Автофагија - рециклирање на клетки за долг и здрав живот

Дома »Диета и слабеење» Автофагија - Рециклирање на нашите клетки

Автофагијата е нешто фасцинантно. Јапонскиот биолог на клетки Јошинори Есуми дури и ја доби 2016 година за нејзиното откритие Нобелова награда за медицина. Но, што точно е автофагија? Кога и како се активира и кои се здравствените придобивки од процесот?

Ние ќе ви дадеме возбудлив увид во најважните факти за автофагоцитозата и ќе ве запознаеме со начините на кои можете да чистење на сопствените клетки на телото може да активира или поддржи. Правилната диета или постот се две од нив.

здрав

Што е автофагија?

Автофагоцитозата или автофагијата потекнува од антички грчки јазик и значи нешто како „самостојно трошење“. Тоа на почетокот не звучи како посакуван биолошки процес. Но, не грижи се! Автофагијата не е прашање на само-канибализам, туку мала чудо, што се одвива во нашето тело, поточно во нашите клетки.

Автофагијата се дефинира како процес во нашите клетки што започнува со рециклирање потсети Активирани се клетките чистач на имунолошкиот систем, како резултат на што се распаѓаат оштетените и погрешно преклопените протеини или дури и целите клеточни органели во метаболичкиот процес, тие се распаѓаат во нивните клеточни компоненти и повторно се користат како хранливи материи.

Како резултат, се формираат нови (здрави) клетки и станува збор за Подмладување на целата структура на клетките на телото. Натрапниците, како што се вируси или бактерии, исто така може да се распаднат со овој процес на ендогено рециклирање. На пример, кога се бориме со грип, телото го потиснува чувството на глад со цел да се активира автофагијата за борба против инфекцијата. Процесот на автофагија секогаш се одвива, но може да се засили со одредени техники на пост, како што се наизменичен пост или терапевтски пост, па дури и спорт.

Кои се придобивките од обновување на клетките?

Придобивките од автофагијата вклучуваат

  • Зајакнување на имунолошкиот систем
  • Воспалението е инхибирано
  • Спречување на депресија
  • Продолжен животен век

Оштетениот клеточен материјал што не е расипан е поврзан со болести поврзани со возраста донесе. Ако обновување на клетките или чистење на клетките е ограничено, тоа исто така може невродегенеративни заболувања како Алцхајмерова или Паркинсонова. Одредени автоимуни болести, како што е Кронова болест, се поврзани и со намалена автофагоцитоза.

За подобро разбирање, процесот може да се спореди со отстранување на ѓубре. Ако сè оди глатко, генерираниот отпад редовно се собира и рециклира, а градот останува чист. Ако „Собирање на отпадоци од сопственото тело“ Меѓутоа, ако не работи правилно, наскоро ќе бидеме оптоварени со премногу отпад и ќе се појават здравствени проблеми.

Дали има недостатоци или ризици поврзани со автофагијата?

Експертите сметаат дека автофагијата е клучот за одржливо подобрување на здравјето. Обично нема ризици. Но, напротив: Автофагијата промовира и може да направи репродукција на здрави клетки Намалете го ризикот од развој на болести.

Но и тука: сè во умерени количини. Оние кои претеруваат со постот или вежбањето не си прават ништо добро.

Како ја поддржувам автофагијата и кога започнува?

Постојат неколку начини да се даде малку поттик на автофагијата. Ова вклучува Спорт, пост или еден специјална диета.

Високо интензивната интервална обука ја забрзува автофагијата.

Со постот

Постот е веројатно најпознатата метода што помага во чистење на клетките или обновување на клетките во движење. Сепак, за некои методи, истражувачите не се во целосна согласност дали процесот навистина се јавува или не. И, тоа зависи до одредена мерка од предметното тело. Во моментов ужива голема популарност на Интермитентен пост, На пример, методот 16: 8, во кој јадете „нормално“ 8 часа, а потоа престанете да јадете цврста храна за 16 часа. Некои научници тврдат дека механизмот за автофагија е веќе воспоставен по 12-16 часа, други веруваат во тоа до 72 часа без храна за да може да се случи успешно чистење на клетките.

Значи, ако сакате да бидете на безбедна страна, изберете една класичен лек за гладување, што трае неколку дена. Автофагијата го достигнува својот врв по само 2-3 дена. Но, дури и кога постите со методот 16: 8, дефинитивно постои можност да влезете во автофагија, особено ако ритамот се одржува подолг временски период.

Ве интересираат Брзо? Нашиот преглед можете да го најдете овде Пости.

Преку спортот

Можете исто така да активирате автофагија преку вежбање. Ефективни се тука Издржливост исто така исто така Обука за тегови, кои навистина го зголемуваат метаболизмот и кардиоваскуларниот систем. Тренинг на сила, вкрстено вклопување и интервал на обука со висок интензитет (HIIT) се само неколку примери на спортови кои, доколку се прават редовно, поддржуваат обновување на клетките и ги одржуваат телото и умот млади и фити.

Вежбањето има извонреден ефект врз автофагијата кога сте вежбање во фаза на пост. За време на наизменичното постење, на пример, периодот пред појадокот е особено ефикасен.

Точни навики во исхраната

Во основа, дефицитот на калории ја забрзува автофагијата. Ова не значи дека треба постојано да гладувате за да ги одржувате клетките во форма и здрава состојба. Но, обидете се сами да не се прејадувам и вежбајте со еден 80 проценти чувство на ситост да бидат задоволни.

Возбудливо: Диетата од 80% доаѓа од Јапонија, каде што се нарекува „Хара хачи бу“. Особено на островот Окинава, многу луѓе се придржуваат до ова правило и сè уште се во добра здравствена состојба и до длабока старост. Окинава дури припаѓа на една од 5-те зони на долговечност на нашиот свет и луѓето овде во голема мерка се поштедени од болести на цивилизацијата. Ова секако е поврзано со други фактори како што е климата, но правилното однесување во исхраната, кое ги стимулира клетките до автофагија, веројатно игра голема улога здраво стареење во.

Во врска со автофагијата, честопати се зборува за Спермидин.

Спермидин и неговиот ефект во автофагијата

Можеби случајно сте го зеле терминот спермидин.

Секоја клетка во нашето тело го содржи ова природен полиамин "спермидин". Се појавува за време на метаболизмот на клетките и се јавува кај сите живи организми. Во адолесценцијата и младата зрелост, содржината на спермидин во клетките е сè уште многу висока, но се намалува со зголемувањето на возраста. Студиите сугерираат дека спермидинот ги одржува телото и мозокот здрави и старее побавно.

И тој ефект се чини тесно поврзан со тоа Автофагија да бидат поврзани.

Покрај здравото вежбање и постот, спермидинот е уште еден фактор што може да помогне интензивирање на автофагоцитозата влијае. И: Спермидинот може да се апсорбира природно преку храната. Главно се наоѓа во следната растителна храна:

  • Микроб од пченица/масло од пченица
  • Соја и ферментирани производи од соја
  • Зрело сирење
  • Семки од тиква, ореви, семиња
  • Печурки
  • Целер и зелка (карфиол, брокула, ...)

Заклучок: Не мора да биде комплицирано да се направи нешто за вашето ментално и физичко здравје, како и за вашата меморија, на долг рок. Од страна на Урамнотежена исхрана, редовно вежбање, исправни навики во исхраната и преку повремен пост или прекинат пост можете да го стимулирате процесот на автофагија и да ги заштитите вашите клетки од предвремено стареење.