Автогена релаксација на Шулц

. Повеќето луѓе кои од нас бараат психотерапевтска помош се соочуваат со неврофизиолошка напнатост, напнатост, болка во мускулите, вознемиреност, вознемиреност, паника, мала енергија, сексуални проблеми, несоница, хроничен замор, мигрена, претерани грижи во социјални ситуации итн.
. Од овие причини, една од првите техники што им ги презентираме на нашите пациенти е повторно релаксација. Така, лицето учи да се одделува од проблемите и ефикасно и брзо да го релаксира целото тело.

. Постојат неколку начини на кои можете да ја намалите неврофизиолошката напнатост и да се опуштите, тоа се: автогена обука; Progressејкобсон прогресивна релаксација; целосна вежба за дишење. Ние работиме особено со автогена обука и комплетна техника на дишење.

Кратка презентација на автогената обука . Автогената обука е научно заснована терапевтска техника за релаксација, развиена од Ј.Х. Шулц, О. Вогт и В. Луте во Германија во почетокот на дваесеттиот век. Шулц откри дека голем број ментални формули и удобни пози на телото што се користат при хипноза можат ефикасно да се применат при самохипноза (управување со анксиозност, когнитром, 2012).

. Терминот автогено значи дека пациентот е научен да предизвика сопствена состојба на релаксација, преку само-сугестија.

. За почетниците, автогената обука се прави под водство на терапевтот, тогаш лицето ќе може да ја користи техниката за автогена обука секогаш кога ќе сака да го контролира нивото на стрес и да ужива во придобивките од длабоката релаксација.

Препораки за вежбање на автогена релаксација: . Релаксацијата се практикува на тивко место, далеку од бучава со слаба осветленост и термичка удобност. Не јадете храна пред релаксација, бидејќи во спротивно варењето може да го попречи процесот на релаксација. Исто така се препорачува да носите лесна, пријатна облека.

. Најкористените позиции во автогениот тренинг се лежи хоризонтално (тело легнато на кревет или тросед, под главата мала перница, рацете и нозете се протегала покрај телото) или седите во фотелја (грбот и главата потпрени на грбот, потпорните раце на фотелји и нозе малку раздвоени и свиткани).

Автогената обука ги вклучува следниве вежби:

Обука за тегови - има за цел да предизвика чувство на тежина во телото. По оваа вежба, ќе почнете да ја чувствувате состојбата на невромускулна релаксација, а можноста за контрола на телото значително ќе се зголеми.
Вежби со топлина - улогата на оваа вежба е да предизвика топлина во телото (топлината се зголемува за 2-3 степени). Вежбањето промовира релаксација и ги намалува состојбите на вознемиреност, нервоза, напнатост.
Срцевите вежби имаат улога да ја зголемат контролата на умот над срцевиот ритам, што, во најголем дел од времето, е нарушено и создава прекумерни грижи.
Вежба за загревање на соларен плексус - има за цел да ја релаксира областа на соларниот плексус.
Вежбата за ладење на челото има улога на ладење на челото, што предизвикува чувство на свежина.
Спроведување намерни формули - ова се изразени изјави - во кратка и јасна формула, во ситуации што претходно ве загрижуваа. Пример за такви формули: „Јас сум здрав, имам имунитет.","Јас сум храбар, можам да се справам со секоја ситуација.”(Менаџмент на анксиозност, Когнитром, 2012 година).

. Учењето и совладувањето на овие вежби трае неколку недели, а ефектите се видливи само со редовно вежбање, најмалку двапати на ден. Придобивките се многубројни, меѓу нив ги набројуваме: релаксација, смирување, релаксација на умот и телото, обновување на енергијата, подобрување на дишењето, подобра меморија итн.

Можете да контактирате со нас за состаноци или други информации.

. „Во моментот кога вашиот ум ќе развие мисли за релаксација, вашето тело автоматски ќе се опушти“. Боб Проктор