Ажурирајте Body Wave - бран јадење
Опции за темата
приказ
Ажурирајте Body Wave - бран јадење
Така, денес можам да ви го објаснам целиот систем. За оние кои не го прочитале мојот пост, започнете повторно од почеток:
Со Body Wave јадете помалку 3 дена и повеќе четвртиот ден отколку што бара реалниот енергетски биланс. Така, телото е измамено и пред да може да се префрли на режач, бидејќи забележува дека се одржува диета (опасност од јо-јо ефект), добива толку многу што е задоволен, но вкупно заштедувате многу kcal секоја недела . Се претпоставува дека телото го проверува снабдувањето со kcal секој четврти ден со цел да дејствува во случај на „вонредни ситуации“.
Чекор 1:Определете ги индивидуалните потреби за енергија, т.е. колку kcal можам да конзумирам без да изгубам или добивам тежина. За да го направам ова, морам постојано и прецизно да запишувам што и колку јадам 7 дена.
На крајот на неделата ги одредувате калориите за потрошеното. Секој ден го пресметувате поединечно, а потоа го одредувате просекот на неделата. Не превртувајте низ табелите со калории во текот на неделата, во спротивно ќе влијае на однесувањето во исхраната!
Важно: оваа недела тежината не смее да варира повеќе од +/- 1 кг. Во спротивно, утврдениот просек нема да се согласи со реалниот енергетски биланс.
2-ри чекор:
Сега имате просечна kcal, на пример, имам 2600 kcal.
Колку треба да биде приближната вредност за една личност, може да се провери со формула:
Формула за пресметување на дневните потреби за калории:
Womenени:
655 + (9,6 x тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст) x 1,6 за средно тешка работа (на пример, домаќинка)
Мажи:
66 + (13,7 x тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст) x 1,9 (умерено тешка работа)
Womenени високи 1,60, 95 кг, 43 години, домаќинка
655 + (9,6 x 95) + (1,8 x 160) - (4,7 x 43) x 1,6 =
655 + 912 + 288 - 202,1 х 1,6 = 2644,64 = заоблени 2650 кал. Дневно
Фактори за активност:
Многу лесна работа (само седење): жени + мажи по 1,4
Лесно (седење, стоење, одење): жени (1,6)/мажи (1,7)
Средно (секогаш во движење): жени (1,8)/мажи (1,9)
Тешко (движење со напрегање): жени (2,0)/мажи (2,2)
Ако пресметаната рамнотежа значително отстапува од пресметаната вредност, прво мора да „изедете“, односно на телото му требаат повеќе kcal за да изгуби тежина! (Метаболизмот треба да се придвижи).
Од утврдените потреби за енергија одземете 800 kcal. Ова резултира со количина на kcal што можете да ја консумирате во деновите на заштеда во иднина. Сега додадете 200 kcal на утврдената потреба за енергија, за да добиете количина kcal што треба да ја консумирате на денот на гурманите. (Пресметано од мојот пример: 2600 - 800 = 1800 kcal на деновите за заштеда и 2600 + 200 = 2800 kcal на моите гурмански денови)
Започнете со бран јадење:
3 дена = дена заштеда, потоа 1 гурмански ден, потоа 3 дена за заштеда, па 1 гурмански ден.
Овој гурмански ден НЕ смее да се разменува. Значи, ако се случи бесплатен напад на ден на заштеда, само продолжете следниот ден со денот што е во програмата (дури и ако ова е „официјалниот“ гурмански ден). Тогаш не губите многу или ништо воопшто оваа недела, но не смеете да го мешате ритамот.
А што е со прифаќањето, ако се држите до регулативата?
Ако претпоставите период од 8 дена (6 дена одмор и 2 гурмански денови), тогаш имате апсорбирано 4400 kcal помалку од потребните на телото во однос на енергијата. За да изгубите еден килограм маснотии, треба да заштедите околу 7000 kcal. Од математичка гледна точка, телото треба да изгуби околу 600 гр маснотии за 8 дена. Според програмата, 300-400g маснотии се реални. За еден месец што одговара на 1,2 до 1,7 килограми телесни масти! Па не вода и не мускулна маса, туку ЧИСТ маснотии. Ова секако се забележува на сосема поинаков начин на појасот отколку 1-2 килограми на нормална диета, каде што обично се губи многу вода, а потоа и мускулна маса пред да се потроши сланината.
Следната формула може да се искористи за да се пресмета колку време ќе ви треба за да ја постигнете посакуваната програма:
Womenени:
Посакувано губење на тежината во килограми: 0,4 х 8:30 => потребен период во месеци
(Мажите заменуваат 0,4 со 0,5)
Уфф! Се надевам дека целата теорија е разбирливо разбирлива.
Почетна страница може да се најде на Интернет на body-ware.de. Таму исто така можете да барате студија што ја нудат програмата. Курсот нè чинеше 119 €, - но повеќето здравствени осигурувања го субвенционираат затоа што е курс за превенција. За мене касата зеде 85%.
Сè уште не можам да ви кажам дали теоријата се однесува на мене, јас броев kcal само неколку дена. Но, мислам дека звучи добро и затоа сум моментално целосно мотивирани.
И за крај: не, не добивам никаква провизија. Јас сум само прекумерна тежина и сакав да пробам нови работи (вие се држите до секоја сламка) Бидејќи сам не најдов ништо на Интернет на оваа тема, си помислив, можеби има некој друг што може да се интересира.
Постои и книга на оваа тема „Јадење бран на бран на тело - со гурмански денови до посакуваната тежина“ (19,80 €), сè има детално (скоро малку премногу детално, понекогаш и многу хемиско/биолошко).
Значи, ако имате какви било прашања, во секое време. Сепак, јас не сум професионалец и само што започнав себе си. Дефинитивно сум iousубопитен што ќе донесат следните недели (добро, всушност повеќе месеци или повеќе години? Имам 30 килограми пред мене)
Сè најдобро и со среќа на сите вас (секако и со сите други програми!
Така што секое изгубено килограм ќе остане засекогаш далеку!
Променето од nicifips (7 ноември 2008 година во 20:48 часот)