Ажурирај ја трансформацијата 2012 година - преминете на бавно јаглени хидрати

Како што можеби знаете, јас сум огромен фан на Тим Ферис и неговите книги. Јас сум импресиониран од неговиот став и ме воодушевува идејата да се постигне максимум со минимален напор.

Во моментов ја проучувам неговата книга „4-часовно тело“ и со голем ентузијазам го читам поглавјето „Диетата со бавни јаглехидрати“.

Од 7-ми мај 2012 година, ја сменив исхраната (видете тука) и имам само 2500Kcal на ден. Знаењето и потеклото што Ферис ги опишува во „4-часовно тело“ на тема согорувањето на маснотиите ме инспирираше да пробам нешто.

Зборуваме за таканаречената диета со бавни јаглени хидрати. „Slow“ е англиски и се залага за „slow“. „Јаглехидратите“ не се ништо повеќе од јаглехидрати. Диетата со бавни јаглехидрати е форма на исхрана која користи одредена форма на јаглени хидрати (видете подолу во овој напис) за да ја направите диетата поефикасна.

За мене тоа претставува нов поглед на внесувањето храна, што би сакал да го расветлам во овој напис и да го испитам на личен тест.

Пирамида со 3 чекори

Прво се калориите. Тие најмногу одлучуваат за градење мускули или согорување на маснотии.

Второ е дистрибуција на хранливи материи. Комбинацијата на протеини, јаглени хидрати и масти има влијание врз целото тело. На пример, за снабдување со енергија, хомоничен систем, зголемување на мускулната маса, процент на телесни масти, синтеза на протеини и многу повеќе. Распределбата на хранливи материи придонесува за обликување на телото.

И на трето место се намирниците. Нивните својства, составот и квалитетот се уште еден дел од равенката за градење мускули на согорување на маснотии.

Што треба да јадам?

Огромното мнозинство на спортисти (вклучително и мене порано) за жал го прават токму спротивното. Тие брзаат прво да јадат храна, верувајќи дека јаболкото (овошјето), на пример, е здраво или млекото го прави големо и силно.

За жал, тоа е заблуда. Токму калориите го одредуваат златото на колкот или шест пакет ... или не?

Во 4-часовното тело, Тим Ферис тврди дека калориите не се сите калории. Дека одредени фактори влијаат на тоа како човечкото тело апсорбира и обработува калории.

Овие фактори се човечкиот дигестивен систем и неговите индивидуални перформанси (гастроинтестинален тракт), дистрибуцијата на хранливи материи и времето на внесување храна. Но, болести или одредени лекови исто така можат да влијаат на внесувањето калории и начинот на кој тие се апсорбираат од телото.

Со ова, Тим ја претвора мојата пирамида во 3 чекори точно наоколу:

Кој е во право? Чиј пристап е подобар?

Јас целосно се согласувам со Тим и неговото мислење за внесувањето калории. Тој е во право. Единственото прашање е колку е ефективно?

Дури и Тим јасно наведува во својата книга дека калориите одредуваат добивка или загуба. За спортисти кои никогаш не стапиле во контакт со предметот „правилна исхрана“, јас јасно препорачувам да ја следат мојата пирамида. Тоа е едноставна претстава и ги прави јасни најважните точки.

Ако јадете повеќе од калориските потреби, ќе соберете маснотии и покрај совршената храна!

Напредните спортисти можат да експериментираат со различна храна и самите да ја испробаат следнава диета со јаглехидрати:

Диетата со бавни јаглехидрати

Основни принципи:

нема повеќе бели јаглехидрати (леб, ориз, тестенини, компири)
без овошје
не пијте калории (сокови, кока кола, ладен чај итн.)
секогаш јадете иста работа
1 ден неделно е ден за јадење (или ден за јадење)

без млечни производи (без сирење, без сурутка, без млеко, без кварк со малку маснотии)
Јаглехидратите доаѓаат само од леќа, црн грав, грав
идеален е следниот зеленчук: спанаќ, брокула, карфиол, кисела зелка, аспарагус, грашок, боранија

Моите основни правила досега остануваат исти:

максимум 2500Kcal на ден
веќе нема јаглехидрати по 20 часот.
најмалку 200g протеини на ден
Недела е ден на вечера и „без протеини“
нема повеќе протеински прав

Први искуства со бавната диета со јаглени хидрати

Јас ја започнав диетата со бавни јаглени хидрати вчера со малку скептицизам и сум позитивно изненадена. Зошто?

Прв пат морав да се „мачам“ со што да јадам на диета и не ја достигнав границата на калориите.
Имав неверојатна количина енергија цел ден и можев да се претставам добро за време на тренингот.
Немав апсолутно никакви проблеми со варењето на храната (гасови, надуеност, итн.).

Она што најмногу ме импресионираше е ниското ниво на глад. Обично јадам 100g овесна каша со 70g протеински прав и лажица ленено масло секое утро. Најдоцна по 2 часа, кога сум гладен, треба повторно да јадам. Не е лошо за градење мускули, но ужас во диетата.

Вчерашниот појадок се состоеше од 100g спанаќ, 225g изматени јајца (еквивалентно на околу 5 цели јајца) и 200g грав од бубрег. Дури и по 5 часа не бев гладен и морав да се потсетам да јадам воопшто.

Во ова видео, Тим Ферис покажува класичен појадок со бавен хидрати, сличен на мојот:

Си поставив цел да не јадам повеќе од 2500Kcal на ден. Во последната недела ова не ми беше лесно (нормална диета). Вчера воопшто имав потешкотии да достигнам 2000Kcal (диета со бавно јаглени хидрати). Ова може да е еднократен ефект или може да се должи на специјалниот внес на хранливи материи.

Curубопитен сум да видам како ми одговара диетата со бавни јаглени хидрати. За мене тоа претставува сосема нов начин на јадење.Особено многуте нови намирници, како спанаќ или грав, се навикнуваат.

Влијанието врз градењето на мускулите е исто така интересно. Останува да се види дали диетата со бавни јаглени хидрати е исто така погодна за градење на чиста мускулна маса и дали е можно со тоа леангини (градење на мускули со истовремено губење на маснотии) (моја цел).

Не живееме за да јадеме, јадеме за да живееме. Храната ги исполнува функциите за нашето тело.

Оваа поставка е многу корисна и ја олеснува секоја диета.

Премногу често се занемарува јадрото на исхраната поради чистото искушение (Мекдоналд, чоколадо, итн.) Мора да работи, вкусот е секундарен.

Секако, нашата диета претставува дел од квалитетот на животот.Дури и најдисциплинираниот спортист во одреден момент ќе попушти кога работи против себе. Затоа е важно да се најде рамнотежа помеѓу уживањето и функцијата.

Сакам да дознаам со тестот за диета со бавни јаглени хидрати.

П.С .: Дали веќе сте имале искуство со диета со бавни јаглени хидрати? Се радувам на секој извештај за искуство. Само пишете ми во полето за коментари подолу

Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет