: суштинска референтна диета на англиски јазик.
Повеќе информации
Оваа публикација е дел од серијата публикации „Автентични вегански маси за исхрана“, што е проширена верзија на неговите претходни публикации. Како ревидирана верзија на претходно објавено издание, таа е најновата верзија на овој важен водич за исхрана и затоа го заменува претходно објавеното издание на оваа книга, Автентични вегански маси за исхрана. Бидејќи првото и второто издание објавено на англиски јазик не беа преведени на германски, оваа публикација е првото издание на германски јазик.
Покрај тоа, информациите за хранливата содржина за несурова веганска квалификувана храна се идентификувани за да се олесни употребата на овие информации од сурови вегански диетали. Друг додаток на ова трето издание е дел што дава информации за тоа како да се користат дневно пресметаните информации за исхраната. Во суштина, покрај некои релевантни дополнителни статистички податоци, во прилог се додадени информации за примена на информации за содржината на хранливи материи обезбедени за нутриционистичко планирање. Оваа препорака за исхраната има за цел да биде што е можно поцелосна со цел да овозможи дневна вегетаријанска исхрана без додатоци.
Покрај некои помали корекции на некои информации за исхраната, додадени се информации за исхраната за пченка, сушен дајкон, артишок од Ерусалим, ротквица од мраз и црна рибизла. Дополнително, оваа референца ги идентификува хранливите информации во храната што не е квалификувана за сурови вегански диети за да се олесни употребата на овие информации од страна на оние што следат сурова веганска диета. Друг додаток на ова прво германско издание е дел што содржи информации за начинот на користење на пресметаната дневна доза на хранливи информации. Во суштина, се додадени информации за примена на информации за содржината на хранливи материи обезбедени за планирање на храна на индивидуално ниво, како дополнение на некои дополнителни релевантни статистички податоци дадени во анексот. Оваа препорака за исхрана има за цел да биде што е можно поцелосна со цел да овозможи макробиотичка веганска диета без додатоци да се следат секојдневно.
Особено, ова прво германско издание на „Табели за исхрана на автентичен веганизам: суштинска диететска референца“ е специјална електронска верзија која има подобрени навигациски функции за полесно читање и употреба. За луѓето кои сакаат печатени книги од ова прво германско издание, препорачуваме да контактирате со Автентично издание на вегани користејќи ја формата за контакт подолу.
За серијата „Автентична веганска нутриционистичка маса“ (ISSN 2670-0662)
„Автентични вегански диетални табели: суштинска референтна диета“ е основен водич за макробиотичката веганска исхрана достапна на повеќе јазици. Следете ја оваа врска за да ги видите објавените теми.