Јаже за скокање
Колку би било добро да има многу мала, пренослива фитнес машина што ја чувате во торбата и да не мора да одите во теретана за да изгубите тежина, нели? Па, навистина има! Не станува збор за уред, туку дури и за баналното јаже за скокање, за кое веројатно не сте размислувале уште од детството. Тогаш тоа беше само забавно, но сега може да стане ваша тајна за затегнато тело.
Откријте како ви помага јаже за скокање да изгубите тежина, какви други придобивки има и кој дневен тренинг да го следите за да го извајате вашето тело!
Скокање јаже ви помага да изгубите тежина и да бидете здрави
Нема друг фитнес уред кој чини помалку од јаже за скокање. Покрај тоа, можете да го носите насекаде и не ви треба многу простор за да го користите. Каде на друго место велите дека по само 15-20 минути употреба согорувате калории од чоколадна плочка!
Јаже за скокање е едно од најефикасните кардио тренинзи. Погоден е дури и од џогирање! За да изгорите еквивалентно на 15 минути скокање јаже, треба да трчате скоро 3 километри за само 8 минути. За да се пресмета точниот број на потрошени калории со прескокнување на јаже, потребно е да се знае вашата висина и тежина, но, во принцип, една минута скокање на јаже е еквивалентно на 10 потрошени калории и тонирање на сите мускулни групи, што претставува целосен тренинг. Ако правите само две сесии од по 10 минути секој ден, можете лесно да согорите 200 калории, дури и без да сфатите. Друга интересна работа: колку сте посилни, толку повеќе калории ќе потрошите на почетокот, а маснотиите едноставно ќе се стопат од вас.
Освен фактот дека помага при слабеење брзо и ефикасно, јаже за скокање Има неколку други придобивки што треба да се споменат:
- ви помага подобро да се координирате: скокањето јаже доведува до поголем фокус на движењето на нозете, така ќе станете поагилни и ќе имате побрзи реакции. Всушност, тоа е класичен тренинг за многу спортисти, вклучувајќи ги и оние кои ќе учествуваат на трки со пречки.
- ги штити глуждовите: дури и ако сте имале впечаток дека скокањето јаже е опасно за глуждовите или колената, откријте дека овој тренинг го прави токму спротивното. Кога скокате на врвовите на прстите, тие области се зајакнуваат, така ќе имате поголема подвижност на зглобовите и ќе бидете позаштитени од повреди. Сепак, спречи ме да не носам спортски обувки кога скокаш, за да го намалам ударот со земја, бидејќи може да ги повреди зглобовите.
- го стимулира и штити кардиоваскуларниот систем: како и секој кардио тренинг, јаже за скокање тоа е чисто здравје за вашето срце, кое ќе „работи“ многу, но со корист. Бидејќи е мускул, срцето ќе стане поотпорно, поради фактот што пумпа повеќе крв до мозокот, ткивата и органите, со што се промовира здравјето на целото тело.
- ви помага да се фокусирате: бидејќи за време на тренингот се испумпува повеќе крв во мозокот, ќе видите дека веднаш после тоа вие не само што ќе дишете подобро, туку и ќе се чувствувате многу појасно. Препорачливо е да скокате со јаже наутро и пред испит или други прилики кога треба да се фокусирате што е можно повеќе.
Скокање со јаже: дневен тренинг од само 10 минути
За да согорите 200 калории, доволно е да скокате со јаже 10 минути два пати на ден (наутро и навечер). Обидете се да го направите ова најмалку 3 пати неделно, за оптимални резултати! Еве 10 минути тренинг што можете да го следите:
5 минути: скокови со двете нозе
Треба да скокате со јаже постојано, со свое темпо, за да можете да го одржите напорот 5 минути. Со текот на времето, ќе скокнете побрзо, но не се мачете да го правите ова од почеток.
45 секунди: табла
Седнете потпрени на лактите и прстите, одделени со растојание од 20-30 см. Затегнете ги стомачните мускули што е можно повеќе и држете го 'рбетот исправен.
2 минути: скокови во едната нога
Треба да скокате континуирано 30 секунди на секоја нога. Повторете го целиот сет уште еднаш, обидувајќи се да ги менувате нозете без да го запрете движењето.
2 минути: скокови со двете нозе
Сега сте загреани, за да можете да скокате постојано, колку што можете побрзо, за да не започнете грешки.
45 секунди: свиткување на коленото
Направете што повеќе, внимавајќи да го спуштите телото колку што е можно, така што бутовите да бидат паралелни со подот.
Еве, колку е ефективно јаже за скокање за слабеење! Сè што треба да направите е да трчате во продавница, да купите јаже за скокање и да се забавувате како дете.!